НЕ МОГА ДА ОТСЛАБНА И ТОВА Е !

  • 14 368
  • 78
# 60 26 септ. 2013, 12:27 ч.
Не хващаш си един и го слушаш, а четеш, четеш и се ориентираш кое е най-добрият вариант за теб В МОМЕНТА. Като тук влизат много фактори - ниво на физическа активност, КАКВА (работа, свързана с ходене ли, йога ли, щанги ли...), режим на хранене до момента, собствената ти психика дори. Ами няма как волята ти да е на 0, до момента да си свикнал да тъпчеш баници и фаст фууд и да се метнеш от раз на НВД и то да е успешно. Само че не знам и някой някога да е отслабнал успешно с ВВД.
И да, въглехидратите трябва да се въртят, по-скоро в схема 1-2-2-3 (ниско, умерено, умерено, високо), отколкото 3-3-1-3-3-1... При така изложената от теб ВР, ден тип 2 изобщо отсъства, а тук, припомням само, че си говорим за ОТСЛАБВАНЕ, а не за ПОДДЪРЖАНЕ на тялото на спортуващ човек.
Виж целия пост
# 61 26 септ. 2013, 12:42 ч.
А освен това говорим за ученичка. При нея е на първо място важно да се научи да се храни правилно за цял живот. Ако реши да става професионална спортистка, тогава да си спазва съответните схеми.
Виж целия пост
# 62 26 септ. 2013, 12:51 ч.
Много е важно да се спомене и евентуалната цената, която може да платиш в бъдеще.

Аз говоря от личен опит-от ученичка съм пазила какви ли не диети и истината е ,че до преди няколко години редувах-ту дебела , ту слаба.Аз обичам да си хапвам и малко ми трябва за да надебелея.В последните няколко години спортувам умерено - танци, йога, аеробика, вървя много.От години не бях яла масло и откакто го употребявам не съм забелязала да съм надебеляла.Увеличих и протеините, намалих така любимите ми въглехидрати.Въпреки хипофунцията, която забавя метаболизма успявам да поддържам нормално тегло.Подозирам, че и отчасти диетите, глада и нехаресването са спомогнали за увреждането на ЩЖ.Отделно,че при увредена ЩЖ глада е противопоказен.

Да, като си млад нищо не ти става, тялото издържа на всякакви издевателства, но не се знае къде ще избие.Процеса на отслабване е много важно да е бавен, защото после кожата след драстични промени увисва и не може с нищо да се коригира.
Виж целия пост
# 63 26 септ. 2013, 13:13 ч.
Чоколата, ти самата занимаваш ли се активно с някакъв спорт или с физически занимания. Питам, защото се подразних от категоричността на мнението ти за липсата на полза от аеробните занимания и нуждата от силови тренировки.  Все пак това е форум, в който участниците споделят и личен опит, а не само какво са чели някъде.
Виж целия пост
# 64 26 септ. 2013, 13:50 ч.
Не съм и никога не съм била активна спортистка. Да, приятно ми е просто да ходя дълго време. И кростренажорът не ми пречи, ползвам го, но за кротки, леки, бавнички тренировки или пък за интервали. Иначе правя определени силови тренировки.

Кардиото е неефективно като дългосрочен начин за поддържане на теглото и като начин за отслабване. Освен това кардиото натоварва много организма. Предизвиква отделяне на кортизол (стресов хормон). Често натоварва ставите (зависи от спорта, разбира се, и от техниката). Освен това много интензивно или продължително кардио ангажира гликогена, а това вече е напълно ненужно. Ако се прави леко и не много продължително кардио (да можеш да говориш, без да се задъхаш, и да не трае повече от 50-60 минути), тогава не се ангажира гликогенът, а се изгарят мазнини и наистина такава тренировка е добро допълнение към един здравословен начин на живот. Но да се силиш да въртиш с максимална скорост и за по час и половина - два - това вече е контрапродуктивно.

