🏋Как тренирам - 33 💪
- Публикувана: 3 апр. 2026, 09:23 ч.
- Последно мнение: 15 юли 2026, 09:33 ч.
# 645
10 юли 2026, 18:20 ч.
След няколко месечна почивка от утре се завръщам във фитнеса. Висока съм 177см и тежа 63 кг, като целта ми е да оформя едно красиво дупе и крака. Дайте малко съвети за това дупе, че ми е най-трудно и проблемно.
Виж целия пост
# 646
11 юли 2026, 08:19 ч.
Добре дошла, кокетка 🙂
Така написано какви съвети да ти дадем? За упражнения ли питаш?
Аз тази седмица бях уморена, покрай тренировките с момичета колкото и да не тренирам се налага понякога да правя заедно с тях. Имаме част за издръжливост 3 упражнения без почивка за време и го правя с тях, та след това нямах сила във фитнеса 😃 Но не е проблем… така или иначе го правя умишлено понеже искам да си повиша и собствената издръжливост.
Вчера глутеус, днес почивам и ще плажуваме 🌞 Взела съм си закуската за плажа, оризова баничка 🙂
Хайде хубав ден 🌼
Виж целия пост
Така написано какви съвети да ти дадем? За упражнения ли питаш?
Аз тази седмица бях уморена, покрай тренировките с момичета колкото и да не тренирам се налага понякога да правя заедно с тях. Имаме част за издръжливост 3 упражнения без почивка за време и го правя с тях, та след това нямах сила във фитнеса 😃 Но не е проблем… така или иначе го правя умишлено понеже искам да си повиша и собствената издръжливост.
Вчера глутеус, днес почивам и ще плажуваме 🌞 Взела съм си закуската за плажа, оризова баничка 🙂
Хайде хубав ден 🌼
# 647
11 юли 2026, 12:11 ч.
Привет-мривет
Завърнах се из Гърцията с 2 кг по-лека - плуването явно е надделяло над плюскането и пиенето - като цяло нямам никаква промяна нито в обиколки, нито в нищо. Само дето съм ужасно скована като цяло, бяхме в едно тъпо село, не както обикновенно в къща до плажа, че човек да си прави сутрин /за мен по-точно на обяд/ - йогата - втори път няма да я допусна тая грешка.
Утре съм на йога първо преди понеделник да се върна в залата.
Кокетка - тубата е пълна с упражнения за крака и дупе - от пиле мляко дет се вика - обаче упражненията не променят това дето Господ го е дал, само го подобряват.
Виж целия пост
Завърнах се из Гърцията с 2 кг по-лека - плуването явно е надделяло над плюскането и пиенето - като цяло нямам никаква промяна нито в обиколки, нито в нищо. Само дето съм ужасно скована като цяло, бяхме в едно тъпо село, не както обикновенно в къща до плажа, че човек да си прави сутрин /за мен по-точно на обяд/ - йогата - втори път няма да я допусна тая грешка.
Утре съм на йога първо преди понеделник да се върна в залата.
Кокетка - тубата е пълна с упражнения за крака и дупе - от пиле мляко дет се вика - обаче упражненията не променят това дето Господ го е дал, само го подобряват.
# 648
11 юли 2026, 23:10 ч.
Здравейте и от мен! 🌸 Аз си продължавам с домашните тренировки и вече съм на програмата IRON на Керълайн. Тренировките са кратки - 30 минути, което е супер за мен. Повече от това трудно да отделя напоследък, но затова пък тренирам всеки ден. Днес бях на гърди и трицепс. Тъкмо се бях самонавила да пропусна и да почивам днес, но детето няколко пъти ми повтори "мамо, хайде да правим тренировка" и мама си каза "никакво скатаване", та тренирах. 😅 Много ми е сладък как всеки път се опитва да повтаря упражненията. 😄
Ох, вярно, че в тубата е пълно с упражнения всякакви и точно това е объркващото. Всякакви инфлуенЦъри показват всевъзможни глупости и е нормално да не може да се ориентира един начинаещ. За мен класиката за дупе са си hip thrust, romanian deadlift, bulgarian split squats, reverse lunges (с опорния крак върху диск за повече дълбочина при спускане), cable kickbacks.
Виж целия пост
Ох, вярно, че в тубата е пълно с упражнения всякакви и точно това е объркващото. Всякакви инфлуенЦъри показват всевъзможни глупости и е нормално да не може да се ориентира един начинаещ. За мен класиката за дупе са си hip thrust, romanian deadlift, bulgarian split squats, reverse lunges (с опорния крак върху диск за повече дълбочина при спускане), cable kickbacks.
# 649
12 юли 2026, 14:45 ч.
Е айде ся - те упражненията дето се показват се се един и същи - за дупе и за крака, не е като да се учим да изтласкваме щанги по нета.
