90 дневна диета-килцата стопи и фиданка стани-тема 205

По време на „90-дневната диета”, отслабваме толкова много и запазваме теглото си и след нея, защото тя, разчита не на една , а на абсолютно всички стратегии и тактики, известни от диетологията:


ЗАТОВА ДОРИ И ХОРА, КОИТО, НЕ СПАЗВАТ ВСИЧКИ ПРИНЦИПИ НА ДИЕТАТА , А САМО НЯКОИ ОТ ТЯХ - СЪЩО ОТСЛАБВАТ !  

РАЗБИРА СЕ ПО-МАЛКО ИЛИ ЗА ПО-ДЪЛГО ВРЕМЕ!

ИЗБОРЪТ Е ВАШ !  


СТРАТЕГИЯ №1  - БАЛАНСИРАНОТО ХРАНЕНЕ -

 Редовно хранене на нашето тяло с доставянето на точно
 необходимите, нито на повече, нито на по-малко - белтъчини, въглехидрати,
 мазнини, минерали, витамини и баластни вещества. Това поставя тялото в
 състояние, при което, то започва да гори бързо излишните си мазнини.
 

СТРАТЕГИЯ №2  - 90-ДНЕВНАТА ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ НА ДИЕТАТА -

 Установено е,
 че ако храненето е балансирано за период от 90 дена,
 след 90 дена , нашето тяло, променя метаболизма си
 от режим на складиране на въглехидратите в мазнини
 ( нарушен метаболизъм)
 в режим на горене на излишните въглехидрати и старите мазнини
 ( нормален метаболизъм)
 или
 от състояние на нарушен метаболизъм (болестно състояние),
 нашето тяло се връща в състояние на нормален метаболизъм
 ( присъщ на здравото, балансирано хранено тяло)
 

СТРАТЕГИЯ №3 - РАЗДЕЛНОТО ХРАНЕНЕ

 в „90-дневната диета“ се спазват абсолютно всички
 принципи на разделното хранене,
 което е изпитан, от столетия метод за бързо горене на мазнини
 

СТРАТЕГИЯ №4 - РОТАЦИЯ ИЛИ ВЪРТЕНЕ НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ

 Това е една, много известна в спортната медицина и много ефективна,
 стратегия за, едновременно, горене на мазнини и правене на мускули.
 "Ротацията на въглехидратите" в "90-дневнатата диета" е по схемата
 ( 1-2-3-3 ), или (Н -С -В- В ), което означава -
 1 ден малко въглехидрати (през 1-я ден),
 1 ден средно количество въглехидрати (през 2-я ден)
 2 дена много въглехидрати (през 3-я и 4-я ден),
 което умно е постигнато, без да се нарушават принципите на разделното хранене,
 което е пък друга много важна стратегия на диетата,
 чрез ротацията на четири дни - известната "Четворка" от дни
 Белтъчен, Бобово-Зърнен, Въглехидратен и Плодов.

 Никога, не трябва да променяте реда на дните или
 да заменяте един ден с друг ден, защото това нарушава
 въртенето на въглехидратите и спира процеса на отслабване !
 




СТРАТЕГИЯ №5 - СТРОГО СПАЗВАНЕ НА 3-ТЕ ЦИКЪЛА НА МЕТАБОЛИЗМА НА ТЯЛОТО,
 Те са, както следва :

 от 4:00 до 12:00 чистене на организма и изхвърляне на шлаки и токсини
 - не се приема храна

 от 12:00 до 20:00
 - приемане на храна

 от 20:00 до 4:00 смилане и усвояване на храната
 - не се приема храна

 

СТРАТЕГИЯ №6 - КОЛИЧЕСТВАТА ХРАНА СА ПРАВИЛНО РАЗПРЕДЕЛЕНИ в 4-5 храненния

 2 до 3 закуски с 1 или с 2 еднакви плода или зеленчук, задвижват метаболизма и
 го снабдяват с необходимите витамини и минерали за деня

 Повечето храна е преди и в 12:00 часа и е
 в активният период на тялото (сутрин и на обед) .

 По-малко храна (половин порция)
 в по-малко активният период на тялото (на вечеря) и до 20:00 часа.

 Или спазено е известното още от древността правило :
 "Закуската изяж сам, обяда раздели с приятеля си , а вечерята дай на врага си !"
 

СТРАТЕГИЯ №7  - МОНОТОННИЯТ ПРИНЦИП В ДИЕТОЛОГИЯТА

 или приемането на еднаква храна.
 Обяда е винаги еднакъв с вечерята.
 Храненето за деня е еднотипно или с белтъчни
 или с бавни въглехидрати или с бързи въглехидрати или с плодовел
 Закуските до 12:00, са за всеки ден от еднакви плодове .
 При монотонно хранене, удоволствието от храната прогресивно намалява.
 Човек се изморява от една и съща храна и апетитът му изчезва.

