Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 9

има референтни стойности, примерно:
Ca ( 61.431-78.329) - 56.323
Zn ( (1.143-1.989) - 0.874
витамин С ( 4.543-5.023) - 4.13
витамин Е ( 4.826-6.013) - 3.575
ниски В1,В2,В6, фолиева киселина... Доста фрапантни липси имам 
Сега,ако искам да изследвам всички тези норми отново, къде и как е най-удачно?

Маями, много ми е трудно още да разчета таблицата, но се старая да "вникна" с упътванията.

Здравейте банда! 
едвам успях да ви изчета, малко на диагонал признавам си...топло ми е, и съм много дезориентирана...нищо не ми се прави.

не сменяй плана, просто увеличи В до около 20% и прави на 4-5 дни един ден с повече В...примерно 40-50% . Придържай се към В с нисък гликемичен индекс, това също е важно.

Момичета и момче, в жегите не правете гимнастики и избягвайте излишните натоварвания. Така стресирате организма си много и излишно! 

Подкрепям напълно!    Но искам да допълня, че е по-добре да се увеличат малко П за сметка на М. 

Мики, благодаря за съвета, определено ще те послушам.
Не мога и не искам да ставам супер спец по храненето, толкова много информация има,че се обърках вече, кое е добре и кое не.Губи се и удоволствието от храненето от толкова броене и мислене. А този режим много ми допада и ще се радвам да си го продължа.Искам да съм и здрава, и слаба, и красива  .Ех,ако ставаше по-лесно. Та целя се за всеки ден 1200 ккал.
За днес съм по-добре със смятането мисля. До момента 800 ккал, Б 24 М 55 В 21

Отчет за днес:
1453 ккал

Много разбъркано хранене, с ни едно основно ядене...Зелето остава за утре, днес:
филия с пастет
крем-карамел
300 гр. кисело мляко на айран
сладолед - открих един само със 130 ккал, без фунийки и пр.
3 шоколадови бонбона, 2 мини вафли, чаша кола, 1 сладка - уважих един РД
...и за вечеря останаха калории само за една салата от домати и краставици с 1 варено яйце...

В - 54
П - 19
М - 27

Тренирам почти всяка сутрин. Редувам Тае Бо с кръговата на Джаки.

Маями, за добавена захар аз намирам , че ограничението за добавена захар да е до 100 калории дневно или 6 чаени лъжички за жените и до 150 калории за мъжете или 9 лъжички, то е на American Heart Association от 2010. Обаче пак се има предвид само добавената захар - бяла, кафява, мед. Ето тук се споменава и на други места. И този линк ми харесва има споменаване и от USDA.

За сладоледа - 50 грама ванилов сладолед  имат около 104 калории. Когато съм навън си купувам от един италиански, топката е 60 грама, ама доста голяма, делим си го с детето. И наистина май вафли, шоколадова обвивка и подобни вдигат още калориите.

То най-добре без добавена захар според мен. Аз се чувствам прекрасно, откакто спрях да приемам добавена захар под формата на сладкиши, торти, бонбони, сладоледи и подобните. Нищо, което готвя, не изисква да му се добавя захар.
Дори не изпитвам нужда да ям такива неща, та за рождения ден направо си затормозих организма с тая торта, ама нямаше как просто.  То и не знам колко й бяха калориите, но е морковена торта, ей такава:

Аз в нас не купувам захар...не я слагам в нищо, не правя сладкиши и подобни....купих една захар преди време,заради съседки дето идваха на кафе, че ме хвана срам,че нямам....Аз всичко пия без захар....Това обаче по никакъв начин не ми е намалило килата ...Сега си ям много по здравословно  от преди , и въпреки всичко, дори и с най храни, пак качвам, защото прекалявам.../
Е, не сега де... преди...Тази вечер пак хапнах доста полезности, ама то защото до към 2,00 нищо не бях яла, така се случи...и после ,все гладна... Ще почивам 3 дни и съм толкова щастлива....Ще се отдам на спорт, режимче и каквото си искам.....  
 Исках да кажа,че няма да правя нищо, което влиза в графата  : " Трябва "........а тази пък дума ТРЯБВА, как я мразя..... Хайде ,ще докладвам....

Здравейте! Съвсем ви изпуснах, но лятото и отпуската са виновни...
 Тъкмо бях постигнала някакви задоволителни резултати и го подкарах лежерно и нережимно- съответно пак съм в изходна позиция. Иначе не съжалявам, изкарах страхотна отпуска, безгрижна и много весела. 
 Записах се и на танци- Бачата. Само два пъти седмично, но пак е нещо.
Отчет за калориите ще правя по-късно, сега се връщам да прочета темата.
Хубав и усмихнат ден от мен!   