Днес йогата добре ме разтегна, аз и за йогата изръшках де що има в нета докато открия моето - ама търсенето му е щайгата.
Зойче - звучи чудесно да си имаш мотиватор у къщята - моя фърфълак с 2кг гири вдига на раменна преса да имитира мама - най-сладкото нещо на света - милион сърца:sparkling_heart:
Виж целия пост
Днес йогата добре ме разтегна, аз и за йогата изръшках де що има в нета докато открия моето - ама търсенето му е щайгата.
Зойче - звучи чудесно да си имаш мотиватор у къщята - моя фърфълак с 2кг гири вдига на раменна преса да имитира мама - най-сладкото нещо на света - милион сърца:sparkling_heart:
# 650
12 юли 2026, 19:14 ч.
Здравейте! Тази седмица имах две големи тренировки - една с обръч и другата пол денс вчера. Между тях само Пилатес, защото и двете бяха много натоварващи за тялото ми и вчерашната беше дълга 2,5 часа. Много съм щастлива от прогреса ми, направих за първи път поза Пеперуда и invert без да ритам с крак нагоре, за да се засилвам. Определено мискулите на гърба и корема са заякнали в сравнение с миналата година. Днес обаче силна мускулна треска в двете ръце, раменете и гърба. Имам и две огромни синини на краката и ребрата от ляво ме болят 🤭. Та ще е само разходки и утре или във вторник ще направя малко Пилатес.
Виж целия пост
# 651
14 юли 2026, 14:31 ч.
Вчера пълна програма - гърди, рамо, трицепс, корем - кардио.
Чак ЗЛ се опита да ми намали тежестите и повторенията - викам му - да ми се махаш от главата, тука съм дошла на крака и държа да си излеза пълзейки. Вече официално ме смята за пълно ку-ку.
Не пиша програмата, че ще вземете пак да ми викате, че е много.
Не го ли вакарм тоя адреналин в железата, не съм човек ...
Днес - йога - 20 минути, след малко дигам към фитнеса за час и половина кардио.
Много сериозно смятам да се пробвам при кросфит-арите - да се видя, мога ли и до къде ...ама не знам как да се презентирам там, като новобранец.
Приемам съвети.
Виж целия пост
Чак ЗЛ се опита да ми намали тежестите и повторенията - викам му - да ми се махаш от главата, тука съм дошла на крака и държа да си излеза пълзейки. Вече официално ме смята за пълно ку-ку.
Не пиша програмата, че ще вземете пак да ми викате, че е много.
Не го ли вакарм тоя адреналин в железата, не съм човек ...
Днес - йога - 20 минути, след малко дигам към фитнеса за час и половина кардио.
Много сериозно смятам да се пробвам при кросфит-арите - да се видя, мога ли и до къде ...ама не знам как да се презентирам там, като новобранец.
Приемам съвети.
# 652
14 юли 2026, 14:39 ч.
Изпуснах ви, момичета!
Аз съм на морска ваканция трета седмица и тук тичам две сутрини , една почивам. Наблягам на фрапе, риба и четене на сянка, и така до края на света мога да изкарам...
Виж целия пост
Аз съм на морска ваканция трета седмица и тук тичам две сутрини , една почивам. Наблягам на фрапе, риба и четене на сянка, и така до края на света мога да изкарам...
# 653
14 юли 2026, 15:29 ч.
Тази седмица започнах със спининг в понеделник, днес само крачките си направих.
Утре ще правя горна част с акцент рамо.
И по този повод да попитам, вие правите ли някакви упражнения за изправяне на стойката и какви. От снимки по някакви събития, осъзнавам, че стоя прегърбена и искам да поработя по въпроса.
Виж целия пост
Утре ще правя горна част с акцент рамо.
И по този повод да попитам, вие правите ли някакви упражнения за изправяне на стойката и какви. От снимки по някакви събития, осъзнавам, че стоя прегърбена и искам да поработя по въпроса.
# 654
14 юли 2026, 16:03 ч.
На мен тренирането на задно рамо ми помогна да се изправя донякъде, затова никога не пропускам упражнения за там.
Вчера крака, днес почивам. Утре горна част.
Само при нас ли има мания за пилатес? И за стандартния и за реформъра. Пукат се да ходят. Всякакви жени слаби с наднормено тегло, млади, зрели.....Аз ли нещо не съм у ред? Или това е най- ефективната тренировка?
Виж целия пост
Вчера крака, днес почивам. Утре горна част.
Само при нас ли има мания за пилатес? И за стандартния и за реформъра. Пукат се да ходят. Всякакви жени слаби с наднормено тегло, млади, зрели.....Аз ли нещо не съм у ред? Или това е най- ефективната тренировка?
# 655
14 юли 2026, 16:06 ч.
