Тренировки в домашни условия: Тема 35

luba_rizova Завидях. Мнооого любимо място ми е там. И сватбата ми беше в Ягодинската пещера.
Ако има нещо заради което бих се прибрала в Бг, това са Родопите.... Хората, природата всичко ми е на сърце там.

Аз за днес планувам спининг. За храната сега чета за безглутенова и безказеинова, да видим дали ще мога да я въведа.
Моето домочадие вчера много се зарадва на домашен сладолед от 1 манго, 3 банана, 3-4 с.л. кокосово масло и стевия - идея за вкусно, здравословно и охлаждащо 

Стилнес - заменяй пърженото с печено или варено ВИНАГИ когато можеш. Стремеж за 0 (нула) бройки пържено в седмицата!   Пробвай с 4-5 по-малки хапвания за деня.... Мисли си, че това е по-добрия вариант от 6-7 малки хранения за денонощието (през 2-3 часа се планират), което всъщност е най-добрия вариант за равномерно хранене с минимум приета храна. Закуската ти утре си е за утре - няма да ти увеличи калориите за днес! Тр. да отчиташ такива неща, защото утре от обяд ли ще почнеш да си засичаш калориите?  

Мerida - с 2 думи: Браво на теб!  

Ами аз днес не съм яла нищо пържено и по принцип рядко ям. Омлета, както казах, беше печен във форми за мъфини във фурната, а дробчетата бяха сготвени. Само лукът им беше запържен. Аз обаче останах с впечатление, че във ВМ НВД разрешават пърженото.
Закуската за утре я споменах, защото от детската градина до днес включително, не съм закусвала. Имам предвид, че утре, когато ще съм вече на 3 хранения дневно, калориите за утре (закуска, обяд и вечеря) ще са ми повече. Ще се добавят от едното допълнително ядене.
Няма как да се храня 4-5 пъти на ден. До обяд работя седнала пред компютър и няма как към 10:00 да кажем, да извадя нещо и да хапна, особено пък ако има хора при мен. Следобед пък съм в движение и освен ако не ям на крак, пак няма как. След това съм на шофьорски курс. Мога да закусвам в 8:00, да обядвам в 13:00 и да вечерям в 18:00. Това е. През останалото време не мога. А след 18:00 аз не искам, защото чакам да минат два часа от последното хранене, за да мога да тренирам.
А и като цяло аз не искам да приемам минимум храна, а по-скоро да се храня здравословно и със здравословна храна и спорт да си върна тялото, в което се харесвах най-много.

luba, много обичам звука на гайдата. Настръхвам цялата 

Тази вечер не съм тренирала...

Speed тренировката при мен е  добре. Няма дефекти.

Дзак от една родопчанка  ако знаете на две джинчета как пея "На мене ли си русо" 
Отчитам 30мин бягане сред природата или по точно по шосетата, много ми легна на сърце това бягане и резултата в кантара също ми харесва, май ще тичам докато сваля и последните си излишни килца и тогава ще се пренеса в света на силовите тренировки в зависимост от зоните върху които искам да работя, вие как смятате правилно решение ли съм взела 

Отчитам доста натоварен от към домакинска работа ден, вкл. основно почистване и измиване на колата ми и тунинг на косата ми - боядисвах се.
 А преди малко W 22 от 8 седмичната. Хареса ми, а как ме изпоти..........не е истина, уж не беше кой знае какво, а после попивах пода 
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Ultimate-Toning-a … rdio-Training/ch/

Люба, сърдечно благодаря за поздрава! България винаги ще е моето най-прекрасно място, където и да живея по света.

Stillness, винаги можеш да хапнеш нещо малко, ако решиш. Веднага ти давам пример - малко бадеми/лешници/ орехи или др. ядки + айрян; само едното или само другото; 1/2 ябълка...
Аз съм хапвала или пийвала нещо хранително и по път за тоалетната, когато съм нямала друга възможност. Така, че винаги има начин, ако решиш, че искаш. Колкото по-често ядеш по малко /но не и по-често от 2-3 часа/, толкова повече матаболизмът ти ще действа и ще слабееш.

Мери, ти с Бетата ли започна?
Днес съм на стречинга, сега ще видим дали и моето видео ще прескача. Мислех да е на гладно, ама рестартирах 5 пъти лаптопа, докато спре да забива Та хапнах малко орехи и няколко парченца луканка и кашкавал с крема сирене.
ПС: И при мен прескача. Нищо, направих си 25 минути от това, което успях да видя. След това ден 3 от 30 day ab challenge. Ще го завърша тъкмо за морето.

