Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Как да изградим здравословни хранителни навици - консултации с Жасмина Гевезиева

  • 61 720
  • 174
# 165
Здравейте! ON Gold Standard е стандарта и няма да сбъркате Simple Smile
https://www.silabg.com/bg/176-OPTIMUM-NUTRITION-100-Whey-Gold-Standard.html
Виж целия пост
# 166
Здравейте,на липса на какво се дължи непрестанният глад за сладко? Като цяло съм с ИР-пих лекарства,после ги спрях.Не тренирам(по-здравословни причини).Но много се движа,по цял ден съм на крак. Правя фаст,ако така може да се каже,през деня не ям.Вечер си хапвам.Но на моменти изпитвам неистов глад за сладки и тестени храни.Отделни задържам и течности Simple Smile.
Привет! Може ли само да уточните височина, кг, % мазнини (ако знаете), години, как и кога успяхте да си направите ИР?
За сладкото има много причини, затова моля за конкретика по горния въпрос.

Здравейте !  Първо искам, да Ви благодаря за отговора и отделеното време.
Да разбира се,ще споделя. Висока съм 169-170см. В момента съм 62-63 кг.Сега  съм  на 36г. До  преди 1г. ,като тегло  имах 73-74-кг.Като тези кг имам чувството,че изведнъж се качиха 🤣. Напълнях доста,особенно в коремна област. Бах като бременна 😄 3-4м . Никога допреди няколко години, съм нямала проблеми с кг.Дори ,като дете,не съм била дебела. Както се казва,дори и да съм качвала ,лесно свалях  кг. Simple Smile )Диети и режими, не съм спазвала в годините.
Но с времето ,след напълняването ми,забелязах,че трудно свалям,да не кажа хич.Какъвто и режим да спазвах.Ниско въглехидратен,кето и т.н
Омазних се много..Започнах да задържам и вода за съжаление.

От 1 г ,не хапвам нищо през деня,
.На крак съм по цял ден,(доста движение).Вечер си хапвам,за съжаление често и хляб. Рядко преяждам.
Предполагам,че успях да сваля тези кг,заради калорийният дефицит.Защото не изключвам нищо от менюто си реално.


Преди 2г.,бях пуснала профилактично за кръвна захар и инсулин(на гладно захарта ми беше 6,серумен инсулин 15).Пих глюкофаж(които ендокринолог ми изписа),но го спрях сама Simple Smile.Не видях полза. Така се установи моята ИР.  А как я направих не знам 😝. Факт,че обичам сладко,но не съм прекалявала  до тъпчене.
И не мога да си обясня,този неистов глад за такъв тип въглехидрати,сладко,тесто .. 🤷🏾♂.
Чак така не е било..
Получавам и подуване в областа на корема,доста често.Забелязвам,че се получава ,когато ям повече млечни и примерно и  хляб. Според вас ,трябва ли да ги изключа изцяло?
Благодаря ви за отговора.

Привет и благодаря за разясненията! Напълняването в корема, ако преди сте нямали такава тенденция се случва на хормонална основа + високи нива на кортизол. Ако имате завишен стрес има възжност той да е отклчил проблеми със стомашно-чревния тракт, както и ИР.
Също въпросният стрес може да отключи неистов глад за сладки/високовъглехидратни и високомазнинни храни.
Не е препоръчително да не хапвате през деня. Напротив, с хранения през 3-4 часа - малки, но редно и организирано около висококачествен протеин и зеленчуци, имате възможност да регулирате кръвната захар, балансирате цялостно апетита. Вечер можете да изместите въглехидратите и заради успокояващият им ефект и ще спите по-добре. Разбирайте - картофи/ориз/паста - т.е качествени въглехидрати с ниско съдържание на захари.
Общият ми съвет е да се опитате на първо време да контролирате реакциите си към стреса, като доказан метод за това е дълбокото дишане и медитация Simple Smile
Виж целия пост
# 167
Здравейте,на липса на какво се дължи непрестанният глад за сладко? Като цяло съм с ИР-пих лекарства,после ги спрях.Не тренирам(по-здравословни причини).Но много се движа,по цял ден съм на крак. Правя фаст,ако така може да се каже,през деня не ям.Вечер си хапвам.Но на моменти изпитвам неистов глад за сладки и тестени храни.Отделни задържам и течности Simple Smile.
Привет! Може ли само да уточните височина, кг, % мазнини (ако знаете), години, как и кога успяхте да си направите ИР?
За сладкото има много причини, затова моля за конкретика по горния въпрос.

