Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 86

Ехоооо къде сте бееее

Вчера БР 12 ,днес баир кардио  40мин на минус 2  и йогата от фикса в къщи
храната е добрее,доволна съм ,вечер ям  1-2 блокчета линд 85% с вино за кеф

Ииииха, това звучи супер. За 1 ден или за повече? Аз съм правила Боровец - Мусала - покрай Грънчар - Близнаците - някакви други върхове - Рибни езера - Рилски манастир (за 8 часа), ама май до Якоруда излиза повече като разстояние? 

Ох, милата!  Да се оправяш ей! Глезена изкълчен или навехнат е? Ако е само навехнат, движението няма да навреди (не интензивното). Ако е изкълчен работата е по-кофти, но с почивка ще се оправи.

Ми да се разпиша и аз в късна доба. Днес минах на следващото ниво от Бодишред, демек БШ 5. Не прегледах тренировката предварително и беше абсолютно нова за мен, но реших, че няма да се плаша и колкото - толкова. По-лесна е май, но много изчанчени упражнения. А Джилиан даже и имена им е измислила. Каже му името на упражнението и аз се опитвам да си представя какво ли е това чудо. Така че имах кратки почивки докато видя как се изпълнява. Силово не ме натовари чак толкова, а искам да ми горят мускулите.
За последните дни отчитам йога, Линда, БШ 3 и 4. Така се бях схванала от един кофти матрак уикенда, че целият свят ми беше крив, докато не отпуснах с малко йога и стабилна доза магнезий.
Лека нощ!

Дана, ще взема пример от теб и по-късно ще правя йога и аз, че за друго не ставам  

За вчера отчитам BeFiT GO: 40 Min Total Body Fat Burn Workout- Circuit 2
Обаче днес пак съм болна, какво става с мен да му се на види!  

Джери, спри се за малко лудетино такава! Като ти кажат да почиваш ще почиваш ей  

Днес БР 11 и фоумролер стречинг;храната -вино и шоколад

28 Ноември '16
32/33 - STS+LIS rotation - Upper Body Trisets
29 Ноември '16
33/33 - STS+LIS rotation - LIS Yoga Relax

1 Декември '16
1/24 - Christmas Mix - Reebok The Video

И какво сега, само креватно кардио ли да правя И това е нещо

Би, ми какво да се прави, ще се почива от залата Този грип е ужасен. При мен то почва, то си заминава. Бързичко да се оправяш

Гугъл, не мисля, че до Якоруда е повече. От Боровец до Мусала си е път, а после от Мусала си е все по билото. Нормалните хора го взимат за 2 дни, ние с теб откачените за един
Аз края на юни все, защото как ще имам търпение още, тръгвам от Ястребец, Мусала, Близнаците, подминавам разклона за Заврачица и след око час се спускам към Грънчар, после към Трещеник и гледам да хвана нещо на стоб до Якоруда. Едно, че е асфалт, друго че вече става към 17 часа и приятелката ми ме чака в Якоруда със салатка и ракийка

Глезенът ми помина с инжекциите и мазилата, но баджака и дупето са понесли основния удар и там е подуто, натъртено, синьо
То не ми пречи нещо с гири за горната част на тялото да направя

Хубави тренировки, момичета

Би, оправяй се бързо и дано се отървеш завинаги от тоя вирус.

Агент, какво се случи между 33ти ден и 1ви декември?

За вчера отчитам БШ6. Доста ми хареса, може би защото си беше доста силово с лесно кардио и можеше да използвам 5 кг гири. В 5 и 6 ми прави впечатление, че май темпото се позабавя, затова пък има много балансиращи упражнения.

Сега прочетох в 2lazy4gym какво ме чака на кардио 2 и мисля да му се пробвам довечера.

Не помня откога не съм се разписвала при вас, но влизам със своеобразен годишен отчет. Последните близо 12 месеца тренирах основно с Емили и Кайла. Понякога тичане на открито. Сега сядам да мисля с какво да продължа през 2017.  


Започва новото броене, доколкото съм схванала логиката.   Във връзка с това имам въпрос към Agent Provocateur-на какъв принцип определяш периодите? Или просто е от важно събитие до следващо такова?  Интересно ми е, не ме разбирай погрешно. Ето сега- таймлайна е до Коледа. Защо не удължи периода просто дотогава, а го занули?  

