Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 9

did_ka - по-добре у дървото отсреща да се взираме.... тва блеене у небитиетоооо - не е ясно колко продължително може да е, пък и не е ясно също така какво ще видим там в толко подробно взиране  


Непокорна - Точно казано! 100% е невинна.... даже и повече!  

Миналия месец като ми беше леко лошо си премерих кръвното, но си беше почти нормално. Вярно, че бях предприела всички мерки за вдигане, но не бях в най-енергийната си форма.

Ето от четене и пречупено през моето хранене по това време какво си набелязах като възможен проблем и този месец смятам да го спазвам:
-възможен проблем е ядене на по-голямо количество белтъчина храна късно преди лягане. /повече от обикновеното за мен/
-по-малко сън - съкратих си 6-7 последователни дни съня с 1 час и май оказа влияние
-хормонален дисбаланс - не знам дали съм го имала, но смятам да се храня по новата книга известно време
-разнообразна храна, защото новия доктор учи, че еднообразието довежда до натрупване на определени вещества и изхабяване на части от организма.
- още няколко неща, но сега ги забравих , може би почват проблеми с паметта

Да ви кажа за плодовете, че динята се води с много захар, но пъпеша, прасковите и боровинките са добри за храна.

И ето тази статия, инфото е известно на повечето хора, но все пак да го пусна пак - http://sence.wordpress.com/2012/10/01/howmuch/ за това какво да е съотношението на Б М В . И всички официални власти казват, че трябва да се ядат мин. 130 грама въглехидрати на ден.

Днес си пълен с бисери!!!

Дидка, тъкмо се чудех сутринта къде изчезна?! И аз съм от отбора на прималяващите, но до сега не съм се изпускала така, че да се трупясам  съвсем. Грижа се добре за себе си!  

TanyaMG, признавам, че аз имам проблем с разнообразните храни. Като почна нещо и минавам на такава вълна, докато не ми омръзне...

Дидка, и аз се чудех къде си. Добре, че се обади. Че с тези отбори на прималяващи, трябва да се броим от време навреме. 

НеПоКоРнА, аз много се чудих как една книга казва едно, а друга друго. В една от другите ми любими книги "Ти на диета" се казва да автоматизираме 1 или 2 яденета, а пък в тази разнообразие... И чак сега ми просветна, че първата е за диета, ама човек не е добре да е на диета цяла година. Сега ще мисля какво да разнообразявам

Аз съм с две ръце За! разнообразието, но знам, че периодично залитам по определени храни...даже без да са ми любими...

хич не съм се изгубила, надничам ви от време на време 
просто съм претоварена и не ми е до бройкане тези дни не се тегля, не се меря, не готвя - ям по малко, бачкам и си нося новите дрехи   

Tanya - Мъдър човек тоя доктор, слушай го с широко отворени уши и изпълнявай значи сич-ко!  

Tanya - Попрочетох статийката ти.... Все верни и полезни неща си написала, ама се вглъбих в 2-те ти примерни менюта. Второто е по-добро от първото, ерго: си реализирала напредък и това е хубаво! Амаааа..... на едното му липсват %Б, а на другото - %В, според твоето написано, което току-що рекох че е много верно....   Та що така?   Давай, вкарай ги тия менюта у рамки поне по % Б,М,В. То аз знам, че по ептен всичко е много трудно за "изкараш" високи и близки до 100 проценти.... Кат' че ли за високи оценки се борим!   Ама то си е така! Това са оценките на ЖИВОТА. Където нема лабаво! Ай, да не философствам повече сега, че Непокорна ще откачи от смях (днес), да запазя некой свеж лаф и за утре Ноооо..... връщайки се на менютата ти - гледам некои пропуски... Не вярвам да е от НЕзнание, де... ама някои В/М, които традиционно "куцат" - и при теб "куцат", а други, които са по-лесни за докарване до 100-200-300% - при теб пак "куцат"! Уау... Вдигни ги малко тия %, де! На Вит. К, B1,B3,B6,Фолат, Холин... Традиционно "куцат" Вит. Д,Е, цинк, магнезий. Можеш да ги вдигнеш и тях, ти не си НЕзнаеща откъде идват важните В/М за човека.....   И разбира се - смъкни захарта!!!!! Аз все натам ми сега погледа! Че смятам-смятам, ама и ще гледам някакви по-ефективни мерки да взема срещу захарта! Особено т.нат. от мен "друга" или Неплодова захар, която в други статии (вкл. и твоята) е "добавена" захар, демек: изкуствена!...... Значиии.... аз в моите сметки за менюта от по 1800 ккал (не много подходящо за отслабване!) имам към 85 гр. захар, от които 63 гр. плодова и 22 гр. друга захар. Т.е. при норма за моите ккал 36.5 гр. имам около 2.4 пъти превишение, но от плодова са около 175%, а само 61% от нормата ми иде от т.нар. друга захар. А при теб гледам: за 1200 ккал - 45-50 гр. захар, няма разбивка, но нормата за 1200 ккал е общо 24 гр. Т.е. имаш 200% захар или с други думи казано: двойно на нормата. Поинтересувай се от какво е!

Аз с горното писание обявявам официално м. август (с изкл. на 1-2 очаквани дни с повече изкуствена или друга захар, като РД.... в които няма да си наваксвам, а просто ще си позволя по-голям % изкуствена захар у менюто за деня) за месец за ефективна борба със захарта! Особено с изкуствената захар! Ще смятам и следя нивата на захар и ще пусна отчет в края на месеца, а може и междинни данни да изкарам... Ще видя как....