А кратките, но интензивни тренировки, каквито са и интервалното кардио, и например тренировките с тежести, натоварват мускулите ефективно, което всъщност е необходима част от усилията за изгаряне на мазнините. Освен това също е възможно да не хабят много гликоген - зависи. При адаптиран към изгаряне на мазнини организъм мускулите ползват главно мастни киселини за енергия и гликогенът се пести. Но дори и да не е така, гликогенът е предназначен точно за такива цели - кратки, интензивни натоварвания, а не да се разхищава за часове бягане.

Като пример дават маратонците и спринтьорите. Кои изглеждат по-добре?
Виж целия пост
# 65 26 септ. 2013, 13:53 ч.
Занимавала съм се със силово, аеробно и със "силово кардио". Освен това съм
наблюдавала хора, занимаващи се главно с кардио. Виждала съм как се мъчат
да "горят калории", като в резултат по-често изгарят гликогеновите си запаси и
после или налитат на храна, или с много лишения се влачат, за да слабеят- и слабеят
повече на мускули, стават меки и тестени на пипане.

И аз самата съм въртяла крос тренажори и съм усещала как бих припаднала за
сладко- а бедрата ми си стояха меки. Е, може да съм "свалила" нещо, но с мъки,
поражения над организма и други неприятности.

С кардио тренировка може да свалиш, само ако преди това си във форма и може да
си позволиш по-интензивно натоварване. При адаптираните атлети гликогенът не се изгаря
толкова бързо, все пак са свикнали да горят и мазнини. Но на средностатистически човек
да му кажеш да отслабва с кардио- мъка! Аз може и да отслабна, защото съм тренирала и
други неща, тялото си има памет. Но друг може само да си навреди или дори да започне
да яде повече и да напълнее.

Има защо да сме категорични за кардиото. Собствен и чужд опит.
Виж целия пост
# 66 26 септ. 2013, 14:00 ч.
По начало постановката, че трябва да се изразходват повече калории, отколкото се приемат, е погрешна. Погрешна е, защото предполага това да се прави съзнателно. А такова нещо не може да доведе до нищо добро и се вижда, че е неефективно. И приемът на калории, и разходът се определят от нуждите на тялото и от процесите в него. Организмът сам ги регулира тези неща. Това, че някои хора водят по-заседнал начин на живот и напълняват, не се дължи на мързел и на лакомия, а се дължи на неправилна нагласа на организма да складира, вместо да оползотворява правилно поеманата енергия. Това се коригира с промяна в храненето - най-вече трябва да се ограничат въглехидратните храни. Тогава се регулира и приемът на калории, т.е. гладът, и освен това се появява желание за движение, защото вече организмът минава в друг режим - отключва се способността да се освобождава енергия, а не се кара само на складиране.
Виж целия пост
# 67 26 септ. 2013, 14:08 ч.
Също така режимът на активния спортист невинаги е оптимален. Той
е доста натоварващ и труден, изисква адаптация. Не може да се имитира
от човек с друг стил на живот, защото ще има негативен ефект.

Ако само имитираш, се стига до един момент, в който тренираш до болка,
а пак не отслабваш колкото ти се иска. А през останалото време се влачиш.
За кортизола също е вярно- и той си допринася за трупане на мазнини.
Виж целия пост
# 68 26 септ. 2013, 14:16 ч.
Мамасита, имаш право за разликата в режима и потребностите между активно спортуващи и аматьори. Simple Smile Активно спортуващите може спокойно да се хранят и много високовъглехидратно, но това няма непременно да им подобри постиженията, а ако в даден момент се контузят и няколко месеца не тренират, но продължат да се хранят високовъглехидратно, ще има сериозни поражения върху метаболизма. А аматьор, който не тренира професионално, а води по-скоро заседнал начин на живот, въобще няма нужда от големи количества въглехидрати. Нито има нужда и от чак толкова тренировки.
Виж целия пост
# 69 26 септ. 2013, 14:24 ч.
Това ми обяснява на мен защо като почнах със спорта, и то със степ-аеробика надебелях.

