🏋Как тренирам - 33 💪
- Публикувана: 3 апр. 2026, 09:23 ч.
- Последно мнение: 4 юни 2026, 22:53 ч.
# 75
17 апр. 2026, 13:38 ч.
Петенце, много ниско сваляш, по принцип трябва да е под коленете с изправен гръб, или просто така си се фотнала.
Иначе си сладурче, екстра е телцето, на теб и на Нончето
Това го правя с пудовка още, нямам сли дори за лост, ръцете ми са много слаби.
Виж целия пост
Иначе си сладурче, екстра е телцето, на теб и на Нончето
Това го правя с пудовка още, нямам сли дори за лост, ръцете ми са много слаби.
# 76
17 апр. 2026, 14:18 ч.
Струва ми се, че Петенце кляка прекалено много- за снимката с тягата имам предвид.
Виж целия пост
# 77
17 апр. 2026, 14:35 ч.
Много мразя мъртва тяга, и съм сигурна, че техниката ми зле и няма как иначе, при положение, че съм я правила броени пъти.
Но според мен Петето я изпълнява правилно.
Да не се бъркате с румънска тяга, при нея лоста се спуска до под колената.
Пете, пращай 🙂
Днес пропускам тренировка, долу всичко бушува. Така, че остава за утре.
Виж целия пост
Много мразя мъртва тяга, и съм сигурна, че техниката ми зле и няма как иначе, при положение, че съм я правила броени пъти.
Но според мен Петето я изпълнява правилно.
Да не се бъркате с румънска тяга, при нея лоста се спуска до под колената.
Пете, пращай 🙂
Днес пропускам тренировка, долу всичко бушува. Така, че остава за утре.
# 78
17 апр. 2026, 14:51 ч.
Да, трябваше да уточня, че това е тяга за гръб. Пускам точно под коляното, но и на клипа, и на снимките изглежда сякаш я пускам прекалено ниско. По принцип не съм й била никога фен и от много години не съм я правила. Може би 10 години има, но е част от програмата ми в момента и изпълнявам. Но определено я усещам в целия гръб.
Виж целия пост
# 79
17 апр. 2026, 15:12 ч.
Пете, техниката ти изглежда ок. Но освен в гърба, трябва да усещаш и краката. Треньорката чат-пат ми отбелязва да натисна с петите при вдигането, а ръцете да са като "въжета"., но с работещ гръб....егати обяснението 😅
Виж целия пост
# 80
17 апр. 2026, 15:12 ч.
Щом усещаш гърба добре, значи работи. Не трябва да има болки след това в кръста, ако усетиш - екстензии и го коригираш.
Веси е права - трябва силата да идва от гърба и бедрата, не от ръцете - така ли ти идва Пете?
Виж целия пост
Веси е права - трябва силата да идва от гърба и бедрата, не от ръцете - така ли ти идва Пете?
# 81
17 апр. 2026, 15:21 ч.
Аз правя конвенционална мъртва тяга - лостът се взима от земята и се спуска на земята при всяко повторение.
Ето едно обяснение от Емо Кръстев, нашият световен шампион (powerlifting) на мъртва тяга:
И рекордът
https://www.youtube.com/shorts/LapO1yLUFw4
Пете, гърбът изглежда идеално, за другото не мога да кажа.
Виж целия пост
Ето едно обяснение от Емо Кръстев, нашият световен шампион (powerlifting) на мъртва тяга:
И рекордът
https://www.youtube.com/shorts/LapO1yLUFw4
Пете, гърбът изглежда идеално, за другото не мога да кажа.
# 82
17 апр. 2026, 15:21 ч.
Да, да, определено го усещам и в краката, все пак е многоставно, базово упражнение, работещо за доста мускулни групи, но предимно го усещам в гърба. Ще опитам все пак следващия път да пускам една идея по-малко, но краката, ако ги държа по-изправени, вече много усещам задно бедро.
Виж целия пост
# 83
17 апр. 2026, 16:18 ч.
И аз в отбора на необичащите мъртва тяга, ама се прежалвам чат-пат колкото да не е без хич.
И днеска направих цяло тяло - залата беше празна и бях много ефективна откъм време и упражнения. Общо взето горната част заложих основно на работа с къс олимпийски лост с тежести - направих си обръщане и изтласкване, гребане, гърди, рамо, а с кривия лост бицепс и френско разгъване трицепс.
Уикенда почивам и от понеделник се надявам да съм с обичайната програма - 5 тренировки.
Виж целия пост
И днеска направих цяло тяло - залата беше празна и бях много ефективна откъм време и упражнения. Общо взето горната част заложих основно на работа с къс олимпийски лост с тежести - направих си обръщане и изтласкване, гребане, гърди, рамо, а с кривия лост бицепс и френско разгъване трицепс.