A, нормалните на това му викат екскурзионно, за нас - разходка. 

Аз отчитам 30 км, които не съм отчела още - 10.2 са от днес.

Привет!
Знам , че тука сте разбирачи и искам да ви питам.
Имам фитнес до работа , където мисля да ходя в обедната си почивка за около 45 мин. Мисля да въртя 30 минути спин колело и останалите 15 да редувам с бързи упражнения за дупе, корем и т.н. Въпросът ми е първо да въртя и после д аги правя или първо упражненията и после въртенето?

След почти двумесечно отсъствие най-накрая излязох от дупката. Записвам се с Max Hammer Strength. Признавам си, едвам издържах. Накрая не можех да си стоя на краката.

През това време надничах тук и само да вметна Гугълче - машина си! С такава лекота навърташ км, че ми се иска и аз да започна да бягам. 

Би, бързо оздравяване! Аз от два месеца съм в някакъв омагьосан кръг. С кашлица, хрема...такова чудо никога не е било. Досега съм боледувала по веднъж годишно и то винаги съм минавала само с хрема, а тази година е някакъв ужас.

Да мина да се отчета-оня ден цяло тяло от програмата на Лазар,вчера 10 интервала на велото минута бързо,минута бавно и йога -Bob Harper - Black Fire - Yin Yoga  https://vk.com/video?z=video-80779696_456239474%2Fpl_cat_updates Храната добреее ,вчера планирано ядах пица 

Почина моя близка приятелка, баща ми счупи крак и е в болница, и още ред неприятности...
Разбирам те съвсем правилно, Умма   Ще се опитам да обясня логиката си...
 
Тази година се опитах да я разделя на няколко големи макроцикъла (първият от тях наистина беше ограничен от конкретно събитие - морска ваканция), но се опитвам да "накъсам" големите макроцикли на "малки" микроцикли също така. От една страна аз съм доста непостоянна и ми омръзват еднотипни тренировки/един и същ треньор, но се опитвам да не изпадам пак в ситуацията безраборно да правя каквото ми се прави. Та микроцикъл от 3-4 седмици ми дава лесно изпълнима цел и възможността да опитам различна схема на разпределение на тренировките. От друга страна фокусът на всеки микроцикъл върху даден тип тренировки ми дава възможност да си ги редувам в съответствие с целите ми. Т.е. хем си осигурявам разнообразие, хем си давам достатъчно време с даден тип тренировки, че да видя ефект от тях. Например този, който приключих беше фокусиран основно на високи тежести/ниски повторения и дори кардиото което правих беше от типа "metabolic" - редуване на кардио със упр. с тежести. Предишният цикъл беше с акцент endurance training и упражнения със собствено тегло. Този, който подхващам ще е микс от класическо кардио, разни любими фюжъни - пилатес, бар, балет-базирани и йога + стречинг за редуциране на стреса, който както вече споменах ми дойде множко последните месеци.

Освен с личните ми фитнес цели гледам да съобразявам микроциклите и със сезона. Както неведнъж съм писала няма сила на този свят, която да ме накара да правя Шоново кардио на 30+C или да нося гири на морето. Мисля, че късна есен + зимата са благодатни за качване на мускулна маса и тренировки които подкрепят тази цел. Пролет/ранно лято - за чистене на мазнини. Лято/ранна есен - поддръжка и разни спортове, които предполагат събиране/общуване с приятели, та дори да е разходка в парка с кафетата в ръка.
И естествено мисля, че това НЕ Е "единствената истина по въпроса" и ако някой се чуства прекрасно само с бягане или само с високи тежести 7/54/365, то трябва да си го прави.

PS Няколко пъти хвалих и разни "програми". Искам да уточня как се вписват те в горното. Има кратки такива, които са равнозначни на 1 микроцикъл - 3-4 седмици. Такива са 21 дикс/фикс ектрийм, кратките на Джил; тук влизат и единични фази на по-дълги програми като "Бетата от Т25". Дългите програми са по-скоро равнозначни на макроцикъл. Следвайки дадена програма или календар, разработен от фитнес професионалист спестява безкрайно много време и дава по-добри и бързи резултати.

Ами давай направо, сега сезона е идеален за бягане - слънчево, прохладно... кеф! 

12 км днес. В сряда имам изпит и доста се притеснявам та нищо чудно утре да не успея да изляза да бягам.