🏋Как тренирам - 33 💪
- Публикувана: 3 апр. 2026, 09:23 ч.
- Последно мнение: 15 юли 2026, 09:33 ч.
# 660
14 юли 2026, 16:35 ч.
В събота бях по баирите, ама не беше натоварващо. 7 км нагоре със 600 м денивелация и после по същата пътека надолу. Нямаше никакъв зор. Мащерка брах, гъби имаше малко.
Тая седмица ми я няма треньорката и вчера чак към 8 вечерта стигнах до залата.
Пилатес не съм пробвала, ама за контрол върху собственото тяло би трябвало да върши работа. При разните мобилити (както им казват) комбинират различни упражнения от йога, стречинг, пилатес и има бая натоварващи. Но това си зависи от треньора какво е съчинил.
Виж целия пост
Тая седмица ми я няма треньорката и вчера чак към 8 вечерта стигнах до залата.
Пилатес не съм пробвала, ама за контрол върху собственото тяло би трябвало да върши работа. При разните мобилити (както им казват) комбинират различни упражнения от йога, стречинг, пилатес и има бая натоварващи. Но това си зависи от треньора какво е съчинил.
# 661
14 юли 2026, 20:13 ч.
Тази тема много ме вълнува, защото съм с голям бюст и от както се помня се боря да стоя изправена, буквално всяка една минута ми коства усилие. Четох някъде, че предните мускули (пек примерно) са много по-силни от мускулите на гърба и дърпат раменете напред. Та сега работя и за мускулите на гърба също. Преди години следвах една дама, която имаше безплатни курсове за стойка (не си спомням как се казваше и курсовете бяха зум без запис). Според мен правилната стойка е комбинация от упражнения и съзнателно усилие. Интересно е колко голяма част от хората изобщо не се осъзнават, че стоят изгърбени и нямат body and space awareness.
Пилатес е тренди и на мода, да. За мен основно подобрява силата на коремните мускули и мобилността. Любимият ми е класическият мат Пилатес (с топка) и го правя когато нямам време или съм твърде изморена да правя друга тренировка.
Аз съм все още със зверска мускулна треска след инвърта ми в събота. От днес сериозно я усещам и в корема. Оказва се, че не съм активирала достатъчно добре горните мускули на гърба и в комбинация, че това е ново движение за мен, се получава тази мускулна треска. Тези дни почивам и в събота съм на масаж.
Виж целия пост
И по този повод да попитам, вие правите ли някакви упражнения за изправяне на стойката и какви. От снимки по някакви събития, осъзнавам, че стоя прегърбена и искам да поработя по въпроса.
Тази тема много ме вълнува, защото съм с голям бюст и от както се помня се боря да стоя изправена, буквално всяка една минута ми коства усилие. Четох някъде, че предните мускули (пек примерно) са много по-силни от мускулите на гърба и дърпат раменете напред. Та сега работя и за мускулите на гърба също. Преди години следвах една дама, която имаше безплатни курсове за стойка (не си спомням как се казваше и курсовете бяха зум без запис). Според мен правилната стойка е комбинация от упражнения и съзнателно усилие. Интересно е колко голяма част от хората изобщо не се осъзнават, че стоят изгърбени и нямат body and space awareness.
Пилатес е тренди и на мода, да. За мен основно подобрява силата на коремните мускули и мобилността. Любимият ми е класическият мат Пилатес (с топка) и го правя когато нямам време или съм твърде изморена да правя друга тренировка.
Аз съм все още със зверска мускулна треска след инвърта ми в събота. От днес сериозно я усещам и в корема. Оказва се, че не съм активирала достатъчно добре горните мускули на гърба и в комбинация, че това е ново движение за мен, се получава тази мускулна треска. Тези дни почивам и в събота съм на масаж.
# 662
14 юли 2026, 20:26 ч.
Magi, аз също съм на мнение, че стойката е резултат от упражнения и волево усилие. Поне в началото, след дълъг период тялото може би заучава да стои изправено.
Моята по-изправена стойка я отдавам на тренировките за гръб и ядро.
Пилатеса не е моето, йогата е. За съжаление не успявам да я вмъкна между 3 силови. Който може, браво!!!