Уикенда почивам и от понеделник се надявам да съм с обичайната програма - 5 тренировки.
# 84
17 апр. 2026, 16:22 ч.
Какво не ѝ харесвате на мъртвата тяга? Упражнение като упражнение?
Виж целия пост
# 85
17 апр. 2026, 16:44 ч.
Ако ме попитате като по-начинаещото ми аз преди години, ще отговоря, че е упражнение, което трудно се усеща на “правилното” място, в същото време има малко специфики при техниката й, а и си е трудно за изпълнение. Искам да кажа изморително и на моменти съм го усещала като много зор за нищо.
Виж целия пост
# 86
17 апр. 2026, 16:52 ч.
Аз пък винаги много съм харесвала мъртва тяга. Но винаги съм била много внимателна, защото според мен има сериозен риск от контузии и понеже се познавам и знам, че понякога се изсилвам повече отколкото трябва може би дори съм била твърде консервативна в изпълнението. Но никога не съм била негативно настроена конкретно към това упражнение. Но всеки си има нещо, което не обича.
Виж целия пост
# 87
17 апр. 2026, 17:21 ч.
Тъкмо приключих тренировка. Днес треньорката ме усети, че съм в кондиция и ми вдигна кг на почти всичко, дето правихме 😂
Напади с 40, ренегатско, ама вдигам противоположния крак на ръката, с която вдигам...това с 11 кг дъмбели. Едно упр. дето от стоеж с двете ръце вдигам дъмбели завъртайки отстрани и над главата....та и него с 11, ама само първите две серии, че ми беше тежко, после се довърших с 10, косак клек с пудовка 8 кг в ръцете.
Аз най-тежките и гадни упражнения винаги ги правя в началото, преди да съм се уморила. Накрая винаги оставям нещо по-лежерно.
Тягата ми е от приятните упражнения. Последно с 60 кг.правих онзи ден. И да, на всяко повторение щангата се оставя на пода. Хубаво е да се слагат от по-широките дискове, за да е ок височината.
В единия фитнес, дето ходя, дори 20 кг дискове не са с достатъчен диаметър
Виж целия пост
Напади с 40, ренегатско, ама вдигам противоположния крак на ръката, с която вдигам...това с 11 кг дъмбели. Едно упр. дето от стоеж с двете ръце вдигам дъмбели завъртайки отстрани и над главата....та и него с 11, ама само първите две серии, че ми беше тежко, после се довърших с 10, косак клек с пудовка 8 кг в ръцете.
Аз най-тежките и гадни упражнения винаги ги правя в началото, преди да съм се уморила. Накрая винаги оставям нещо по-лежерно.
Тягата ми е от приятните упражнения. Последно с 60 кг.правих онзи ден. И да, на всяко повторение щангата се оставя на пода. Хубаво е да се слагат от по-широките дискове, за да е ок височината.
В единия фитнес, дето ходя, дори 20 кг дискове не са с достатъчен диаметър
# 88
17 апр. 2026, 17:35 ч.
Незнам аз винаги се чудя как начинаещите вдигат по толкова много. Наблюдавам ги във фитнеса, то едвам едвам, вкарва буквално цяло тяло, гърчи се като гъсеница, но не сваля килата. Ами не го разбирам... Още по- дражнещо, когато е с треньор и ония нищо не му коригира.
Други да кажем тренират от 2-3 години, вдигат много тежко, обаче резултатите посредствени.
Виж целия пост
Други да кажем тренират от 2-3 години, вдигат много тежко, обаче резултатите посредствени.
# 89
17 апр. 2026, 18:46 ч.
А, то като всяко нещо от живота - всеки си шета на акъла. Все ми е тая колко са кг, важното е силата и формата да се поддържат с редовни тренировки и да се правят прецизно упражненията. И да не дебелея 😂
Когато е прекалено тежко, тялото се опитва да компенсира, все някъде поддава и изпълнението не е чисто и както трябва.
Аз си намерих един файл отпреди 20+ години, когато тренирах с тежести. При тегло 65 кг съм правила клек с 45 и мъртва тяга с 65....това в серии, работна тежест. За 6-7 месеца трениране, че после забременях с малкия и нещата отекоха. Значи била съм на 27-28 години.
Виж целия пост
Когато е прекалено тежко, тялото се опитва да компенсира, все някъде поддава и изпълнението не е чисто и както трябва.
Аз си намерих един файл отпреди 20+ години, когато тренирах с тежести. При тегло 65 кг съм правила клек с 45 и мъртва тяга с 65....това в серии, работна тежест. За 6-7 месеца трениране, че после забременях с малкия и нещата отекоха. Значи била съм на 27-28 години.
Препоръчани теми