И друго, което се сещам е,че започнах да поддържам кг си когато спрях цигарите, явно и това влияе на метаболизма.
Виж целия пост
# 70 26 септ. 2013, 14:57 ч.
Освен това години наред наблюдавах бившия си. Не ми се струваше нормално
да бяха 10 километра, понякога всяка вечер, и пак да не може да си свали
шкембето, пак да си е с почти същата фигура. Години тренировки- нула прогрес.

Още по-лошото е, че такива хора смятат, че правят всичко правилно, само дето
"гените" и "структурата" им пречат. Но не се сещат да си сменят начина на трениране.

Тайната е: ако искаш различно тяло, прави различни неща.

Да, това тренира сърцето и дишането, човек е във форма, но не тренира
добре мускулите, нито пък топи където трябва мазнини. И мен ме е агитирал да бягам,
стигала съм до 5 километра.

Резултат- болки в коленете и въпреки това, все още тлъсти бедра.

Докато не взех пудовката, не се подобриха качествено нещата. А и се оказа,
че с почивка и бавно движение си скулптурирам тялото по-добре.

Та така. Не става само с навъртане на километри, трябва и акъл.
Виж целия пост
# 71 26 септ. 2013, 15:14 ч.
Нека говорим за жена, водеща по принцип застоял начин на живот, за която движението се е изразявало най-много в ходена на работа пеш, качване на стълбите до третия етаж и ходене до кварталния магазин. И ако тази същата жена отдели време за себе си и четири или пет пъти седмично ходи по един час на аеробика, степ-аеробика, зумба, тае-бо или нещо подобно, което и харесва, това по-никакъв начин няма да и навреди. Напротив. Съчетано с умерено хранене задължително ще и намалят обиколките и ще се стегне. Естестествено ако си с наднормено тегло тези занимания не биха ти донесли нищо добро. Говоря за хора с индекс на телесната маса близо до нормата и в нормата.
При избора си трябва да се водим от това което ти харесва за да можеш да си постоянен. Не всеки обича занимания във фитнес зала.
Виж целия пост
# 72 26 септ. 2013, 15:32 ч.
Да, но и ще й спре отслабването доста бързо.

Четири-пет тренировки са много за начинаещ. Бих казала 1-2.

Има и още нещо. Да си слаб не значи да си лек. А значи да имаш естетично
разпределени телесни мазнини. А те се разпределят естетично само при добро
здраве и метаболизъм. Дори да се спукаш от тренировки, пак може да си имаш
шкембе, тлъсти баджаци и за капак сланини на врата и отзад на ръцете (от кортизола).

По-умно е тази жена да увеличи движението и разходките, да смени радикално храненето
с един чист отключващ период с ВМ-НВД, а след това спортът да е на порции, не
редовно и хронично. Може и с един път седмично да имаш чудесен прогрес. Даже
по-добър, заради почивките.
Виж целия пост
# 73 26 септ. 2013, 15:40 ч.
Мамачита права си за броя на тренировките за начинаещ. Нека да е в началото да 2 до 3, придружено с по-големи разходки, но нали може избора да е измежду аеробните занимания, а не на всяка цена упражнения във фитнес. А още повече че в някои от заниманията по аеробика винаги има и упражнения за различни части на тялото, което помага за поддържане и оформяне. 
Виж целия пост
# 74 26 септ. 2013, 15:46 ч.
Тялото не се оформя "на части".

Например, задникът не става стегнат и кръгъл с тренировки за задник,
а с правилна походка и наглед несвързани движения. Бедрата не
се стягат с движение на бедрата, а с упражнения, наглед напълно
несвързани с тази част. Нито пък коремът се стяга с коремни преси.

Има и трети вариант- домашна тренировка.

Аеробната тренировка не може да замени натоварването с тежести.

Между другото една уникална домашна тренировка е "опит за придвижване на неподвижни предмети".
Бутане на стени, "повдигане" на тежки мебели, изобщо натиск срещу нещо неподатливо.

Много е освежаващо за метаболизма, а и за психиката:)
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Здравейте,

Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
Благодарим ви предварително!

Към анкетата

Здравейте,
Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

Към анкетата