Веганизъм, суровоядство и спорт

Публикувана: 27 фев. 2015, 05:20 ч.
Последно мнение: 22 фев. 2017, 05:31 ч.

76 042
740

Abadjieva

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
Кои растения са най-добрите източници на протеини?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
  
  За изграждане на мускули и поддържане на здраве, веганите и суровоядците трябва да получават около 10% от калориите си от протеин. Добри източници на растителни протеини са зеленчуци с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле, ядки, семена, водорасли като спирулина и хлорела и бобови растения. Незаменимите аминокиселини могат да бъдат осигурени чрез разнообразна растителна храна.
- Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
  
  Изборът на тренировъчен стил за максимизиране на мускулния растеж зависи от поставената цел. Начинаещите могат да изберат предварително подготвена програма за обучение, докато опитни трябва да проектират своя със значително време за почивка и възстановяване. Важно е да имате ясен план и да се придържате към него.
- Кои растения са най-добрите източници на протеини?
  
  Зеленчуците с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле и бобови растения като ядки, семена и водорасли като спирулина и хлорела са отлични източници на растителни протеини.
- Как веганството и суровоядството могат да бъдат включени в тренировките и спорта?
- Какво е препоръчителното съотношение на храната и препоръките за хранене при веганство?

Mila💗

# 525 17 дек. 2015, 10:46 ч.

Благодаря Фея bouquet

Виж целия пост

Abadjieva

# 526 17 дек. 2015, 15:48 ч.

Няма защо, Атари.

"Протеинохолик" е много полезна по отношение на разбирането защо и как ни действат постоянното и повсеместно промиване на мозъци, че без животински белтъчини сме обречени на постоянно боледуване и доживотно суплементиране чрез шепи хапове и капсули. Книгата обяснява много добре и по какъв начин се отразява постоянно увеличаващото се количество животински продукти, които ядем.

Една от тезите на д-р Дейвис (хирург и специалист по отслабване) е, че все по-ширещото се затлъстяване е следствие не от повишената консумация на захари, а на месо и животински мазнини. Той го обяснява с т.нар. "волюметрика": стомахът има рецептори, които се задействат тогава, когато той се напълни. Само че при напълнването му с животински продукти, които са с много по-висока калорична плътност, се приемат и повече калории.

Ето примерът, който е даден в книгата:

"Плодовете, зеленчуците и бобовите съдържат много целулоза, която не се абсорбира в кръвопотока. Така част от теглото на тези храни не се превръща в усвоени калории. Освен това, целулозата задържа вода и очевидно водата не води до образуване на мазнини. Така когато изядете грамадно 280-грамово парче диня, заради целулозата и водата в него ще получите само 85 калории. 280-грамово парче пиле дава почти 6 пъти повече калории (480). Ако пък изобщо сте в състояние да изпиете 280 гр. зехтин (20 с.л., в случай че сте полудели), ще приемете безумните 2380 калории.
Затова казвам на родителите си, че не трябва да броят калории, когато се хранят основно с растения."

Виж целия пост

под повърхността

# 527 17 дек. 2015, 18:31 ч.

Фея, звучи логично. Обаче аз на режима на който съм сега , ядейки огромно количество плодове и зеленчуци и 150 - 200 г орехи напълнявам с около 3 -4 кг след соколечние. И после трябва да се огранича за да не продължа да наддавам. Чисти белтъчини нямам освен боб, леща, грах по няколко лъжици на седмица.

Това не мога да си го обясня. И сладки плодове не ям, соковете които пия са зеленчукови.

Виж целия пост

Angel_wing

Ентусиаст

# 528 17 дек. 2015, 18:45 ч.

Nivea, сигурно си с поднормено тегло по принцип?
И аз бях така след месец на сокове и смутита.,

Виж целия пост

SaRaNia

Ентусиаст

# 529 17 дек. 2015, 18:55 ч.

Фея, за въглехидратите линк не мога да дам, срещала съм го из нета това твърдение. Мисля, че съм го чела и в темата за високомазинното хранене. Запомнила съм го, защото примерите, които имам пред себе си го потвърждават... но пък може и да са съвпадение.

Виж целия пост

под повърхността

# 530 17 дек. 2015, 19:19 ч.

Цитат на: EXQUISITE в чт, 17 дек 2015, 18:45

Nivea, сигурно си с поднормено тегло по принцип?
И аз бях така след месец на сокове и смутита.,

не съм, защо така мислиш? 65 кг съм сега , 175 см. Но преди само 10 м бях 100 кг - след 8 г непрекъснато кърмене и 3 раждания.

Виж целия пост

Abadjieva

# 531 17 дек. 2015, 20:19 ч.

Нивеа, та 200 гр. орехи са над 1400 кал., от които над 80% са от мазнини.

Ако освен това към салатите добавяш допълнителни мазнини (зехтинът има 120 кал. на с.л.) или семена (също предимно мазнинни калории), ако мажеш растителни масла на филия или резен ябълка... Калориите се трупат, без да ги забележиш.

Не казвам да спреш мазнините, но припомням, че тялото предпочита да използва един основен източник на енергия: или захари, или мазнини. Иначе организмът не работи добре.

Освен това след соколечение, като след всяка диета, е напълно нормално да качиш килограми.

Виж целия пост

Angel_wing

Ентусиаст

# 532 18 дек. 2015, 01:55 ч.

Цитат на: Nivea :) в чт, 17 дек 2015, 19:19

Цитат на: EXQUISITE в чт, 17 дек 2015, 18:45

Nivea, сигурно си с поднормено тегло по принцип?
И аз бях така след месец на сокове и смутита.,

Не, просто направих аналогия с мен. Но аз бях 43 кг и след месец и нещо соколечение качих 3-4 кг и заприличах на човек.