Здравейте !  Първо искам, да Ви благодаря за отговора и отделеното време.
Да разбира се,ще споделя. Висока съм 169-170см. В момента съм 62-63 кг.Сега  съм  на 36г. До  преди 1г. ,като тегло  имах 73-74-кг.Като тези кг имам чувството,че изведнъж се качиха 🤣. Напълнях доста,особенно в коремна област. Бах като бременна 😄 3-4м . Никога допреди няколко години, съм нямала проблеми с кг.Дори ,като дете,не съм била дебела. Както се казва,дори и да съм качвала ,лесно свалях  кг. Simple Smile )Диети и режими, не съм спазвала в годините.
Но с времето ,след напълняването ми,забелязах,че трудно свалям,да не кажа хич.Какъвто и режим да спазвах.Ниско въглехидратен,кето и т.н
Омазних се много..Започнах да задържам и вода за съжаление.

От 1 г ,не хапвам нищо през деня,
.На крак съм по цял ден,(доста движение).Вечер си хапвам,за съжаление често и хляб. Рядко преяждам.
Предполагам,че успях да сваля тези кг,заради калорийният дефицит.Защото не изключвам нищо от менюто си реално.


Преди 2г.,бях пуснала профилактично за кръвна захар и инсулин(на гладно захарта ми беше 6,серумен инсулин 15).Пих глюкофаж(които ендокринолог ми изписа),но го спрях сама Simple Smile.Не видях полза. Така се установи моята ИР.  А как я направих не знам 😝. Факт,че обичам сладко,но не съм прекалявала  до тъпчене.
И не мога да си обясня,този неистов глад за такъв тип въглехидрати,сладко,тесто .. 🤷🏾♂.
Чак така не е било..
Получавам и подуване в областа на корема,доста често.Забелязвам,че се получава ,когато ям повече млечни и примерно и  хляб. Според вас ,трябва ли да ги изключа изцяло?
Благодаря ви за отговора.

Привет и благодаря за разясненията! Напълняването в корема, ако преди сте нямали такава тенденция се случва на хормонална основа + високи нива на кортизол. Ако имате завишен стрес има възжност той да е отклчил проблеми със стомашно-чревния тракт, както и ИР.
Също въпросният стрес може да отключи неистов глад за сладки/високовъглехидратни и високомазнинни храни.
Не е препоръчително да не хапвате през деня. Напротив, с хранения през 3-4 часа - малки, но редно и организирано около висококачествен протеин и зеленчуци, имате възможност да регулирате кръвната захар, балансирате цялостно апетита. Вечер можете да изместите въглехидратите и заради успокояващият им ефект и ще спите по-добре. Разбирайте - картофи/ориз/паста - т.е качествени въглехидрати с ниско съдържание на захари.
Общият ми съвет е да се опитате на първо време да контролирате реакциите си към стреса, като доказан метод за това е дълбокото дишане и медитация Simple Smile

