🏋Как тренирам - 33 💪

Уж съм от тежковдигащите, но мазоли нямам. Искам да кажа такива, че чак да ме болят или нещо такова. Бели се кожата и е суха на възглавничките, но не ми е драма. Там са си от години. По-голяма драма имам с ръкавиците, които късам на няколко месеца. Омръзна ми да купувам нови.

Нона, не звучи като нещо, което да пренебрегнеш за съжаление, но съм сигурна, че ще се справиш.
Прегръдки Преди години така бях закъсала аз със сколиоза, оказа се, че съм се поизкривила от раницата, която носех като ученичка на едното рамо. Всичките физиотерапевти на света обвиниха щангите, че са ме изкривили. Спрях да ги слушам и всичко ми мина, но това не е същото.

И аз съм се разтренирала, че другата седмица от сряда до събота включително няма да тренирам и пропускам тренировка за крака, гръб и гърди с ръце. Краката ще ги направя във вторник, а тренировката за горна част нещо ще я комбинирам да има от всичко по малко. Което е смешно, защото знам, че няма как да ''компенсирам'', но ще го измисля

Лайкче, посещавала съм клиника заради дъщеря ми, но при едно момиче. Ще го имам предвид Димитър и други хора ми препоръчват това място, но ще разуча още малко преди да взема решение.

Благодаря, за подкрепата момичета Оценявам го и някак си Ви чуствам близки. Сега някой ще каже, тая па, в някакъв форум- близки, но тук си споделяме не само тренировките, но и грижите в ежедневието

Аз нещо се чуствам като разглобена, вчера направих тренировката за горна част, днес почивам, но незнам не спя добре, явно мисля и премислям много неща и тялото дори, когато спя не успя активно да се отпусне и въстанови. Буквално се въртя цяла нощ , явно и стискам зъби, че имам напрежение в брекетите. Незнам.....

Дано е някакъв период, не ми се иска да пия някакви добавки за сън, не обичам да завися от каквото и да е, камо ли от хапчета.

Чак се чудя дали утре да пропусна тренировка, но пък и не ми се стои да бездействам вкъщи, ще видя. Доколкото се познавам ще отида, но може би ще я карам по- леко. Ей така колкото да се разпиша.

Днес е мрачно, няма ли да се оправя това време. Големи температурни амплитуди.... искам да иам слънце и да е топличко.

И аз нямам кой знае какви мазоли, загрубяла кожа, но нормално.....Иначе и аз съм от хората, които използват ръкавици.

Нона, аз вися във форума повече от 20 години.... Имам дружки от тук, с които в реала сме близки, а те отдавна не пишат. Имам и по-скорошна компания (от наборните теми с малкия син), с тях сме от 5-6 години "заедно". Отделно са тези, които само виртуално познавам, но и от тях съм получавала подкрепа и помощ. И аз съм помагала, когато мога.
Та това ти усещане за близост, за мен е толкова в реда на нещата, че ако го няма ми е странно.
Нещо много налитам на сладко тия дни. Хванах се, че преди цикъл съм така, ама сега има бая време до този момент.

Преди пишех в повече теми, напоследък май основно в тази Та и аз ви чувствам близки, момичета и момчета

В най-проливния дъжд днеска ми се наложи да обикалям по банки, институции и тн. Студ и кал - гадоооост. Но държа фронта с хранителния режим - поорязах по-категорично въглехидратите, наблягам повече на протеин и върнах големите салати в менюто.
Но и аз съм под някакво напрежение и не спя изобщо - я вържа някакви мижави 4 часа, я не. Края на месеца заминаваме за малко в чужбина и се надявам да вентилирам малко.

Привет и от мен!
Нямам какво съществено да кажа и затова не се включвам. Не съм тренирала с тежести от около две седмици май.. скачам на въже на двора когато мога и това ми е тренирането.. другото е тичане след бесен тодлър със 7кг бебе в раница за допълнително натоварване. 😅

Липсата на адекватен сън доста сериозно ми се отразява и просто не мога да отлепя сутрин преди 08:00 часа, а както съм споменавала, сутрин до 08:00 всъщност ми е единственият прозорец да отскоча до фитнеса. Отделно пък като се лишавам от това "време за мен", не се чувствам добре психически. Та, трябва да избирам между недоспала или депресирана.. 😅 "И това ще мине.." си повтарям всеки ден.