 

СТРАТЕГИЯ №8  - НАЛИЧИЕТО В ДИЕТАТА НА "ЧИЙТИНГ ХРАНЕНЕ"
 (Греховната въглехидратна вечеря )

 Cheating (от англ.) означава измама или мошеничество

 По време на диета, ВЕДНЪЖ НА ВСЕКИ 4 ДЕНА може да си позволите любима
 храна, като ТОРТА ИЛИ ПИЦА например и това да не наруши режима, а
 напротив – даже да го направи по-ефективен. Идеята е, че при всяка една
 диета, която ви поставя в отрицателен калориен баланс вашият метаболизъм
 се забавя, за да може организма да се справи с по-малкото предоставяна му храна.
 Вкарването на едно „мръсно“ хранене в режима ще даде сигнал на тялото,
 че диетата е свършила, което временно ще ускори обмяната.
 Нещо повече – ако през времето до този чийтинг сте спазвали стриктна диета,
 калорийната „бомба“под формата на любимата ви забранена храна,
 ще зареди вашите гликогенови депа, а няма да се отложи като подкожна мазнина.


СТРАТЕГИЯ №9  - ПИЕНЕТО НА ГОЛЕМИ КОЛИЧЕСТВА ВОДА

 която пречиства организма
 и му помага до изхвърли
 голямато количество мазнини, токсини и шлаки,
 разградени по време на диетата !
 


СТРАТЕГИЯ №10 - ЦИКЛИЧНО ВЪЗДЪРЖАНЕ ОТ ХРАНА

 ВСЕКИ 29 ДЕН в диетата е РАЗТОВАРВАЩ ДЕН - НЕ СЕ ПРИЕМА ХРАНА !

 а само вода - дава се възможност на храносмилателната система да си почине
 Освободено в този ден от бремето на храносмилането, през тозе ден тялото,
 използва всичката си енергията за собственото си почистване и изхвърля
 огроооомно количество токсини !


СТРАТЕГИЯ №11  - ОГРАНИЧАВАНЕ НА МАЗНИНИТЕ

 И КОНСУМАЦИЯТА САМО НА ЗДРАВОСЛОВНИ, СТУДЕНО ПРЕСОВАНИ РАСТИТЕЛНИ МАЗНИНИ

 По 1ч.л. зехтин за салатите на обед и вечеря ,
 1 ч.л. до 1 с.л. зехтин за основното ястие, общо за обеда и вечерята

 ДОПУСКА СЕ ПОНЯКОГА И 1 ч.л. краве масло и малко сметана
 

СТРАТЕГИЯ №12 - ОГРАНИЧАВАНЕ НА СОЛТА

 Солта не е забранена,тъй като е необходима на тялото, за да функционира правилно
 но се препоръчва да се ограничава до минимум и да се замени с морска сол !  

 За по добър вкус и допълнителна доза витамини и минерали се препоръчва:

 ИЗПОЛЗВАНЕТО НА МНОГО ПОДПРАВКИ, ОСОБЕНО НА ЗЕЛЕНИТЕ БИЛКИ и
 ДОБАВЯНЕТО КЪМ ХРАНАТА НА СЕМЕНА -
 лен, сусам, слънчоглед, тиквени семки мак и др. ,
 които са много богати, на полезни вещества, като калций, фосфор, цинк и др.
 и съдържат незаменими, растителни, ненеситени мазнини !
 

СТРАТЕГИЯ №13 - ПРЕПОРЪЧВАТ СЕ СУРОВИТЕ ПЛОДОВЕ С КОРАТА И СУРОВИТЕ ЗЕЛЕНЧУЦИ или ВЪЗМОЖНО НАЙ-КЪСАТА ИМ ТОПЛИННА ОБРАБОТКА

 ЛЕКО ЗАПЪРЖВАНЕ в малко мазнина, ЗАДУШАВЕНЕ, НА ПАРА.
 ПЪРЖЕНЕТО НЕ Е ЗАБРАНЕНО, НО ИМА ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ,
 ЧЕ ЩЕ ЗАБАВИ ПРОЦЕСА НА ОТСЛАБВАНЕТО.
 

СТРАТЕГИЯ №14 - ПОЗВОЛЕНИ СА АБСОЛЮТНО ВСИЧКИ ХРАНИ -

 ДОРИ ЧРЕЗ "ЧИТИЙНГ" СТРАТЕГИЯТА И ВЕДНЪЖ НА 4 ДЕНА СМЕСЕНО ХРАНЕНЕ -
 ПАРЧЕ ТОРТА, БИСКВИТИ, СЛАДКИШ И СЛАДОЛЕД, ПАРЧЕ ПИЦА, БАНИЦА т.н.,
 който факт оказва, изключително благоприятно влияние, на психиката
 на диетуващият по време на диетата

ЗАБРАНЕНИ СА САМО :

АЛКОХОЛА  - който се разгражда в организма до вещества, които се бъркат в
 метаболичните процеси

ВСИЧКИ БЕЗАЛКОХОЛНИ НАПИТКИ

ОТРОВНИТЕ "ХРАНИ" - маргарин и други трансмазнини, аспартам и други изкуствени подсладители ,
 химични "подобрители" и "стабилизатори" на храна и др.