Тренировки в домашни условия: Тема 35

Публикувана: 2 юли 2013, 21:43 ч.
Последно мнение: 5 авг. 2013, 22:37 ч.

44 529
815

Sonnenhimmel - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
Как да избера подходяща тренировъчна програма?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  Създаването на ефективна тренировъчна програма може да бъде съобразено с индивидуалните цели, ниво на фитнес и предпочитания. Възможностите за упражнения включват телесно тегло, кардио и силови тренировки. От съществено значение е да се вземат предвид интензивността, продължителността и разнообразието на тренировките, като се наблюдава реакцията на тялото и съответно се коригира програмата и упражненията.
- Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
  
  Най-обсъжданите тренировки в темата включват програми на треньори като Румяна Илиева, Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън, Зузана Кросудли и Татяна. Тези тренировки предлагат различни упражнения като кардио тренировки с висока интензивност (HIIT), силови тренировки и динамични кардио програми, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Как да избера подходяща тренировъчна програма?
  
  Изборът на подходяща тренировъчна програма зависи от индивидуалните цели, физическата подготовка и предпочитанията. Важно е да изберете програма, която отговаря на текущото ниво на физическа подготовка и да наблюдавате реакцията на тялото. При избора на програма е добре да се вземат предвид и наличността на необходимите съоръжения за изпълнение на тренировките.
- Как да избегнем претрениране?
- Как да приготвя спагети от сурови тиквички без спирализатор и как да ги овкуся?

Новак

# 570 18 юли 2013, 22:39 ч.

отчитам това
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pNZe01hqMW8,
наистана ме размаза Фея благодаря от теб го видях Hug

Виж целия пост

skarlet71

Потребител

# 571 18 юли 2013, 23:49 ч.

За днес отчитам W 25 от 8 седмичната.............е, почти цялата
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Epic-1000-Calorie … ng-Stretching/e2/

Случи се нещо подобно на описан "инцидент" с нета от Фея преди време. Правя си аз коремни преси с гиричка над глава от поредното упражнение и по едно време се усещам, че нещо множко станаха, а и не чувам Даниел да говори. Поглеждам монитора и........ оказва се че видеото ми спряло на 53-тата минута и пише, че възникнала грешка. Ама кой да следи hahaha

Бобче,

Скрит текст:

Ето менюто ми днес:
З в 9 часа: 1 филия пълнозърнест хляб с много и различни семена вътре, около 300 калории + 1 бурканче 330 гр. домашно кисело мляко + краставица
О в 12 - салата от 3 домата + краставица, 300 гр. мусака от тиквички с кайма, парче телешки салам (той е изключение, че нямах друго)
следобедна закуска в 15 часа: още едно парче от салама с 1/2 половинка филийка от хляба (хляба след обед също е изключение. По принцип ям само за закуска. Просто днес "обрах" каквото беше останало в хладилника. Това обяснява и салама). Обичайно след обед хапвам същото каквото съм яла и наобяд, но по-малко количество. Ако имах повече мусака щях да ям нея, но без салатата.
В: 19 часа: голяма салата домати с печени чушки и сирене
вода: 2 литра
Днес не съм яла плодове, защото нямах. Обикновено ги хапвам преди обяд към 11 часа, а после обядвам към 12.30 - т.е. ги ям самостоятелно. Като имах кайсии си правех "крем" - нарязани на дребно и смесени с 1 с.л. чиа и 1 бурканче 330 гр. домашно кисело мляко. Това го ядях за следобедна закуска.