Нона, доста неприятно. Стискам палци за бързо възстановяване, пък дано не се наложи и операция! 🤞

Аз във форума се запознах със страхотни жени в отчетната тема със сина ми и вече трета година си пишем ежедневно (вече в месинджър). 😄 Навсякъде може да попаднеш на готини хора, които да ти станат близки. 😊

Maroonka - дисципа с хранителните режими на мен винаги ми е бил кръгла нула, но преди раждането, а и след него турбо движението и операциите ме бяха стопили, от Ковида обаче лепнах едни 20 кг, от който се отървах от 10 кг, но последните 10 кг са ми мъка.
Дисцип нямам никакъв, а от всякакви джънкове после имам драми с колита и хемароидите, та ги избягвам, но като сме на път, не става винаги.
Тези 10 кг трябва първо да се изгорят с диета / щото си е диета/, а след това завладяното тегло да се поддържа с режим - това е пътят, но аз съм се запънала пред портите.

Нонче дано се оправи най-накря това рамо, измъчи те тебе.

До вчера борих някви страшни професионални драми и днес на моя празник направо съм труп. Нямам сили да дишам, но за първи път спах като хората от доста време.
Zoya дълбоки съчувствия за битката на два фронта, а може и повече с децата - да са живи и здрави и да те радват, но е изтощаващо. Моята беше и още е огън, но сега като отпраши с колелото баща и да я гони по баирите.
В тази тема - като се качих на първи път на колело след 15 год прекъсване, в началото кривих и мазах, но сега карам добре, но къде с такава бързина както някога.

Днес нямам сили да се завлека в залата - просто ще реанимирам.

Успешни тренировки на всички!

За мен “диета” е същото като хранителен режим, начин на хранене. Ако диета се използва като синоним на жестоки, временни ограничения, може би е трудно. Аз много обичам да ям и не мога да се лишавам от вкусотии дългосрочно. Цаката е да свикнеш да хапваш вкусни, нискокалорични неща. Ако има повечко за сваляне особено, да, трябва известно време да се ограничат хапванията навън или да се внимава много какво се яде, но след това като поддържаш не би трябвало да има проблем. Казвам го като човек с BMR около 1200 или надолу, знам за какво говоря като казвам ниски калории. В момента имам може би 2-3 кг за сваляне, така че ограничавам калориите, но те уверявам, че ми е вкусно, а и никога не изпитвам глад.

Кое ти е трудно, десерти ли ти липсват, не се засищаш ли, не ти излиза храната от главата и те натоварва ли, невъздържано след цял ден “диета” омиташ разни калорични храни?

За тези неща си има обикновено причина. Със сигурност не е универсално, а и определени състояния като ИР/диабет влияят (аз нямам, доколкото знам), но моят опит е, че като свикнеш на определена храна първо, дояжда ти се основно тя и второ, ако отвикнеш от полуфабрикати, храни с много захар, джънк, изведнъж ставаш много чувствителен към тях и вече не са ти вкусни.

Chuby, рожден ден? Не ти трябва диета, а устойчив хранителен режим. Спри джънка, а когато сте на път носете нещо за хапване или проучвай къде има по- добри варианти за хапване. Всичко е въпрос на организация.
Не пипнеш ли храната ще буксуваш на едно място.

Аз се разписах подобаващо за деня на труда
Акцент глутеус

1.Аддуктор
2.Румънска тяга с дъмбели
3.Ритници на скрипец
4.Сгъване за задно бедро с топка
5.Ритници на машина
6.Румънска тяга едностранно с повдигане на другия крак
7.Финиш- жаба с ластик  в супер серия с разтваряне встрани с ластик, с прави крака

И си направих доста клипове, понеже почти нямам, а й така може да си погледнеш техниката

Приятна почивка на всички

Даже не мога да си представя жени и то вдигащи тежко без ръкавици, ама все едно.

Аз имам и използвам понякога  само за 2 упражнения едно за гръб и едно за бицепс, където усещам, че ме дразни и се трупат мазолите.
Иначе ръкавиците са на 1 година, ама както казах са ползвани средно 1 месец, но са като нови. Взех си ги от САЩ от gold gym-a

Ей това е ключовото! И то не само калориите, но и макросите!
Години наред си мислех, че тренирам и уж се храня добре - без особен ефект.
Докато не започнах да логвам храна, да гоня протеин поне 120-30гр на ден - сега направо не мога да си се нарадвам на резултатите. А не е като да нямам още какво да гоня още няколко % мазнини надолу.

