НОВО: Дигитални асистентиВиж

Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 9

  • 44 662
  • 744
# 75 18 юли 2013, 14:40 ч.
Цитат на: Miami_beach в чт, 18 юли 2013, 14:15
Непокорна - Избий и тия вредни мисли да гледаш виновно хляб или каквото и да било! Не си от вчера тук, в темичката, би трябвало да знаеш добре, че не трябва да имаш такъв подход.


Ех, Маями!!!  Mr. Green Да не мислиш, че дълго съм гледала виновно!  Joy Туй е само за пред хората, пък вие по-старите си ме знаете, че честичко си угаждам на душицата!  Mr. Green
Виж целия пост
# 76 18 юли 2013, 14:53 ч.
Петенце Цветенце,
Бисквитките са слабото ми място. Мога да не ги докосна два месеца, но после имам дни в които прекалявам и отново започвам цикъла на максимално ограничаване- прекаляване- рестрикции, и май тогава организма ми решава да си натрупа запаси. Не ям бял хляб изобщо, газирано не пия, нито сокове. Храня се редовно, три пъти на ден и две леки междинни хранения (ядки или плод). Спортувам доста активно от няколко години, от януари 5 пъти седмично.
Защо 52кг? На толкова се харесвам, харесвам се и на 49, но май ми е малко. Ръста ми е 156см, това обяснява доста.  Grinning
Дневния прием калории си изчислих с калкулатор според ръст-години-начин на живот.

За да добиете представа какво правя, програмата от миналата седмица:
Понеделник: тичане в парка 10км 58мин
Вторник: бокс групова тренировка 90мин- разгрявка, спаринг, хевибег, въже, т.е. класика
Сряда: тичане в парка 10км, пак под час  и ме е яд.
Четвъртък: бокс групова тренировка 90мин
Петък: бокс, лична тренировка 60мин
Събота 8км
Неделя: почивка
Понеделник: йога 90мин
Вторник бокс 90мин
Сряда йога 90мин, не тичах защото се успах!
Довечера бокс 90мин
Та, това правя. През деня също правя серии с гирички и лицеви опори, коремни преси и т.н.
И пак съм пухкава, какъв е този организъм! Twisted Evil Иде ми да се гръмна!
Виж целия пост
# 77 18 юли 2013, 15:21 ч.
Цитат на: НеПоКоРнА в чт, 18 юли 2013, 14:40
Цитат на: Miami_beach в чт, 18 юли 2013, 14:15
Непокорна - Избий и тия вредни мисли да гледаш виновно хляб или каквото и да било! Не си от вчера тук, в темичката, би трябвало да знаеш добре, че не трябва да имаш такъв подход.
Ех, Маями!!!  Mr. Green Да не мислиш, че дълго съм гледала виновно!  Joy Туй е само за пред хората, пък вие по-старите си ме знаете, че честичко си угаждам на душицата!  Mr. Green

Непокорна - знам, знам, че си угаждаш. Думата ми е, че тази мисъл "виновно" трябва да изчезне. Не трябва да я има дори за кратко време! Защото генерира отрицателен импулс и после набелязаното за "виновно" действие си върши своята негативна работа, дори и ти вече да си в обратното, добро настроение. Просто е!  Peace
Виж целия пост
# 78 18 юли 2013, 15:24 ч.
Маями, вярата ти в науката ми действа доста успокоително. Хубаво е, че разсъждаваш по този начин.
Значи да си приемам около 1000мг калций и колкото си приемам магнезий /но поне 280мг/ ще бъде добре според теб?
За вредните и виновни мисли - наистина не бива да се самоизмъчваме. Когато прекаля с нещо полезно, гледам да не се "впрягам" толкова и това върши чудесна работа. Старая се да разсъждавам по описания по-горе начин и смятам, че е наистина най-добрия.
Пожелавам на всички пишещи да имат добра нагласа и да вярват, че ще постигнат целите си! Това наистина е най-важното, много повече от процентите и съотношенията...
 Браво, НеПоКоРнА! Не може и без да си угаждаме по малко... /Абе отдавна исках да те питам коя програма ползваш на Джилиън, ама ми беше неудобно. Помня, че беше писала, че много добре товари. Извинявам се, че не е по темата./
Deziderata, разбирам те. За ръста тези 52кг ще са наистина добре, но не и на всяка цена. Иначе шапка ти свалям за спортния режим! Направо се засрамих от моя... Да не би да качваш мускули от силовите тренировки? Те са много по-тежки от мазнините и затова килограмите скачат.
Аз започнах сериозни силови тренировки от тази седмица и ако кача малко килограми от мускули, ще съм много доволна. Знам, че лятото е по-подходящо за чистене. Но при 164см и 55кг не ми се отслабва повече. Стискайте ми палци!
Виж целия пост
# 79 18 юли 2013, 15:38 ч.
Стискаме палци!  Peace
Боди Революшън е програмата на Джилиан, която правех. Имаше и някакви други, ама вече съм ги забравила по име как са точно.  Embarassed Старост-нерадост... Mr. Green На мен лятото ми действа много зле от към тренировки  Embarassed Embarassed... или просто си търся причина и май си ме мързи... Embarassed Embarassed Embarassed В момента съм в застой. От средата на май , може би... Thinking Тогава ме нападнаха разни измислени проблеми и вътрешни борби, та сега имам да чистя малко коремче и пр.  Twisted Evil От към килограми - не знам колко, не съм се мерила. Не са и много, но пък са най-трудните, последните 1-2... Tired
 Deziderata, аз чистих мазнинки много успешно с бягане сутрин на гладно. Достатъчни ми бяха 30-35  минути. Тези тренировки от по час и половина не ти ли идват много?  newsm78
Виж целия пост
# 80 18 юли 2013, 15:55 ч.
Привет !!!

