НЕ МОГА ДА ОТСЛАБНА И ТОВА Е !

Mamacita Bandida
 предоставяш много полезно инфо.
Добре, че се обадих
Мерси

Най-важно е да се помни, че почти всички методи на диета и движение са
само временни. В крайна сметка организмът се адаптира. Постоянен може да
е само режим на промяна на движението и на храненето според инстинктите.

Но преди да стане това, трябва да има период, в който възвръщаме усещанията
на тялото си. В този период се следват инструкции.

След това започва да става непродуктивно да се тренира механично и "научно",
освен ако човек не гони спортни постижения. Но дори да гони, пак трябва
да осъзнава каква цена се плаща.

Мамасита, чудесни постове .
Винаги съм се чудела, зако колкото и пъти да започна активно спорт, ставах по-дебела.
След раждането за 4-5 месеца от 57кг станах 47 без никакви диети. Сега си давам сметка, че това се дължи изцяло на огромните разходки с детето. По цял ден бяхме навън и в постоянно движение. В момента в който тя тръгна на ясла и на градина започнах всяка година да слагам по 1-2 кг отгоре.

За съжаление малко хора осъзнават колко много неща могат да се правят във фитнеса, различни от кростренажор и уреди за отделни мускулчета. Във фитнеса има много възможности за тренирвоки, включително и със собствено тегло - набирания, кофички, лицеви опори. Има и свободни тежести - щанги, дъмбели, пудовки (по-рядко). Аз тренирам с щанги и дъмбели, начинаеща съм, прочетох доста за тренировките и самият ми житейски опит показва, че тяло се оформя само със силови с тежест или собствено тегло. Понеже аз нямам как да тренирам на въздух или нямам мебели за местене примерно , симулирам такива натоварвания с щанга или дъмбел. Има няколко основни упражнения, които се правят и само с тяло, без тежест: клек, напад, лицева опора, набиране, планк, вдигане на тежко от земятя (тяга). Всяко си има чалъм, включително и клякането, което всички хора са забравили как става. Затова и ги болят коленете, кръста, гърба и т.н.

Тренировъчната ми програма се състои от тези упражнения - като свикнах без тежест и ми стана лесно, започнах да ги правя с тежест. Нямаш представа какво е усещането да имаш такъв контрол върху собственото си тяло, да се чувстваш силен и едновременно да слабееш и да ти се заглаждат краката, целулитът да се стопява, бедрата се стягат. Ръцете също. Изобщо тъй като се натоварва цялото тяло с всяко едно то тях и се активират всички мускули. Да кажа, че не съм тренирала сигурно от 2-3 седмици, но си спазвам хр. режим и усещам как въпреки паузата, мускулите ми са станали още по-твърди. Включително и ръцете, които де факто не тренирам.

Пробвала съм с кардио - правя интервално за удоволствие или средноинтензивно за 40-45мин. Действа освежаващо. Но разните му там аеробики и зумби не ми допадат. Не обичам да се водя със стадото. По ми е хубаво да танцувам някой танц (салса). И не обичам някой да ме командва какво да правя и да ме насилва да излизам извън зоната на комфорт.