НВ-ВМХ, част 81

Защо е добре при спазване на диети да има и физическа активност - спорт, тренировки. И какво се случва в тялото, когато се спазва диета с нисък прием на калории и без физическо натоварване.

Вариант 1 – Спазваме диета с нисък прием на калории, т.е. недостатъчно храна за изпълнение на всички необходими процеси в тялото ни. Организма първоначално започва да гори мазнините и ние виждаме резултат – намаляват килограмите, но след това разбира, че го правят на “глупак” и му крадат от така необходимата енергия и започва да забавя метаболизма, защото не трябва да се харчи така ценната му енергия. Тялото разбира, че е необходимо е да се запаси и започва да складира мазнина при всеки удобен случай, когато му бъде дадена възможност, всяка дадена му храна ще бъде превърната в резерв – т.е. в допълнителна мазнина. При тези случаи дори се усвояват от тялото и вредните вещества.

Вариант 2 - При хранене в рамките на базовия калориен прием за деня плюс допълнителна физическа активност. По време на тренировката тялото в идеалния случай започва да гори мазнини (ако физическото натоварване е в рамките на нормата). При прекомерно физическо натоварване тялото ще започне да гори и мускули – затова бъдете внимателни, не претренирайте. При този вариант тялото знае, че ще получи необходимата енергия от храна и няма смисъл да пази излишните си мазнини – може да пусне въглехидратите в метаболизма, протеините в мускулите (тъй като трябва да компенсира разкъсаните мускули по време на тренировката), мазнините – в процеса на усвояване на протеините и въглахидратите и за поддържане на енергията. Тук недостига на енергия ще бъде взет от мазнините в тялото и в някои случай от мускулите, затова трябва  да се спазва задължително приема на протеини да бъде не по-малко от 1.4 гр. на килограм тегло.

Така тялото ще запомни, че вие му давате достатъчно храна и тренировка и ще трябва да се научи бързо да я превърне в  енергия, чрез която да възстанови мускулите и тонуса си след натоварването. По този начин метаболизма се е “раздвижил”.

Имайте предвид, че и първия и втория процес не са бързи – поне няколко седмици. Въоръжете се с търпение.

И в заключение – не позволявайте на тялото ви да ви “излъже” при първия случай, а вие го “излъжете” – във втория случай.