И аз да се отчета за вчера. Най после баланс на ПМВ-то много доволна Mr. Green Mr. Green Mr. Green

17.07.2013г. – изпити 5чаши с вода
Тренировка 50 минути крос тренажор упражнения .- 300ккал изгорени
Ходене пеш 30мин- 74ккал
Тегло измерено сутрин 47.4 кг. Предишен ден 47.5кг

1312 Kcal
 
П-30%   М37%  В33%  Hug

На мен също повече от час тренировкатам и се струва в повече Rolling Eyes. Повече от час май не съм тренирала. Но пък за сметка на това обичам да се разхождам и докато детенцето ми беше в детска количка такива обиколки правех с него.  Mr. Green

За вчерашния резултат Доволно. Днес сутринта пак се изложих с тренировките и сега бързам да се прибера да наваксам пропуснатото.
Вече и с видим резултат: бедрата с по 2см по-малко както и в ханша. Двойната брадичка изчезна както и целулита на90%  newsm44

Не се отказвайте и разнообразявайте с различни рецептички. Ние довечера сме на Гювечета както най-много ги обичам с доматка, сиренце,чубрица и яйце.   chef



Виж целия пост
# 81 18 юли 2013, 16:00 ч.
Цитат на: НеПоКоРнА в чт, 18 юли 2013, 15:38
Стискаме палци!  Peace
Боди Революшън е програмата на Джилиан, която правех. Имаше и някакви други, ама вече съм ги забравила по име как са точно.  Embarassed Старост-нерадост... Mr. Green
айде сега...така ли ще си говорим  Mr. Green

Цитат на: НеПоКоРнА в чт, 18 юли 2013, 15:38
Deziderata, аз чистих мазнинки много успешно с бягане сутрин на гладно. Достатъчни ми бяха 30-35  минути. Тези тренировки от по час и половина не ти ли идват много?  newsm78
по скоро мисля, че калориите и идват малко  Thinking

 Deziderata, съгласна съм с Петенце Цветенце, че кг може да ти са в повече от мускулите. Не гледай кантара, използвай метъра, той лъже по-малко.  Mr. Green
Виж целия пост
# 82 18 юли 2013, 16:15 ч.
Така е Mikkey  е права.Килограмите не винаги са проблема. Аз винаги съм била малко килограми но визуално мерките говорят друго. Всеки органзиъм е различен   Wink

Виж целия пост
# 83 18 юли 2013, 16:18 ч.
Аз обикновено тичам по-малко, исках да си подобря времетраенето на 10км, 4-5 пъти седмично тичам сутрин на гладно 45-50мин, след това съм много гладна. Закусвам палачинка от овесени трици, понякога прибавям банан, вода пия 2-3 литра на ден.
Тренировките по бокс толкова си траят, защото много неща се случват там, а по спорта се запалих през март. Много искам да се науча и това ми е голяма мотивация, иначе нямаше да тренирам така.
Петенце Цветенце, някакви мускули сигурно съм направила, виждат се на раменете и гърба, също краката ми изглеждат по-добре, но пак изпълних панталоните и не мога да закопчая любимите дънки. Трупам в бедрата и ханша и се вижда.
НеПоКорНа, а като чистеше мазнините какъв ти беше режима на хранене и на колко си години?
Доколко са фактор годините се чудя също, не съм в първа младост, на 37 съм.
Виж целия пост
# 84 18 юли 2013, 16:51 ч.
НеПоКоРна, благодаря!
И на мен летните жеги ми действат малко демотивиращо. Може би, защото и аз, като някои от вас, боря ниско кръвно. Но гледам да се стегна де.
Вчера с малко смятане установих, че при грамово съотношение на П/М/В 1:1:2 имаме следните проценти:
енергийно: 19/43/38
грамово: 25/25/50
Второто е очевидно и без смятане.
И двете изглеждат доста приятно, друг е въпросът, че трудно се постига.
Deziderata, радвай се, че си натрупала мускулна маса. Сега ти остава чистенето. Аз съм имала добър успех с балансирано хранене до средата на деня и нисковъглехидратна вечеря. Много е важно да не се яде преди лягане, освен нещо леко. Докато спим, организмът гори мазнини, но не и ако стомахът е пълен. А времето преди закуска е наистина най-подходящо за изчистващо кардио. Аз съм вечерен тип, за съжаление, но който иска, може да се възползва.
Впрочем, метаболизмът зависи от чистата мускулна маса и това, че се забавя с годините се дължи именно на нейната загуба, а не на някакви неведоми сили. Повечето хора с времето се отпускат, най-вече заради варирането на теглото в годините, йо-йо ефекта и липсата на движение. Затова и започват да изглеждат на толкова години, на колкото са, че дори и на повече. Спортуващите пък обикновено изглеждат по-млади.
Виж целия пост
# 85 18 юли 2013, 17:34 ч.
Цитат на: Mikkey в чт, 18 юли 2013, 16:00
по скоро мисля, че калориите и идват малко  Thinking
Deziderata, съгласна съм с Петенце Цветенце, че кг може да ти са в повече от мускулите. Не гледай кантара, използвай метъра, той лъже по-малко.  Mr. Green