Йога - нищо не изправя стойката така добре - свещ, кобра, куче - гледащо надолу, гледащо нагоре
Сарвангасана
Бхуджангасана
Адхо Мукха Шванасана
Урдхва Мукха Шванасана
Наклон назад от колянна опора (поза Камила) - Устрасана
Тадасана Пашима Бадхангулиясана
Лежащ усукан разтег - Supta Matsyendrasana I Pada Aerial
Виж целия пост
Сарвангасана
Бхуджангасана
Адхо Мукха Шванасана
Урдхва Мукха Шванасана
Наклон назад от колянна опора (поза Камила) - Устрасана
Тадасана Пашима Бадхангулиясана
Лежащ усукан разтег - Supta Matsyendrasana I Pada Aerial
# 656
14 юли 2026, 16:09 ч.
Реформърът е мания от години в много западни държави, но май в България тенденцията е по-отскоро. Иначе “обикновеният” пилатес беше сигурно преди още 20г доста популярен. Оригиналният пилатес е иначе на 100тина години.
Аз харесвам пилатес много, но според мен е въпрос на личен вкус. Чисто спортно зависи кой какви цели гони, за определени неща си е супер - ако искаш да правиш по-обемни и видими мускули, не бих заложила на него. Тя даже според преди години пилатес модата тръгна оттам, че разни манекенки ходеха, съответно всички решиха, че са слаби, защото ходят на пилатес… нещо такова 😄 Според мен има малко нереалистични очаквания към тренировката за определени неща.
Виж целия пост
Аз харесвам пилатес много, но според мен е въпрос на личен вкус. Чисто спортно зависи кой какви цели гони, за определени неща си е супер - ако искаш да правиш по-обемни и видими мускули, не бих заложила на него. Тя даже според преди години пилатес модата тръгна оттам, че разни манекенки ходеха, съответно всички решиха, че са слаби, защото ходят на пилатес… нещо такова 😄 Според мен има малко нереалистични очаквания към тренировката за определени неща.
# 657
14 юли 2026, 16:17 ч.
Реформъра е мешавица от пилатес, йога, аеробни упражнения, силов стречинг и подобни ...Сега кой кво му отърва е друг въпрос.
Аз лично предпочитам да ги разделям - силово с тежести, йога, кардио - така ми идва най-добре, но имам време де...
Ако човек няма може и така да действа
Много жени не ги разбират силовите тренировки, бъзе ги е от тежко, страх ги е, че ще станат на Арнолд - кви ли не митове и легенди, дето и аз съм ги минала щото ...
Шубе ме беше от тежкото дълго време, ЗЛ трябваше да ми виси на главата кат майка-орлица кога кляках на смита за пръв път, а и после с олимпийският лост ...
Като ми даде първият дъмбел от 4 кг го гледах като пребозало теле от ужас ...ся ми е смешно, но го забелязвам в много новобранки в силова.
Трябва да се престрашим ние жените за силова, щото на реформънса си ходиш и там със стадото си тренираш.
Виж целия пост
Аз лично предпочитам да ги разделям - силово с тежести, йога, кардио - така ми идва най-добре, но имам време де...
Ако човек няма може и така да действа
Много жени не ги разбират силовите тренировки, бъзе ги е от тежко, страх ги е, че ще станат на Арнолд - кви ли не митове и легенди, дето и аз съм ги минала щото ...
Шубе ме беше от тежкото дълго време, ЗЛ трябваше да ми виси на главата кат майка-орлица кога кляках на смита за пръв път, а и после с олимпийският лост ...
Като ми даде първият дъмбел от 4 кг го гледах като пребозало теле от ужас ...ся ми е смешно, но го забелязвам в много новобранки в силова.
Трябва да се престрашим ние жените за силова, щото на реформънса си ходиш и там със стадото си тренираш.
# 658
14 юли 2026, 16:17 ч.
Аз съм от НЕ-харесващите пилатес - ходех около година, защото всякакви динамики ми бяха забранени, ноооо мисля, че за този живот ми е достатъчно / стига да не ми се наложи по здравословни причини, разбира се /. Фитнеса и Крос-фита са си моята стихия 
Виж целия пост
# 659
14 юли 2026, 16:20 ч.
Именно, точно нереалистични са очакванията. Няма как да си наднормено тегло, или пък да си в зряла възраст с вече изразена птоза на кожата и да очакваш, че пилатеса ще ти помогне.
Другото е, че търсят лесното и много ги е страх от тежести, ама не ги е страх от болести.
Виж целия пост
Според мен има малко нереалистични очаквания към тренировката за определени неща.
Именно, точно нереалистични са очакванията. Няма как да си наднормено тегло, или пък да си в зряла възраст с вече изразена птоза на кожата и да очакваш, че пилатеса ще ти помогне.
Другото е, че търсят лесното и много ги е страх от тежести, ама не ги е страх от болести.
Препоръчани теми