С какво да се похваля? Успявам да удължа времето на висене, заякнала съм значи 💪
Виж целия пост
Моята по-изправена стойка я отдавам на тренировките за гръб и ядро.
Пилатеса не е моето, йогата е. За съжаление не успявам да я вмъкна между 3 силови. Който може, браво!!!
С какво да се похваля? Успявам да удължа времето на висене, заякнала съм значи 💪
# 663
14 юли 2026, 20:44 ч.
Елиф йога правя всеки ден по 20 мин, като следя няколко канала за йога в нета / единят бг/ - страшно е добра не само за разтягане, стойка и прочие, но и да ми намества чакрите и да ме успокоява. 
Виж целия пост
# 664
14 юли 2026, 20:57 ч.
Аз правя няколко йога упражнения в началото на всяка тренировка. Така ме научи треньорът и така си остана.
Както и планкове. За корем не правя нищо друго освен тях и повдигане на краката от вис, обаче се усеща, че всеки път го правя, защото коремните ми мускули от горе до долу са камък.
Язък, че имам толкова мазно отгоре 😁
Виж целия пост
Както и планкове. За корем не правя нищо друго освен тях и повдигане на краката от вис, обаче се усеща, че всеки път го правя, защото коремните ми мускули от горе до долу са камък.
Язък, че имам толкова мазно отгоре 😁
# 665
15 юли 2026, 09:33 ч.
И аз съм така с мазното - въпреки, че мускула отдолу дърпа каквото може, но без диета не става.
Мазнината трябва да се изгори - аз какво ли не правих за тоя корем, най-добре ми идва футболното загряване известно като въздушно колело / bisycle crunch
https://www.youtube.com/watch?v=5JO1gS5Ekpo
Вчера на йогата с мъка направих свещ и въпреки, че страшно много съм свалила от корема / от 117 см обиколка около пъпа до 98 см обиколка около пъпа/ има още ясна мазнина отгоре. Така е и гърба въпреки яките упражнения и там си има мазнина.
Планирам да сваля още 7-8 кг, но много бавно, не повече от 3 кг на месец, да видя до къде ще се търпя с мазно, защото на тия години няма как да стана суха като барут, а и не е препоръчатилено.
Набиране от вис е добре, но на мен за корем най-удачни ми идват упражненията по гръб на земя
- мъртва бубулечка
- ножици
- дракон фист - това е трудно, ако се изпълнява класическото, но ако не си в поза полу свещ, а само вдигаш краката става и за по-начинаещи
- поза лък от йогата - ако можеш да я обърнеш в люлка и да има люлеене става топ
- Салабхасана - тази поза Скакалеца е по-добра от всякакви планкове, дори и от pike plank на лакти
Йога последователностите са най-добри като цяло според мен за супер-дупер натоварване на коремната стена и гърба - от тези за начинаещи, до тези за много напреднали като мандаласана
Виж целия пост
Мазнината трябва да се изгори - аз какво ли не правих за тоя корем, най-добре ми идва футболното загряване известно като въздушно колело / bisycle crunch
https://www.youtube.com/watch?v=5JO1gS5Ekpo
Вчера на йогата с мъка направих свещ и въпреки, че страшно много съм свалила от корема / от 117 см обиколка около пъпа до 98 см обиколка около пъпа/ има още ясна мазнина отгоре. Така е и гърба въпреки яките упражнения и там си има мазнина.
Планирам да сваля още 7-8 кг, но много бавно, не повече от 3 кг на месец, да видя до къде ще се търпя с мазно, защото на тия години няма как да стана суха като барут, а и не е препоръчатилено.
Набиране от вис е добре, но на мен за корем най-удачни ми идват упражненията по гръб на земя
- мъртва бубулечка
- ножици
- дракон фист - това е трудно, ако се изпълнява класическото, но ако не си в поза полу свещ, а само вдигаш краката става и за по-начинаещи
- поза лък от йогата - ако можеш да я обърнеш в люлка и да има люлеене става топ
- Салабхасана - тази поза Скакалеца е по-добра от всякакви планкове, дори и от pike plank на лакти
Йога последователностите са най-добри като цяло според мен за супер-дупер натоварване на коремната стена и гърба - от тези за начинаещи, до тези за много напреднали като мандаласана
Препоръчани теми