НВ-ВМХ и палео, част 101 - за здравословното хранене

Публикувана: 13 фев. 2016, 08:53 ч.
Последно мнение: 23 фев. 2016, 13:05 ч.

63 448
725

Sol y Sombra - Пристрастен

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са ползите от увеличаване на приема на мазнини и намаляване на приема на протеини в диетата?
Какви са препоръчителните дози за прием на магнезий и витамин К2 и какви са препоръките за закупуване на тези добавки?
Какви са препоръчителните количества яйца за консумация по време на режим?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са ползите от увеличаване на приема на мазнини и намаляване на приема на протеини в диетата?
  
  Увеличаването на приема на мазнини и намаляването на приема на протеини в диетата има за цел да осигури достатъчно количество мазнини за енергия и ситост, като същевременно ограничава количеството приети протеини. Това помага да се влезе в състояние на въглехидратен дефицит с кетоза, където тялото използва мазнините като гориво. Освен това диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати може да подпомогне контрола на кръвната захар и инсулиновата чувствителност.
- Какви са препоръчителните дози за прием на магнезий и витамин К2 и какви са препоръките за закупуване на тези добавки?
  
  Препоръчителната дневна доза за магнезий е около 200 mg, като някои хора предпочитат да го приемат на обяд. За витамин К2 препоръчителната дневна доза е приблизително 100 mcg. Важно е да се консултирате с лекар или специалист, преди да започнете нови добавки, тъй като дозите може да варират в зависимост от индивидуалните нужди и потенциални взаимодействия с други лекарства или състояния. За закупуване на магнезий и витамин К2 можете да изберете продукти като Магнерич, Магнерот, Магнезии Диаспорал, комбинирани магнезии Swanson или Jamieison за магнезий и Haya Labs, Biovea или Osoteocaardix за витамин К2. Тези продукти могат да бъдат намерени в аптеки или спортни магазини. Препоръчителната доза за витамин К2 (MK-7) е между 90 и 100 mcg, докато за MK-4 е между 4 и 5 mg.
- Какви са препоръчителните количества яйца за консумация по време на режим?
  
  Препоръчителните количества яйца за консумация по време на режим могат да варират в зависимост от индивидуалните предпочитания и реакции на тялото. Някои хора консумират 4-7 до 8 яйца дневно, докато други се придържат към 3 яйца всеки ден. Важно е да наблюдавате реакцията на тялото си и да се консултирате със специалист, ако е необходимо, за да определите оптималното количество за консумация.
- Как се приготвя пица в режим?
- Как мога да добавя желатин към кафето си и какви са ползите от него?

Потребител

# 195 16 фев. 2016, 10:54 ч.

Херцен, аз също имам склонност да "напомпвам" краката, те всъщност са ми проблема, набити и мускулести:( От кръста нагоре съм си чудесна, нямам корем, но бедрата... С инструктор тренирам, в чудо се е видял, какво ли не опита със съвсем малки тежести, много повторения, спряхме да правим ден само за крака, запчнахме кръгови със собствена тежест и пак не става. Което при другите сваля обиколките на бедрото при мен ги качва. Имам чувството, като се погледна, че всички ненужни килограми са ми на краката. И когато съм била много слаба пак не съм имала тънички глезени, дето най- харесвам:) Четох наскоро описания на жените от зодия Телец- здрави, набити крака с дебел глезен...за мен писано:))
Много бих искала да се занимавам с Пилатес или йога, но в градчето ни няма такива групи. Не съм убедена, че сама, гледайки в нета ще се справя.
Днес имам лек спад, не съм се теглила, но коремът ми не е подут. Странното е, че вчера обух едни къси панталонки и не само не са ми отеснели, заради двата килограма плюс, а сякаш са ми лекооо по- свободни отпред. Имам надежда, че е вода или пък се уплътняват кости, знам ли. Сигурна съм, че като съм режимна рано или късно ще станат нещата:)
Днес си правих за обяд яйца със сланина( нося си от Бг) и пресен лук, рускинята, с която плажуваме поиска да опита и така и се усладиха, че ми омете половината чиния:)) Каза че диетата ми е много вкусна:) А дъщеря ми на 3.5 г, каза за мама сланиката е най- полезна, за, за отношението Simple Smile

)) Искаше да каже за състоянието предполагам:) Слуша, като говорим с баща и повтаря:))
Мъжът ми си е месояден и е повече от доволен от моето хранене, даже даде заявка да готви, като разглеждахме рецептите тук. За сега се ограничава в пърженето на яйца:))