🏋Как тренирам - 33 💪

Е тя Сидерова си вдига тежко....
Някои от упражненията ми на рехабилитацията за рамото са изометрия...обикновенно с ластик, държиш под напрежение в една статична поза.

Според мен това при натурален атлет не е възможно, еле пък в този период, който коментират. Колко пък да го вдигаш този тестостерон като жена 45+ 😀

Аз да се оплача, че трети ден съм с брутална мускулна треска на корема. Не помня откога не съм усещала подобно нещо. Чак неприятно дори в покой. Реших да правя повдигане от вис в суперсерия с повдигане на прави крака + таз в суперсерия с молитва 5 серии х15-20 повторения 😀 Не съм очаквала, че така ще ме натовари това с повдигането на таза. Днес почивам и утре с нови сили задно бедро и дупе.

Аз бих се запознала с всички с удоволствие. Ако решите нещо за София - свиркайте. Много ми е далече Варна Освен ако лятото не ходим на почивка някъде по Черноморието..

Това е доста преувеличено и подвеждащо. Силовите тренировки могат да предизвикат кратки, хормонални колебания, но те са супер нормални и не водят до трайно висок тестостерон при жените. По-скоро проблемите, за които понякога се говори, идват от претрениране, недоспиване, твърде малко храна и липса на възстановяване. Това може да доведе до умора, стрес, по-лош сън и по-бавно възстановяване, което хората често бъркат с хормонален дисбаланс. В същото време умерените до тежки силови тренировки всъщност са много полезни в този период като помагат за изграждането/задържането на мускулна маса, подобряването/поддържането на костната плътност и метаболизъм. Така че проблемът не е в тежкото трениране, а в прекаляване без баланс.

Елиф, разтяганията са от сорта: на лежанка сгъвам единия крак (подбедрицата е на лежанката) а с другия пускам коляното до пода, седнало на пода, сгъвам отстрани единия крак и  се пускам да лягам назад, като се стремя да не вдигам коляното от пода, разни разпъвания за раменната област като ползвам стената за опора,
Едно изометрични правя основно, казва му китайско седене- облягаш се на стената, прав гръб залепен за стената и се спускаш до седеж(бедрата да станат успоредни на пода) и така 1 минута....с 10 кг диск в скута за по-напреднали..

ПП: с регулирането на хормоните при менопауза ендокринолозите не могат да се оправят, та Маги Сидерова ще ги знае нещата със сигурност 😅
Отделно, че всеки организъм реагира тотално различно на този период.

Ако беше така лесна работата с тестостерона, мъжовете нямаше да си го боцкат, а щяха направо от щангите да го дърпат дет се вика ...

Разтягане и аз правя след всяка серия - на мен лично ми е ок, особено за гърба - почне ли да ме придърпва и да усещам напрежение - екстензии или вис за разпъване - много ме облекчава.

Петенце на мене за мускулна треска много ми помага яко загряване - имам си една бабешка грейка и съм я ползвала, увивах се и с вълнено одеало докато работя и то вършеше работа, но не се завивам с него, а го увивам около въпросното място.

Днес - гърди, рамо, бицепс, корем

Вчера едно хубаво се наплюсках и пих и днес кантара пак ме наказа
Не знам кога ще се оправим с това ядене и пиене - обвинявам времето! Защо вали, защо е студено, винаги ми се яде като е студено!

Благодаря, че взехте отношение, момичета! Аз също не мисля, че обикновените трениращи жени могат чак толкова пък да вдигнат тестостерона. Обаче в интервюто Сидерова подчерта, че се консултирала с известен ендокринолог и реших да ви питам.

Веси, аз съм си харесала това упражнение и ще го вмъкна в деня за долна част:
https://www.facebook.com/share/r/17L3V2oVtT/

Как сте, момичета
Вчера ме посети МЦ и по този повод днес пропуснах тренировка. Обаче вместо да лежа и ближа "рани", си викам трябва да компенсирам с крачки. Има една приказка- Луд умора няма

Грабнах една пазарска торба и тръгнах пеш на пазар, излязох от Кауфланд нарамила една тежка торба, но пък реших да се наградя с един зеро сладолед Буквално по баира се изкривих, но все пак успях да се прибера, следобед пак до друг магазин ще ходя, после кучето.....та ще се съберат 10-12 хиляди крачки. В последно време малко като фикс идея ми станаха....

Утре ще са краката.

А, това си е популярно упражнение. В разните "мобилности" почти винаги присъства, само че не се придвижваш напред, а се връщаш обратно (заради липсата на място).
Днес се отчетох. Мъртва тяга с 60, военна преса с лост 20 кг (като свалям лоста и към гърба). Тук нещо не мога да вдигна кг. Пробваме първите серии да са с 2.5 кг отгоре, ама да третата серия махам дисковете. Напади с 35 кг, кабел пуш-пул и суинг с пудовка 16 кг.
Вчера беше ядене и лежане цял ден и днес бях схваната. Явно трябва да се мобилизирам и  всяка сутрин да правя някакво 10 минутно раздвижване.....как беше лафа "искам, ама нямам желание" 🤣

Веси 20 кг за военна преса особено в супер серия със спускане зад врат са си предостатъчно. Ако техниката е добра няма нужда да качваш още, особено ако изпълнението страда от повечето килограми.

Чъби когато хапвай залагай да по- добри алтернативи и намали алкохола, всъщност колко пиеш? Ако е ежедневно, това ще ти е препъни камъка, особено ако не се задоволяваш с една чаша вино например..

