Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 86

Публикувана: 18 окт. 2016, 17:23 ч.
Последно мнение: 15 фев. 2017, 16:58 ч.

96 651
739

Agent Provocateur - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Как да избера подходяща тренировъчна програма?
Как мога да се мотивирам да започна отново с домашните тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за използване на различни ресурси като групови фитнес класове, програми на треньори или домашни упражнения. Включете както силови, така и кардио упражнения и съобразете програмата с индивидуалното фитнес ниво и целите за подобрение.
- Как да избера подходяща тренировъчна програма?
  
  Изборът на подходяща тренировъчна програма зависи от индивидуалните цели, физическата подготовка и предпочитанията. Важно е да отделите време, за да се вслушате в собствените си нужди и възможности, като вземете предвид и съответната интензивност и продължителност на упражненията.
- Как мога да се мотивирам да започна отново с домашните тренировки?
  
  Мотивацията за започване на домашни тренировки може да бъде подкрепена чрез участие в групови класове, избор на интересни програми или упражнения, които отговарят на личните предпочитания и споделяне на напредъка и опита с други участници.
- Как мога да започна домашна тренировъчна програма?
- Кои са най-добрите домашни тренировки?

Редовен потребител

# 555 21 ян. 2017, 19:28 ч.

Аманда - очевадни разлики и резултати!!! Keep going strong!

Би, много съм доволна! Следвам (около 75% ) тази ротация на Cathe: Ако стегна и храненето резултатите ще са ОЛЕ! Но си е времеемка - най-късите тренировки са 45+ мин, но при положение, че има сериозни загряване и разтягане, които са мин. 10 мин комбинирани.

Четох интересна статия напоследък (от автора на книга, която също четох Декември)
https://www.t-nation.com/training/hierarchy-of-fat-loss
Най-важното от статията е синтезирано в този параграф:
"1. Even when time is a limiting factor, you can still attack fat and maintain muscle mass.
2. The hierarchy of fat loss starts with diet. The next step is exercise that raises the metabolism, preserves muscle, and torches fat.
3. There are five levels of exercise. The most effective level includes weight lifting, circuits, full body workouts, and training in the hypertrophy rep ranges.
4. The less time you have available to train the more important it will be for you to prioritize your fat loss efforts. As your time increases your training can expand."

16/88 - 80 min ice skating + 7 min Cardio Interval w/ Jo
17/88 - Linda 100 Rep Challenge Butt + 7 min Total Body w/ Jo
18/88 - Cathe Body Blast Series Push/Pull + 7 min Isometrics w/ Jo
19/88 - 21 min Glutes Gone Wild + 7 min Extreme Abs w/ Jo
20/88 - Cathe Afterburn + 7 min Cardio Tabata w/Jo

Ааа, да - и си имам и 2 пудовки вече - мънички са - 10 и 15 паунда, но за да овладея техниката са си ОК, а как качват пулс упражненията с пудовка не е истина!