Снимах се и се измерих с метъра. Ще видим след месец. Peace
Калориите ще ги нагодим някак ако се окажат малко.
Виж целия пост
# 86 18 юли 2013, 19:12 ч.
Петенце - освен ако не си установила експериментирайки със себе си, че понасяш по-добре по-висок %М отколкото по-висок %Б, то по-добро съотношение е 25-20-55% тегловни което е почти класическите 20-36-44 енергийни % Б,М,В ... Дори 25-20-55 тегловни %, което е 25-29-46 енергийни % Б,М,В. Аз трудно мога да изкарам с по-малко от 55-60% В тегловни, респективно с повече от 30% Б, повече от 3 последователни дена...  Rolling Eyes Въпреки това съм свалил бая КГ... Т.е. при мен сумата калории се оказва по-решаваща в периодите на режим!  Thinking Извън тези периоди, в последните почти 2 год. задържам "новите" КГ до + 3 МАКС от теглото, което съм си бил нацелил за край на режима, който свранително лесно си ги правя +2 или +1 за седмица-две без кой знае колко зор!  Flutter

Deziderata - Направи си първоначални измервания, както пише на първа страница, на КГ, СМ (ханш и талия поне), ИТМ, % подкожни мазнини. Прави си измервания за всичко това всяка седмица и си ги записвай някъде. Може да си сложиш и линийка в профила за някой от показателите - действа мотивиращо да го следиш с повишено внимание тоя показател. Така можеш да си направиш корекции в хр.режим или спорта своевременно. Едномесечен период е твърде дълъг за тази цел, а по-малко от седмица - доста къс период. Wink


Виж целия пост
# 87 18 юли 2013, 21:17 ч.
Маями, ами всеки знае най-добре за себе си. На мен тегловни 1:1: Б и М ми се отразяват добре, даже и когато В са малко повече. Не съм забелязала да пълнея от В, освен ако не са бързи. И на мен не ми пречат да си отслабвам. Докато за М не мога да кажа същото.
Един въпрос към всички - какво мислите за влиянието на кръвните групи? Например, от факта, че Маями няма проблем с въглехидратите предполагам, че не е кръвна група 0.
Виж целия пост
# 88 18 юли 2013, 21:20 ч.
На 33 години съм!  Mr. Green
Режимът ми не е бил нищо особено, може да го видиш в старите теми, май се включих от втората...Беше към средата на януари 2012 по спомени...Но пак казвам - нищо кой знае какво. Калории около 1300, често и повечко  Mr. Green, много въглехидрати, всекидневни забежки със сладки нещица...Но някак се ограничих с калориите, с порциите, намалих хляба, започнах да спортувам и нещата се получиха.  Grinning

ПП: кръвна група съм А+ , ако има някакво значение за статистиката на Патенцето.
Виж целия пост
# 89 18 юли 2013, 22:14 ч.
Петенце Цветенце - АБ+ съм... най-рядкосрещаната, но и същевременно и най-универсална!  Rolling Eyes

Потърсих малко данни за кръвните групи и храненето... Дали има някаква връзка и каква... Ето 2 статии:

Статия 1      Статия 2

Общо взето мисля, че и двете казват пълни глупости! Особено втората ми казва от какво да се въздържам по категории месо, риба и т.н. Аз точно това посоченото за въздържане и ограничаване ям най-много! И съм си жив и здрав и в чудесна кондиция! Например, препоръчва се на тези от група АБ да се въздържат от плодовете портокал и банан.... Аз ям по 1 банан поне 5 дни в седмицата, а портокал - поне 1 път седмично! Ех, ех....  Laughing
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

Благодарим Ви!

Начало