И преди работа ще хапна набързо бъркани яйца със сирене, луканка и домат и кафе с мляко, а на работа - твърдо сварени яйца. Може и някой плод, ама това е под въпрос в момента.
Втора сутрин без да съм се нахвърлила на сладкото като лешояд на мърша Повтарям си, че щом Фея може, значи мога и аз И малко самомотивация

Stillness - прочети нещо в GOOGLE за транс-мазнините (trans-fats, trans-fatty acid), т.е. тези вече преобразувани мазнини, които се съдържат в пърженото.... И ще разбереш защо се препоръчва да се избягва пърженото!   А, доколкото знам, във високомазнинните диети, където се допуска пържено - се гледа от какво идват мазнините.... Да не е пържено олио, а мас, например... Има и други фатки на избягване на транс-мазнините, които НЕ СЕ усвояват от организма по никакъв начин!  


Bibita - Правилно! Точно за такива малки междинни похапвания става въпрос...
1 банан + 2 бисквитки са около 150 ккал - идеално за целта на междинно хапване!  


Water_Lilly - Вярвам, че ти си от дисциплинираните!  

Water Lilly, че съм животно, животно съм, ама чак пък и с бета фазата да започна... 
С Алфата съм.
Тази сутрин Speed 1.0 

Привет на всички!

Бях в отпуска 2 седмици и изобщо не съм влизала във форума. Почти не съм тренирала, но се отдадох на плаж и разходки.  С хранането бях разумна. От днес се завръщам в редиците ви.
Мерито отново е направила чудесна  тема!    А сега отивам да чета какво сте писали, че много съм пропуснала 

Хубав ден и успешна седмица! 

Привет и от мен
Аз си продължавам със Шон, и при мен спининга прескача.
Започнах и преместването, отчитам го като силови
Следобеда съм на пилатес
Лек ден от мен, отивам да скачам със Шон

За днес Cardio 1 и Speed 1  на Т25. Много добре ми дойдоха . Не знам как само с 25 мин се постигат такива резултати.  В неделя направих Upper Focus 2 и Stretch 1. Тренировката от Бета е много приятна, но не натоварваща. Направих я с гири от 5 кг и 2 кг.

Последните три дни съм на кросчета в парка.
Неделя и един тенис на корт. 
Събота и неделя нещо се разколебавах и исках да пропусна и получавах едно подритване.
Първоначално се дразня,сякаш ми се казва ,че непременно трябва да тичам,ама като завърша съм щастлива.
Stillness ,желая ти успех с тренировките и намирането на баланса в храненето.
Аз също работя основно на бюро,но въпреки това се храня по 4-5 пъти на ден

Аз запържвам в масло.
Както и да е, аз си представям закуската между храненията като вафла, бисквити, кексчета и др. нездравословни неща. Живея в малък град и тук сурови ядки никъде не продават. Мислех си за ябълка или друг плод, но нали и плодове не се препоръчват, а млечните самата аз ги избягвам, защото имам наблюдения, че качвам от тях... А да хапвам парче пържола или салата на работа ми изглежда невъзможно. Може би ще открия начина, но по-нататък, когато започна да включвам повече храни в менюто си.

Донякъде моят проблем е, че се опитвам да променя всичко кардинално. Преди закусвах с кафе с много захар. Към 10:00 отново пиех кафе с много захар. За обяд си купувах тестена закуска, пица или хамбургер. Следобед отново пиех кафе с много захар и едва за вечеря готвех нещо здравословно, но го ядях с много хляб. Често правех и мъфини, кексове и други сладки и колкото и да не обичам сладко, ядях, защото аз съм ги правила. На всичкото това, почти не пиех вода. Може би ми се събираше една чаша вода за цяла седмица. Сега увеличих водата до 1,5 литра на ден. Храня се здравословно, като изключих напълно всичко тестено и сладко. Храня се предимно с месо, риба, зеленчуци и яйца. Изчислявам калории и въглехидрати. Кафето си го пия само с 1 захарче (2 гр.) Стремя се да започна и да закусвам. Може би всичко това е шок за тялото ми, което е свикнало със съвсем друго отношение. Не се чувствам гладна и до сега единствената нежелана храна, която ми се е дояждала е диня, но се въздържах. Като цяло имам енергия и воля за промяна и се надявам, че ще успея. Това "завинаги" обаче малко ме плаши. Не мога да си представя, че никога повече няма да хапна пица или спагети или пък шоколадов сладкиш. Като видя, че има промяна, ще включа постепенно и млечни и плодове. Но тестено знам, че не трябва да включвам, а много ще ми липсва.
Интересното е, че се хранех по почти същия нездравословен начин и когато бях с идеалното си тегло и тогава също не пиех вода. Но явно годинките също си казват думата.

Довечера съм на аеробика. Дано този път издържа поне половин час. Ще правя и упражнения за бедра и корем.