И менюто вчера, часовете са същите:
З: филия от същия хляб с пастет и сирене
към 11: около 250 гр. пъпеш
О: 350 гр. зеле на фурна с парченце свинско. Но понеже беше доста мазно след като махнах мазнината остана малко, не ми стигна, та си взех 1 кебапче
СЗ: ориз с просо и пилешко на фурна. Не ми хареса комбинацията ориз с просо и няма да се повтори. Затова изядох само месото и хапнах печени на фурна тиквички, залени с кисело мляко и копър - около 300 гр.
В: 3 кюфтета със салата домати
вода 2 литра
За по-предните дни не помня Thinking

Irenkaaa, утре ще напиша рецептите за хляба. Но единият вид го пека в хлебопекарна, а другият е с овесени трици вместо брашно

Виж целия пост

mimeto80

Регистриран

# 572 19 юли 2013, 05:29 ч.

Здравейте,
днес отчитам 4ти ден тренировка за цяло тяло 30мин на Руми
Гледам че говорите за менюта днес си хапнах
към 8 едно кафенце с мляко
към 11 2 яйца с овесени трици
към 2 салатка айсберг с доматки чери и пилешко филе 3 бр и лайт рендж
и към 8 салатка с домат+краставица и рендосано сиренце(обезсолено)

Виж целия пост

Seerose.

Регистриран

# 573 19 юли 2013, 06:45 ч.

Днес отчитам с кардиото на Т25 и ден 6 от 30 day ab challenge. Нямам време за табата, пък и всеки ден множко ще ми дойде.
Момичета, днес ви черпя, разбира се, здравословно:

Виж целия пост

Abadjieva

# 574 19 юли 2013, 07:17 ч.

Г-жо, яка тренировка, нали?

Скарлет, Laughing

Цитат на: Мимето* в пт, 19 юли 2013, 05:29

салатка айсберг с доматки чери и пилешко филе 3 бр и лайт рендж

Миме, какво е "лайт рендж"? Light ranch dressing или нещо екзотично, което ми е непознато?

Уотър Лили, благодаря за "почерпката", ама според моите знания черният шоколад не е здравословен Peace

Ако празнуваш, бъди здрава!

Виж целия пост

MALVINA

Потребител

# 575 19 юли 2013, 08:19 ч.

Добро утро! Simple Smile

За вчера се отчитам с пореден 4-ти ден на Т25. А след вечерята направихме дълга разходка с кучето. Храната ми е ок. Храненето ми в определен прозорец много ме улеснява по-скоро психически, защото в 20ч. затварям прозореца и след това мисълта ми е чиста и не мисля какво да хапна уж леко. И както често правех , уж леко да хапна нещо, пък опуквам огромно количесто диня, например. И тя не е калорична, но има захар все пак. А сега просто знам, че за деня съм приключила с храната.

Water_Lilly , предполагам имаш някакъв повод . Пожелавам ти здраве и всичко най-хубаво! Hug

Скарлет, талията ти расте, но имаш предвид натрупване на мазнини или просто разширяване? Защото аз също имам леко разширение , но то е защото мускулите там пораснаха. Иначе не намирам, че ядеш много, но все пак ми е трудно да преценя дали имаш отрицателен калориен прием. Защото то като грамаж може да не е много, но пък да вдига калориите. Но както Маями е казал, с воля и постоянство всичко се постига! Така, че не се отчайвай! Hug

Отивам да се трудя , а на вас пожелавам спокоен и усмихнат петък! bouquet

Виж целия пост

Miami_beach

Регистриран

# 576 19 юли 2013, 08:23 ч.

Шоколадът

Скрит текст:

активира т.нар. хормон на щастието. Т.е. кара ни да чувстваме онова приятно чувство, което се изпитва при други извънредно радостни за нас моменти и когато казваме, че сме щастливи. Не е ясно точно как става, химията на човека е доста сложна! Sunglasses

