НОВО: Дигитални асистентиВиж

Как тренирам - 18 тема

  • 48 300
  • 727
# 135 3 юли 2015, 18:42 ч.
Цитат на: ♥♥Мери♥♥ в пт, 03 юли 2015, 10:08
Цитат на: elan в чт, 02 юли 2015, 21:28
В нашата зала си има инструктор, който се занимава с всички. Прави на всички сплитовете. Атмосферата е страхотна - като семейство сме. Затова и ходя там. Това е единствената зала, в която има инструктур без да се плаща отделно, за която аз знам.


Може да си споменавала, но съм нова и да съм пропуснала...били споделила коя/къде е тази зала
Аз съм от Русе. Залата е "Титан".
Днес крака - втора тренировка. Последен ден на олекотен режим. Другата седмица отново на пангара. Grinning
Виж целия пост
# 136 3 юли 2015, 22:48 ч.
Здравейте. Не тренирате ли всички мускули? Например аз всеки ден загравям 10 мин. И след това правя за почти всички мускулни групи три серии по десет и обикалям уредите максимум три пъти. Това за 1 и 20 мин. Не знам до колко е правилно.
Виж целия пост
# 137 4 юли 2015, 07:07 ч.
Цитат на: Джия в пт, 03 юли 2015, 22:48
Здравейте. Не тренирате ли всички мускули? Например аз всеки ден загравям 10 мин. И след това правя за почти всички мускулни групи три серии по десет и обикалям уредите максимум три пъти. Това за 1 и 20 мин. Не знам до колко е правилно.


Добро утро Simple Smile  Отдавна не съм писала тук, но ще се поправя Heart Eyes
Джия, и
Аз нещо съм я закъсала и килмам хранителен и фитнес режим от Любомир Илиев и от Румяна и там тренировките са цяло тяло, но в залата,където тренирам собственика ме кара да тренирам по групи-корем и рамо, крака, гръб, гърди и ръце.ограмите не мърдат Sad Някоя от храните, които консумирам не ми е ок и сега ще почвам да изключвам. Те са 5 неща, така, че бързо би трябвало да разбера Blush
Виж целия пост
# 138 4 юли 2015, 09:29 ч.
Мнения всякакви. Аз тренирам различни мускулни групи. Моето мнение е - не може да тренираш всички мускулни групи наведнъж, освен ако всеки ден не сменяш упражненията(което за мен не еоптимално), защото всяка мускулна група се състои от много мускули, на които трябва да обърнеш внимание. Примерно само за рамо имаш 3 мускула - предно, средно и задно рамо - ако правиш само по едно упражнение за всеки - 3 серии по 12(примерно) повторения ти отнема около 20 -30 минути. като сложиш 10 мин загрявка и кардиото после, дори да не правиш (както аз) след това ритници и стречинг ти отива час, час и нещо. Това е една от най-малките мускулни групи. Кога успяваш да направиш и крака и корем и гърди и гръб и ръце .... Трябва цял ден да стоиш в залата. И друго - кога възстановяваш, ако всеки ден натоварваш мускула и то по един и същи начин.
Зависи и какви са ти целите разбира се.
Аз днес съм почивка.
Виж целия пост
# 139 4 юли 2015, 10:47 ч.
Не се изразих много правилно.  Embarassed Аз лично правя за корем само на един уред. За ръце само на два уреда. За крака на два и за дупе на един. Това е. Преди това кардио малко и след това пак ако имам сили. Уредите ги обикалям по два три пъти, като на тях правя три серии по 10. Всичко това за 1 и 20 мин. Така, че явно не тренирам всички мускулни групи. Например това за краката е само за вътрешната част на бедрото и другият уред е за външната. Не искам да тренирам прасец или други части от краката. Те така или иначе се натоварват малко. Просто не искам на определени места да ставам голяма.  Embarassed Извинявам се на за лаишкото обяснение, просто не съм навътре в нещата.

Сиска, кои са тези 5 храни?

Предполагам млечни, зърнени, плодове...?
Виж целия пост
# 140 4 юли 2015, 11:23 ч.
Цитат на: Джия в сб, 04 юли 2015, 10:47


Сиска, кои са тези 5 храни?

Предполагам млечни, зърнени, плодове...?


Джия, извара, суроватъчен протеин/след тренировка/, овесени ядки цели, пилешко и пуешко филе, кисело мляко и плод до 200 грама като следобедна закуска, домати и краставица за салата.
Виж целия пост
# 141 4 юли 2015, 11:44 ч.
Не вярвам някой да е напълнял от краставици. А пък филето, сигурно е купешко и съдържа доста сол. Понякога задържаме вода(при мен е постоянно)и ни се струва, че сме напълнели.