Непокорна - включвай се у екшъна, стига си яла сладоледи! Пий минерална вода НЕохладена!  

Маями, за менютата сигурно си прав - аз почти се отказах, че мога да съставя идеалното меню на 1200 калории. Идеята ми не беше да покажа идеално меню, а че може да се изчисли. За това си добавям разни витамини, които не достигат. Но не пречи да помисля още малко.  А лично мен ме е страх да вдигам калориите, то така или иначе съм почти постоянно на 1400 и това ми е лимита. Не ми се спортува, да се изморявам, за да ям повече
И също лично за мен осъзнах, че поради ниския ми ръст 158 см аз най-вероятно мога да съм добре и на 70% от дневната норма на витамини. Вече го чета на няколко места това за ръста и нуждата от витамини и хормони.

Само не разбрах за добавената захар, по моите четения тя трябва да е 10% от общата енергия, т.е около 35 грама и не виждам много да се надвишава и в двете менюта е 44-46 грама общо захар.

Хайде утре по този въпрос

Минавам супер набързо само да се отчета за днес:
1297 калории   60%Б    26%М    25%В
Голямо вървене пеша падна, поне 3 часа без спиране.
Спазвам някаква моя си диета, при която незнайно защо белтъчините ми излязоха адски много!  Мазнините са ми малко, а въглехидратите са ок за мен. Уж само калории щях да броя ама на- от любопитство погленах и като проценти как съм... Някакви съвети? Към какви проценти да се придържам за максимално отслабване, но без екстремни крайности?  А, да, исках да ви попитам, какво правите с "изкушенията"? Примерно сега е лято, покрай децата около мен направо ми потичат лигите за сладоледче, ама пия вода и само се облизвам. Включвате ли вредни храни в менюто си, колко често и в какви количества? Благодаря предварително. 

Вчера - 1468к., П 14 %, М 72 %, В 13 %

Нещо последните дни ми се получава калорийна ротация, без да съм го целяла.. Ще видим днес, как що го докарам. Може днес да се опитам да увелича мааалко протеините, че последните три дни са средно по 45 гр.
Пък снощи, каква салата бяха направили вкъщи.. Белено домати, залято със сос от смлени орехи, авокадо, чесън, босилек и зехтин..   Уж нямаше да вечерям, пък добавих и няколко маслинки в чинията.  

Добро утро! 


Включвам такива храни! Иначе се чувствам ограничена и нещастна... Гледам да не прекалявам, като съм им сложила една рамка от около 200 ккал. Понякога са под нея, понякога над...Не мога без моите си изкушения, това е!!! За вчера това беше крем-карамел. Имах едно прясно мляко, което щеше да се развали от висене в хладилника и реших, че така най-лесно ще го забъркам на нещо. Мързелива работа!  Та ми вдигна В до небето, ама днес ще компенсирам със зеле.  А може и утре...

Отчет за вчера: 1452 ккал.

П - 13
М - 25
В - 62 

Отчет и от мен за последния ден на юли кал-1352   Б-21,00   М-51,00   В-28,00 .
Като цяло резултат има вече т.е. за 10 дни се махнаха тези качени 3 кг. от морето (качени за 5 дни), дори и още 0.600 . Сега да видя какво ще правя от тук насетне, за да мърда кантара за още -3.600 

         

За първи път чувам!  Какво е това чудо?

Това не е нещо ново, наричат го още квантова диагностика.

brilqntina - Интересно нещо тва тоя уред! Ама трябват и референтни стойности за отчитаните параметри.... Ако няма (нямаш, нямаме) такива - си трябва доктор или група доктори да ги четат и анализират, че да се извади заключение! Ценна информация, де.... Advanced technology  

Таnya и другите - Аз писах доста за захарта.... Ето линкове от нощеска и тази сутрин - да не преписвам от тренировъчната тема.... Постинг 1 и Постинг 2

Изложил съм вижданията си (теорията си или с други думи казано: моята интерпредация на нещата от научно-практическа гледна точка), когато поствах пак там новата ми табличка ЕКСЕЛ-ска за отчитане на калории и отчитане на нормите В/М, холестерол, захар и фибри. Вземете си линкове към табличката и обясненията към нея от тоя постинг..... Там се зарекох да я обогатя табличката с повече данни конкретно за захарта, където има такива липси.... Не е сложно, дежурно има такива данни на етикетите - знаете - пише нещо от рода: Калории, белтъчини, мазнини и въглехидрати толко и толко, като за въглехидратите обикновено се уточнява от които захари - толко и толко.... И сега почвам да правя именно това! На всеки продукт, който ще хапвам и записвам у дневната табличка, ако НЯМА данни за захарта - да ги дописвам и да се стремя да се вмествам в нормата за захар без кой знае какво превишение.... Знам че ще е трудно... Това е една от най-трудните норми и е ограничителна! Т.е. не трябва да се "постига", а да се вместваш в определени рамки... Разбирата за какво става въпрос, нали?

Tanya - междувременно, точно от новата ми ЕКСЕЛ-ска табличка, която е пригодена за жени, които очевидно преобладават у тоя сайт, можеш да почерпиш някоя идея за по-добро балансиране на менюто и постигане на повечето от нормите за В/М над 70-80% при запазване на нива около 1200-1300 ккал.....  

И Tanya - нормата за захар е (поне според това което аз съм чел на различни места) дефинирана така: да ти идват 8% от калориите за деня от захар. А не 10% за привнесената захар!!!! 8% за ЦЯЛАТА захар... Не е лесна норма  

Успехи на всички!