Черният шоколад е далеч по-здравословен от млечния и др.видове шоколад измешани с ядки, някакви плодчета или сладко от тях. Първо, тия плодчета, ядки и друг пълнеж обикновено са обработени от хр.вкусовата промишленост и разсипани - не може да се разчита, че хапваш полезностите на истинските лешници като ядеш шоколад с лешници, например. Второ, черния шоколад по рецепта съдържа значително по-малко захар! Захарта е наричана бялата смърт..... и ненапразно! Аз специално съм се наточил в хр.режим, който ще си започна тия дни - да обърна особено внимание на постигане здравословните норми за захар. Те са ограничителни... но за това после... Черния шоколад не е опасен за здравето на човека, употребяван в малки количества (15-20 гр/ден) даже е полезен за нормализиране (поддържане) на артериалното налягане. Аз, след като за пръв път вкусих белгийски шоколад преди 5-6 год., му станах най-отлявлен фен тутакси! Оттогава швейцарсите шоколади, "великите" MILKA и LINDT са избутани в ъгъла на мойта класация. Извинявам се на нашите братя швейцарците, но не могат да се мерят с белгийските майтори! Има още много какво да научат от тях. Не случайно се счита, че белгийците са лидери в това отношение в Европа, а оттам и в целия свят! Също така, бих казал, че има някои модели немски и италиански шоколади, които са по-добри от швейцарските. Даже и някои английски.... Поне според мен, де! Twisted Evil

Аз сутринта.... не мога да кажа, че се изложих, но се отказах да тичам, че колянната връзка дето ме дърпаше до преди няколко седмици се "обади"... Не знам как и защо именно тази нощ... Rolling Eyes

Бях позанемарил упражненията със Squats, може да има връзка. По-скоро мисля да възобновя тях (squats + лицеви, може и малко коремни преси с тенденция на увеличаване на бройките, докъдето е възможно в несъстезателен режим). И плуването. Може още довечера да ида след работа до басейна.... Flutter

Моята талия също гледам нарастнала на СМ... особено след морето за тия 2 седмици... Shocked

Там бях с 94 см и +3 кг от идеалното за мен тегло от 78 кг, а сега сутринта измерих 97 см в кръста при все че съм с +2 кг.... уау... Crazy

Ей затва все по-сериозно обмислям започване на кратък хр.режим с цел по-скоро смъкване на тия СМ от кръста и по-успешно влизане в банските, че мисля след 2 седмици пак да прескоча до морето за кратко! Heart Eyes

Water_Lilly - Мерси за почерпката! Приятно празнуване на каквото празнуваш! bouquet

Виж целия пост

Seerose.

Регистриран

# 577 19 юли 2013, 08:29 ч.

Благодаря, момичета Hug

Днес всъщност духвам 22 свещички, но пък това не ми попречи да си направя сутрешната тренировка Sunglasses

Надявам се само събота и неделя да мога да тренирам, за да не излизам от плана на Т25. Ако не успея, просто ще правя по 2 тренировки, за да наваксам пропуснатото Rolling Eyes

Виж целия пост

Sonnenhimmel

Редовен потребител

# 578 19 юли 2013, 08:36 ч.

Water Lilly, честит рожден ден! Жива и здрава, щастлива и да постигнеш това, за което се бориш!

Скарлет, махни го тоя салам и повече да не си го близнала. Не яж от готовите кайми, мели си месото у вас. Трите кюфтета мисля че са ти в повече. Човек се наяжда и с много по-малко количество. Аз си мисля, че проблема ти е в количеството. Също така си хапвай и по-малко хляб...
Пий поне по 2л вода на ден, отделно чай, кафе. Peace

Аз вчера почивах, а тази сутрин не мога да тренирам, довечера мисля да се разбия Laughing

Виж целия пост

skarlet71

Потребител

# 579 19 юли 2013, 09:25 ч.

Мери, нали написах, че саламът беше изключение. Така се случи, че нямах достатъчно приготвена храна за работа и затова го взех. Не го ям постоянно и определено не съм сложила мазнинки от него - щото не го ям Mr. Green

Каймата си е смляна от мен, а кюфтетата на скара. Чак пък да са много 3? newsm78

Нека още някой се включи. Ако може да сметне калорийния прием за деня ще бъда благодарна.

Нали е важен отрицателният калориен прием? Понеже през деня храната, която поемам не е чак толкова калорична, затова си позволявам и филията хляб сутрин. Нея съм я сметнала - заедно с това отгоре е 300 калории. Хлябът си го пека сама - смес еднакви части ръжено брашно, типово брашно, овесени трици и семена (тиквено, слънчогледово, ленено и отгоре поръсен сусам). В него няма консерванти, а количествата сол и вода са толкова, че да може да втаса маята и все пак да има вкус. Друго в него няма, дори яйце не слагам.