Днес мислех да тренирам, но снощи едно събиране неусетно се проточи до 5ч … та почивен ден го пиша. 😉

Ей това ми лпсва на мен  - протеина. От няколко дни логвам всичко, което консумирам и не се събира повече от 90гр. протеин на около 1400кал. дневно. Те и калориите са малко спрямо всички калкулатори. И резултат няма. Въпреки 5-те дни тренировки в залата, кантарът не мърда. Ще работя в посока подобряване на храненето. Лошото е, че се опитвам да се храня по Зоната уж балансирано, но там за 120гр. протеин трябва да изям дооооста въглехидрат, за да се балансират макросите, но ще го измисля. Та така -записах се. Жива съм, редовна съм в залата и все още толкова тежка, колкото и в началото

Нонче РД ми е на 07 юли, уважавам много този ден, за мен е повод за празник, на най-високото човешко качество - труда.

Дълги години бях салатният човек, даже вегетарянствах цели 8 год., правех си йогииско гладуване за седмица, абе храната никога не ми е била приоритет.
Но това след промени след 40, а пък и за първи път по време на Ковида яката подкарах пиенето. И така. Мога да не ям много време, но като почна няма спиране. Трудно е.
По принцип трябва да спазвам режима на ЗЛ - казах - искам да сваля 10 кг до 01 юли и не ме интересува, колко ще е трудно, не мога да се движа като гъсеница сред пеперуди.
Връчи ми един билдърски режим - яко протеин, малко въглени, тук-там някой плод и зеленчуци / с лъжица зехтин/ да се удавиш. С нетърпение го чакам да се върне, че ми е обещал фет бърнар и някаква билка за отводняване.
Та - каза - това трябва да се изгори - и аз нали съм проклето човече, викам си - ти ли бе, ще видиш ти.
Тъйййй, та ядях си по схема и бам - чао на 5 кг. , е хубу де, ама конференциийки, партита , туй -онуй и винцеее на корем и айде отново в изходна права. Като се качих на кантара приплака ми се. Само днес и на Гергьовден съм си разрешила омазване, после пак - режим. Щом те, то и аз - какъв мотив да ми се чуди човек на акъла.

Без ръкавици не тренирам в залата, в предишната ми, по-железарската, тая пък е по-фенси и кофа си имаше с талк, че имаше зала с щанги и там се потеха мъжорята.
Та и даже с талк плясках и под ръкавиците, потят ми се ръцете и ме е шубе без ръкавици. Мазоли имам само на краката от народните танци, но те са от векове, ходих да ги горят с азот преди години и пак си се появиха и ги зарязах.

Чета ви, радвам ви се и съчувствам на Нона. Стискам палци за добър изход.
Да питам - може ли болка зад плешките да е от мускулна треска на гърба? Всъщност е само зад дясна плешка, от две седмици. Вдигнах кг-те на тренировките, та може това да е причината, а може и не.
Специални благодарности за Веси, заради отзивите й за обувките от тему. И аз вече тренирам с тях. Съвсем различно е усещането, в сравнение с предишните ми (Asics).

Честит празник! 🌷

Честно казано това с количеството протеин ключът е в по-честите хранения, но аз не мога да ям повече от 3 основни хранения и 1 междинно. Даже рядко правя междинно. Само ако съм много гладна. Между 120 до 140гр протеин го докарвам на ден от тези три основни. Ако имах 4 или 5 хранения с протеин във всяко едно, щях да ударя 160-180 на ден

Аз се разписвам с тренировка за гръб, корем и кардио днес. Утре съм гърди, ръце и кардио, в неделя съм си изместила задното бедро и дупе, понеделник съм на рамо и корем, вторник крака и после иху, ахо сватби, рождени дни

Последната седмица се излигавих и не съм си вкарвала храната в приложението.
Днес с една приятелка ходихме до Декатлон и си взех нови ръкавици. Имам (пак декатлонски), но нещо се усмърдяха, прах ги - пак смърдят. Имам и едни, дето ми запаряват и ги ползвам рядко. Сега взех някакви тънички, ще ги видя как са.
Днес мислех на някаква мобилност да отида, ама не ми остана време. Утре ще си тренирам с тежести и в неделя ще е мобилността.