Здравейте, вчера завърших с 1400 ккал, дори май ги минах, защото хапнах няколко сладки и тях не ги знам колко са. Резултат, днес +.600 
Непокорна, откъде такъв мерак за сладолед, всеки ден, май всеки ден отчиташ ... Как ти влияе на теглото?
Пинки, и аз като чуя трябва, и автоматично означава трябва да е наопаки. Това беше като роптаех на родителите ми  , сега вече никой не ми казва трябва и сама си решавам за всичко.Приятна почивка!
last_breath, честито за Бачатата. Преди време се учех на салса и имахме няколко урока по бачата т.е. след уроците продължавахме да танцуваме най-вече бачата.Мноого е приятна. 2 дена не са малко, ако ходите и допълнително в такива заведения да кършите танци 

Миналата година заслабнах много с броене на калории и спорт. Сега пак гоня предишното постижение, щото зимата се отдадох на плюскане на корем, а пък май месец от нерви зарязах тренировките за сметка на вредните храни. Важното е, че си съхраних психиката  , останалото ще го оправя!  Спомням си, че миналата година В ми варираха между 50 и 60%, всеки ден си доставях някаква „забранена“ наслада от порядъка на 200 ккал. Всеки ден!!!! И свалях успешно...Да видим сега какво ще се случи...имам малък напредък, ама е рано още да се хваля...

Това нещо като експеримент ли ти е , по 200 ккал. от забранените храни...
А от къде черпи информация В да са ти 50-60 %, за да прочета логиката...

Tanya - Да, виждал съм тия оценки за добавената захар, наричана от мен друга захар. Аз вероятно повече съм се впечатлил и съм се спрял на нормата от 8% обща захар, описани в статии като тази... Сорри, ама не можах да намеря източника от USDA, а в цитираната от мен статия буквално пише:

Percentage of how much sugar per day
The USDA sugar guidelines suggest that no more than 8 percent of our daily calories should come from sugar. It means that how much sugar per day we take should not be more than 8 percent.

Това е наред с данните, цитирани от теб за 9-те лъжички добавена захар за мъжовете и 5-6 - за жени.

Като се направи сметката по-подробно, излиза, че тия 100 ккал, които се препоръчва да ти идват от добавена захар, почват да се връзват на хр.режим от 1600-1700 и повече калории за деня, като при това положение е изпълнено и условието за норма от 8% обща захар. Знаеш, че нормално всички сметки се правят за примерно меню от 2000 ккал за ден.... Т.е. напълно възможно е и двете препоръки да са си верни! Едната не изключва другата! Считам препоръката за 8-те % калории общо от захарза понадежден показател, защото когато минаваш на по-малък брой калории, примерно за жени, ти трябва да си смъкваш пропорционално и цитираните 100 ккал от добавена захар, а това НИКЪДЕ не се казва, когато иде реч за въпросните допустими калории от добавена захар. Не може да си на 1200 ккал режим и пак да си пишеш 100 ккал от добавена захар и да си мислиш, че това е ОК за теб и супер-здравословно...   Т.е. може... но няма да е реално верно!

brilqntina - Предполагам, че Непокорна дава данни тук за своя режим в теглови проценти... И аз като смятам - ми е по-лесно да работя с тегло, защото именно грамове Б,М,В са дадени на етикетите на храните, а доста по-рядко и енергията. Но пък повечето статии, които говорят за хр.режим - дават съвети за пропорции между % Б,М,В в енергийни проценти и те са от порядъка на 30/30/40% (класика) или някъде към 30/20/50% (вариация). Като ги превърнеш тия двете в теглови проценти са получава съответно 36/16/48% и 34/10/56%. Аз затова си залагам да влизам под 55%  В теглови за деня. Изпускам малко %М за сметка на %Б така, но не е огромна драма.... 

Не е експеримент... По-скоро начин на ограничаване, без да се изключват изкушенията съвсем. Защо 200 ккал? Ами защото това е една шоколадова вафла, към половин шоколад, един сладолед....и остават още 1200 калории за да ям и други неща и да не гладувам...Защо 50-60% въглехидрати ли? Защото, ако се храня така както душицата ми иска, те ще са към 80!  Пак един вид ограничаване от моя страна, без прекаляване и вманиачености...Ставаше ми лошо, ако намаля за 2-3 дена В под 45%. Сега горе-долу превъзмогнах това...Но пак казвам, че и с такова хранене успях миналата година да отслабна.  И дебело подчертавам, че не казвам, че така е правилно и ще действа при всеки. Организмите и телата ни са различни, аз намерих моят начин просто...

много ти благодаря за подробните обяснения  

едит: никой не е писал след мен, затова отчет:
деня завърши с 1200 ккал
16 Б
61 М
23 В
успях да вдигна В ей така, да видя как ще е и кг. се покачиха. Не знам от това ли е де?
Мисля утре да правя броколи със сметана   . Досега не съм опитвала броколи,камоли да готвя-броколи, ама нали го дават много полезно. Рецепта ще търся в нета, но ако някой има негова любима,няма да откажа  . Good nidht! 

Броколи ям с рендосан кашкавал, който да се стопи върху тях. Тоест кипвам ги за съвсем мъничко и после веднага прибавям кашкавала. Може и да ги запечеш с него. Със сметана също стават хубави.

Вчера не съм сигурна, че мога да преброя абсолютно точно калориите, защото хапнах от сто различни неща по три хапки, но поне ще се пробвам...

Тотал: 1655 ккал, с мноооого В...   60%

П - 18%
М - 22%