Виж целия пост

Abadjieva

# 533 18 дек. 2015, 04:46 ч.

Ден 11-ти. Правих любимата ми тренировка (на Джо Дилън) за горна част на тялото + малко серии от клекове и напади, разделени чрез кардио упражнения.

През деня бях на много плодове (ягоди, банани, манго, къпини, портокали), салата от покълнала спелта с бобови и мариновани гъби, а за вечеря - жълто картофи с прясна мащерка и салата от домати, краставици и червен лук (простете нескопосаната, набързо направена снимка).

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 534 18 дек. 2015, 07:19 ч.

Фея, покажи си любимата тренировка, любопитна съм. Peace

Търся си нещо различно от пудовка за горна част. Имам написани сетове с гирички в боксьорската книга, но ми се иска някакво видео.

Поправих си грешката от преди два дни- заредих килера с безглутенови макарони, ако ми се дояде отново.
Вчера бях на мандарини, много бях заета цял ден. Дори изпуснах вечерния бокс, но сутринта бях на лична тренировка- лапи и круша. Накрая ме разби с лицеви, на които се поизложих. Ще си търся предизвикателство сега из нета за подобряване на лицевите. Помня, че имаше някакъв руски метод.

Виж целия пост

Abadjieva

# 535 18 дек. 2015, 07:46 ч.

Дези, ето описание и снимки, които съм публикувала преди.

Дали това ще ти помогне с лицевите?

Виж целия пост

под повърхността

# 536 18 дек. 2015, 08:43 ч.

Фея § Дези, адмирации! Сигурно прекрасно си чувствате телата при такива натоварвания Simple Smile

А как успявате да вместите деца с безбройните ангажименти по тях, работа, хранителен режим (който е изискващ време ако другите в семейството не ядат така) и толкова много тренировки?

Виж целия пост

MissDreamy

Потребител

# 537 18 дек. 2015, 11:26 ч.

Nivea, аз да кажа, че е неизбежно, когато майката/домакинята започне да се храни по-здравословно и останалата част от семейството да се храни така, иска не иска. А в повечето случаи останалите започват да искат също! Това от опит! Simple Smile

Фея, страшно интересно ми беше да прочета за въглехидратите, повечето неща ги знаех, но определено много лесно и интересно поднесе и обобщи информацията. Hug

Аз си продължавам с 21 days fix extreme, остават ми 8 тренировки, днес правих кардиото. Много е хубава програмата, определено ще включвам тренировки от нея и след като я приключа.
А пък Pilates Fix Extreme е страхотна тренировка с ластик, направо съм влюбена в нея и определно ще открадна идеи и упражнения от нея и за моите пилатес класове.

Да ви почерпя и за финал с един суров Коледен ябълков пай.

Рецепта тук:

Скрит текст:

http://eatpraylovewithjo.com/?p=538

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 538 18 дек. 2015, 12:47 ч.

Цитат на: Фея Кръстница в пт, 18 дек 2015, 07:46

Дези, ето описание и снимки, които съм публикувала преди.

Дали това ще ти помогне с лицевите?

Фея, благодаря за линковете! Hug

Точно тези упражнения имам "за домашно" (без ходещите) по3х седмично, и ги правех, но спрях. Трябва да успявам с времето, пуст мързел.

Едит: не е мързел, но не ми беше приоритет. Е, вече е. И аз съм човек и ревностно ще си защитавам свободното време.

Днес засега: 6км в парка, 40 лицеви опори (20 нормални + 20 от колене Blush

)
И за финал малко гирички с Фреди Роуч (господинът с очилцата) :
https://www.youtube.com/watch?v=0cLPpgmG_PE
Повторих два пъти.
Утре ще направя "домашното", от което се скатавам (и ми личи). Влизам в пътя. Рамото ми вече е съвсем добре.

Miss Dreamy , благодаря че сподели. bouquet

Ще изпробвам непременно.

Nivea, ММ се храни палео от години и много обича зеленчуци и интересни салати. Никога не е обичал готвено, така че откъм готвене никога не ни е било трудно. Нищо "завъртяно" или трудоемко не правим.
Но, както видяхте се издъних със спагетите на децата. Освен да правя безглутенови за всички....Но аз нямах никакво намерение да ям макаронени изделия. Фалове стават, животът продължава.

Виж целия пост

Abadjieva

# 539 22 дек. 2015, 07:28 ч.

Дрийми, много интересен ябълков пай. Нямам ни най-малко съмнение, че е и много вкусен. Поздравления за готварския творчески заряд, който носиш!

Дези, радвам се, че рамото ти се е възстановило напълно. Пък ако семейството ти харесва безглутенови, най-лесно ще е да готвиш еднакво за всички.

***

Ден 12 ми беше почивен.

В ден 13 забърках смес от силови и кардио по собствена рецепта.

На ден 14-ти пак почивах.

Днес, на ден 15-ти сутринта правих ащанга, но усетих, че тези жалки 30 мин. не ми стигнаха. Вечерта се чувствах толкова мотивирана и пълна с енергия, че след кардио комплекса направих и един силов.

С храненето съм по план. Ето няколко блюда и напитки. Видно, че новооткритият за мен лимон "Ръка на Буда" ми допада много Blush

Ягодово бадемово мляко с покълнала спелта и настърган лимон "Ръка на Буда"