Исках да попитам за сурватъчният протеин, от къде точно мога да си купя? Нисковъглехидратен ли е?
Може ли да ми препоръчате протеин от животински произход, който да е НВ.
Виж целия пост
# 142 4 юли 2015, 11:50 ч.
Цитат на: Джия в сб, 04 юли 2015, 11:44
Не вярвам някой да е напълнял от краставици. А пък филето, сигурно е купешко и съдържа доста сол. Понякога задържаме вода(при мен е постоянно)и ни се струва, че сме напълнели.

Исках да попитам за сурватъчният протеин, от къде точно мога да си купя? Нисковъглехидратен ли е?
Може ли да ми препоръчате протеин от животински произход, който да е НВ.

Джия, филето не е солено Peace
Протеина е 120 калории в една доза, разпределени са белтъчни 23 грама, мазнини 2 грама, въглехидрати 2 грама.
Да, при мен е параноично, че съм дебела-ни огледало, ни хора, ни снимки, ни кантар могат да ме убедят в противното Blush Blush
Виж целия пост
# 143 4 юли 2015, 12:01 ч.
И аз бях като теб. Все исках и още и още, а всички около мен ми казваха, че съм слаба. И наистина бях. Сега когато съм наистина дебела(чак околните забелязват, че съм бая окръглена в сравнение с преди), милея за предишната си фигура.  Sad
Ако бях на теб бих махнала овеса и добавила яйца.

В момента пия бъркоч, съдържащ 170 калории на доза.  Shocked Доста е въглехидратна тая напитка и ми се приспива след нея. За това искам нещо, което да може да се пие и да замества хранене. Като се прибера, ще потърся. Предполагам във фитнес магазините за добавки ще има.
Виж целия пост
# 144 4 юли 2015, 12:04 ч.
siska79, под проблемна храна - нямаш предвид алергия, а че качваш ли? Или че задържаш вода?

Имай предвид, че беше и пълнолуние, при мен влияе доста  Peace
Виж целия пост
# 145 4 юли 2015, 12:05 ч.
Цитат на: Джия в сб, 04 юли 2015, 12:01
И аз бях като теб. Все исках и още и още, а всички около мен ми казваха, че съм слаба. И наистина бях. Сега когато съм наистина дебела(чак околните забелязват, че съм бая окръглена в сравнение с преди), милея за предишната си фигура.  Sad
Ако бях на теб бих махнала овеса и добавила яйца.

В момента пия бъркоч, съдържащ 170 калории на доза.  Shocked Доста е въглехидратна тая напитка и ми се приспива след нея. За това искам нещо, което да може да се пие и да замества хранене. Като се прибера, ще потърся. Предполагам във фитнес магазините за добавки ще има.

Джия, да ти снимам моя протеин или ще ти го напиша как се казва. С него успешно мога да заместя хранене. Яйца също ям/пропуснах да ги напиша/ ,обаче, ако нямам въглехидрат нямам и сили за хубава тренировка. Освен да се грижа за външния си вид, имам 2 деца, мъж, ходя на работа, имам богат социален живот и играя веднъж седмично тенис на маса и корт BlushСили ми трябват Mr. Green
Виж целия пост
# 146 4 юли 2015, 13:55 ч.
Ще бъде супер, ако може да го снимаш  Hug
Виж целия пост
# 147 4 юли 2015, 15:04 ч.
Ако не бъркам, Сиската пиеше на Scitec 100% Whey Professional  Peace цък.

Аз пък съм на Whey Isolate, който не знам с какво точно е по-хубав от обикновения Whey, но си го пия. Като го свърша, мисля да се пренасоча и аз към Scitec.
Виж целия пост
# 148 4 юли 2015, 16:41 ч.
Цитат на: blackisback в сб, 04 юли 2015, 15:04
Ако не бъркам, Сиската пиеше на Scitec 100% Whey Professional  Peace цък.

Аз пък съм на Whey Isolate, който не знам с какво точно е по-хубав от обикновения Whey, но си го пия. Като го свърша, мисля да се пренасоча и аз към Scitec.

Изолатът е форма на суроватъчния протеин - с висок процент протеин и се усвоява по-бързо, за разлика напр. от концентрата / пак форма на суроватъчния протеин/
Когато е посочено само Whey - много често съдържа концентрат, ВСАА, глутамин и т.н. - трябва да погледнеш съдържанието
Много важна е марката/ респ. технологията, филтрация, денатурация, добавки, овкусители, оцветители, подсладители  и т.н./ - изолата на една марка, може да е в пъти по-хубав от изолата на друга марка.
След тренировка е добре да се приема изолат
Това е най-общо, защото е доста по-сложно Simple Smile
Виж целия пост
# 149 4 юли 2015, 17:00 ч.
Денис, а ти какъв протеин използваш?

А с мазолите как се справяте?  Blush Тренирам само от три седмици, а ръцете ми са ужасни.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

Благодарим Ви!

Начало