Малвина, мускулите са под сланинки, за съжаление. Де факто съм качила 2 кг мазнини, разпредени по талия, ханш и бедра и именно тях искам да махна.

Виж целия пост

MALVINA

Потребител

# 580 19 юли 2013, 09:27 ч.

Скарлет, сега пак ти четох менюто и малко ме смущава следобедната ти закуска. Ами много обилно , то като основно хранене Simple Smile

И въглехидратите са ти много, според мен. И според моите виждания е в пъти по-добре вместо манджи, междинните хапвания да са плодове, нищо че имат захар и въглехидрати. Или си направи някакъв дип ,в който да си топваш резени зеленчуци. Аз за следобедна закуска си нося 200гр кисело мляко разбито в шейкъра с малини, или боровинки, или микс от такива плодове. Слагам и малко чиа и 1с.л. овесени ядки./понякога/. Ако не си нося това , хапвам 3-4 кайсии или праскова с 20-на гр. ядки. Обикновено следобедната ми закуска е към 16ч, защото тренирам в 17:30ч. Обядвам в 12-12:30.
Та моят съвет е да преразгледаш и поизчистиш храната си. Peace

Грубо ти сметнах калориите -гониш към 2000 и наистина много въглехидрати. Ок, изяж една филия сутрин ако не можеш да махнеш хляба, но до края на деня гледай да си на протеини и зеленчуци. Намали и млякото.

Виж целия пост

skarlet71

Потребител

# 581 19 юли 2013, 09:38 ч.

Лошото е, че хапна ли плодове, па макар и 3-4 кайсии само след половин час съм зверски гладна.

Виж целия пост

MALVINA

Потребител

# 582 19 юли 2013, 09:42 ч.

Цитат на: skarlet71 в пт, 19 юли 2013, 09:38

Лошото е, че хапна ли плодове, па макар и 3-4 кайсии само след половин час съм зверски гладна.

Затова хапвам и няколко ядки към плодовете. Мазнините в тях са полезни , засищат и дават енергия Wink

inspiredfitstrong- в този сайт, в раздел рецепти има чудесни идеи за ястия,както и за междинни закуски. /това е сайта на Инес Субашка/

Виж целия пост

skarlet71

Потребител

# 583 19 юли 2013, 09:53 ч.

Цитат на: MALVINA в пт, 19 юли 2013, 09:42

Цитат на: skarlet71 в пт, 19 юли 2013, 09:38

Лошото е, че хапна ли плодове, па макар и 3-4 кайсии само след половин час съм зверски гладна.

Затова хапвам и няколко ядки към плодовете. Мазнините в тях са полезни , засищат и дават енергия Wink

С ядките е същото. Точно вчера към 15 часа следобед ме почерпиха с двайсетина сурови кайсиеви ядки. Затова и после бях така гладна.
Но де факто няма значение какви са плодовете или ядките - "остъргват" ми стомаха

Благодаря за сайта, в момента го преглеждам, а по-късно ще чета по-задълбочено.

Виж целия пост

Кори

Регистриран

# 584 19 юли 2013, 09:59 ч.

Вчера си направих шоколадови бонбони от кокосово масло, сурово какао, течна стевия, малко суроватъчен протеин и малко кокосови стърготини. Разпределих сместа във формички за лед и я напъхах в хладилника. Страхотен вкус Heart Eyes

Най-накрая си купих какаови зърна, обаче не ми харесват да ги ям така направо. Сега се чудя какво приложение да им измисля Thinking

Мисля да пробвам да ги натроша малко и да ги прибавя към следващата порция бонбони. Други идеи да имате?

И аз си хапвам сурови бадеми между храненията(около 10 броя) и много добре ме засищат до основното хранене.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 126

20 015
307

Спортуващи

Във форма след 40!

10 439
192

Спортуващи

Препоръчайте закрит басейн в София

3 617
26

Спортуващи