Нона ти защо не тренираш като си в МЦ?

Аз или пия или не пия - няма средно положение. От доста време не бях пила, но вчера си излупах една бутилка вино.
Просто трябва да го приема, но особено като стане някакъв челен сблъсък с реалността, подобно на шоколадохолиците веднага се хващам за бутилката. Това ми е най-големият проблем, всъщност ям, за да пия. Като не пия и не ми се яде, спазвам си чинно бодибилдърското извращение на ЗЛ - три яйца+салата/ месо с 100 гр въглен / за предпочитане ориз - обяд и вечеря - ама месото да не е над 200 гр и филе
Та така.
Обсъждала съм този проблем и съм установила, че ние пиянките просто не трябва да пием.
Имала съм и вечери да погълна само 1 чаша или 2 чаши и с огромно усилие на волята да спра, но най-лесно ми е изобщо да не пия.

Веси - 20 кг за военна си е супер - прави ми впечетление, че и ти увеличаваш тежестите.
Азо сумото го правя с 10 кг пудовка, а румъската с 10 кг лост.
Вестибуларният ми е в кондиция след 8 часов сън и безпиене - като трябва да правя напади и клекове и не съм спала като човек се клатя като пиян слон. Изобщо не съм на център.
Чета ви и се вдъхновявам - много ми помагате

Нона, те сериите с военната преса са ми с малко повторения - 3, като за едно броя: лоста отпред, вдигам над глава, минава отзад, вдигам и после отред. И така 4 серии с тези 3 повторения.
Честно казано не съм задълбавала каква е разликата при повече повторения с по-малко кг или повече серии, или разни намаляващи или увеличаващи кг в различните серии. За тия работи слушам треньорката, че нямам време и желание да задълбавам.

Chuby, не обръщай внимание на кг на другите. Следи си своя напредък. Всяко тяло е различно и е добре да се товари с оптималното за него.
Преди да започна да тренирам (а си бях и бая кила, де) и от една малка ракия ми отичаха краката страшно. И от по-нискоалкохолни питиета също, и на практика бях спряла всякаква консумация. Вече нямам проблем с отичането на краката и пак почнах да консумирам алкохол. Не редовно, защото не мога да пия сама, но си позволявам.

За военна преса 20кг лост за жена са си ок - аз отдавна не го правя това упражнение със свободна тежест, но максимум максимум съм слагала по един 5кг диск от двете страни. Днес видях едно девойче във фитнеса - личеше си, че е начинаеща, ама беше хванала 15ките във всяка ръка и правеше български клек и не изглеждаше особено да се затруднява Та аз не правя с толкова, а тренирам от доооста години. Така че да - много е индивидуално това с тежестите. Никога не съм била от най-силните. На хип тръст се отличавам, но не ми е цел, определено. Кляках с 40-50кг до долу, повече от това винаги ми е било много зор, развалям техника и т.н. Виждала съм доста силни жени, които не изглеждат уау. Тоест тежестите не гарантират, че човека изглежда перфектно.

Малко обобщение докъде стигнах аз - тренировките от треньора започнаха много да ме изцеждат, имат страшно много обем, който не мога да поддържам. Започнах да не успявам да си довършвам тренировките и при все, че съм натурален атлет, просто не смогвам дори с възстановяването. Та общо взето направих своя собствена програма като взаимствах от неговите методики, вкарах някои нови упражнения и да видим. Честно казано неговите тренировки много ми допадат и съм си ги запазила, за да разнообразявам и да не забивам. Аааа, купих си л-карнитин по препоръка на чата Бил с много чисти съставки, дрън дрън та пляс. Ще видим

Аз се включвам с едно селфи (от миналия месец, ама да не съм капо ) и тренировка за долна част с акцент задно бедро и дупе от днес:

1. Хип тръст със свободна тежест 5х 20, 15, 12, 10, 15
2. Римска тяга с дъмбели 5х 20, 15, 12, 10, 15
3. Степ ъп с дъмбел 3х10
4. Жаба + абдуктор 4х15/20
5. Наведи + сгъване за задно бедро от седеж 4х 15/25
6. Хип екстензии + ритници 3х 15
7. Прасец 4-5 х 15-20

Петенце, ако ще ставаш профи, карай с теньор. Или може един два пъти годишно, колкото да видиш какво ще ти каже.

По-скоро ти трябва да станеш треньор, масата са в пъти по-незнаещи от теб.
Те и самите треньори, поне голямата част са станали така, пробвали с приятели и познати и готово. Единици са учили нещо. Повтарят заучени фрази и носят тежести и им записват кое с колко кила и колко повторения да правят .

Колко си висока,  ако е удобно де.

Благодаря, приемам го за комплимент Преди да вляза в корпоративния свят опитах да бъда инструктор, но не е моето. Изкарах си тапията и до там. Усетих, че това, което искам да предам на хората като знания, не се приема, защото масата от хора тренират за здраве и да се раздвижват, а аз 'горя' и това не ми носеше удовлетворение, затова реших да си остане хоби. А съм имала доста възможности да се 'възползвам' и да изкарвам пари, но съм прекалено съвестна и честна и не успях да се впиша в модерния свят, в който всяка втора рекламира спортни дрехи, добавки с неясен произход или новото супер модерно - пептиди.

Висока съм 172см.

Респект! Да, не всеки човек става за всякаква работа, дори да я може както е при теб.

На снимките ми изглеждаше по-ниска, ама те лъжат много.
Абе перфектна си, не веднъж съм го писал.