Благодаря  Ви!
Виж целия пост
# 168
Здравейте ! Аз съм професионална балерина, висока съм 1.65 и тежа 48 -49 кг. Репетирам всеки ден, също ходя на сауна поне 5 дни в седмицата. Харесвами да се храня здравословно и винаги гледам да се наспивам. Проблема е там, че прекалвам със сладките неща,,,много плодове, сушени плодове, мед и шоколадииии в ежедневни и голями количества. Едната причина е, че не искам да ям тежки храни докато съм на работа и най лесно ми е със сладкото, то ме тонизира и ми разрешава да издържам по дълго, нооооо после го ям и преди лягане, там пък за успокоение и удоволствие.   Преди 2 години изключих почти месото, ям го рядко на два месеца веднъж и най вече, когато съм в месечния си цикъл. Твърдя, че станах по пластична от това и също болкте в ставите ми намаляха. Но се чудя дали има връзка увеличаването на сладкото именно, защото нещо не ми достига.  Иначе ям яйца и готвя българска кухня Simple Smile Какво да хапвам по време на тренировки, което да замести шоколадите и подобните сладости ? По рядко ям тестени сладки неща:) Предварително благодаря
Виж целия пост
# 169
Здравейте! Благодаря за въпроса, интересен казус предвид спецификата на работата Ви.
Имате ли представа и дали следите калориен прием и какво е разпределението на макронутриентите Ви? По този начин ще Ви кажа дали е оптимално и дали Ви липсва сериозно някой макронутриент. Теглото Ви е поднормено, но предвид работата, не бих очаквала друго.
Относно хранене по време на тренировки, които да Ви зареждат и да не са Ви тежки - ядки (най-много енергия и куп витамини), оризовки, протеинов шейк, банан, плодове, фурми.
Реално сушени плодове и плодове не ме притесняват, особено преди тренировка, защото са с високо съдържание на захар - да, енергия, която Ви трябва, но имат и естествени фибри, така че да не Ви скача рязко кръвната захар.
За сушените плодове само имайте предвид, че на повечето слагат допълнителна бяла захар при обработката за сладост и консервиране, предполагам го знаете.
Относно сладкото вечер - ако е за успокоение и удоволствие, имайте предвид, че преместването на въглехидрати вечер (в което няма нищо лошо, стига да са в калориите) се препоръчва за по-добър сън, отпускане и подобряване на настроението. Т.е качествените въглехидрати ще свършат същата работа като крайна цел - ориз, картофи, паста.
И последно - предполагам, че вечер реално Ви е следтренировъчния период, така че е препоръчително да консумирате въглехидрат с поне 21 г. протеин за възстановяване.
Надявам се да си вземате и витамините на ежедневна база - мултивитамин, омега 3, витамин Д, магнезий (особено при крейвинги за шоколад).
Надявам се да съм била полезна Simple Smile
Виж целия пост
# 170
Здравейте! Благодаря за въпроса, интересен казус предвид спецификата на работата Ви.
Имате ли представа и дали следите калориен прием и какво е разпределението на макронутриентите Ви? По този начин ще Ви кажа дали е оптимално и дали Ви липсва сериозно някой макронутриент. Теглото Ви е поднормено, но предвид работата, не бих очаквала друго.
Относно хранене по време на тренировки, които да Ви зареждат и да не са Ви тежки - ядки (най-много енергия и куп витамини), оризовки, протеинов шейк, банан, плодове, фурми.
Реално сушени плодове и плодове не ме притесняват, особено преди тренировка, защото са с високо съдържание на захар - да, енергия, която Ви трябва, но имат и естествени фибри, така че да не Ви скача рязко кръвната захар.
За сушените плодове само имайте предвид, че на повечето слагат допълнителна бяла захар при обработката за сладост и консервиране, предполагам го знаете.
Относно сладкото вечер - ако е за успокоение и удоволствие, имайте предвид, че преместването на въглехидрати вечер (в което няма нищо лошо, стига да са в калориите) се препоръчва за по-добър сън, отпускане и подобряване на настроението. Т.е качествените въглехидрати ще свършат същата работа като крайна цел - ориз, картофи, паста.
И последно - предполагам, че вечер реално Ви е следтренировъчния период, така че е препоръчително да консумирате въглехидрат с поне 21 г. протеин за възстановяване.
Надявам се да си вземате и витамините на ежедневна база - мултивитамин, омега 3, витамин Д, магнезий (особено при крейвинги за шоколад).
Надявам се да съм била полезна Simple Smile
       Здарвейте и много благодаря за вниманието ! Simple Smile От една седмица изтеглих едно приложение за изчисляване на калориите и се оказа, че приемам около 1300 на ден, ако имам повече от два дни под тези калории на следващите дни вдигам до 1500 калории. Като предимно са въглехидрати и мазнини, никога не успявам да консумирам дневния прием протеини, които според приложението са 66 гр. Това което забелязах е, че приемайки протеин и качественен въглехидрат за вечеря ( вашия съвет ) намалява желанието за сладко...така, че салата за вечеря не е подходящо за мен, защото после си наваксвам с шоколада, просто е по лесно, отколкото отново да бъркам в хладилника и да приготвям нещо. Искам да помоля да ми препоръчате протеин на прах, ако е възможно да е веган. Но ако мислите, че това е излишно кажете какво е най добре за един силно трениращ човек на 39 години, все пак не е редно да губя мускули Simple Smile Също не знам как да си изчисля макронутриентите  и ще се радвам да споделите как бих могла Simple Smile И да си призная не взимам витамини, не им вярвам хехе Последно приемах Б комплекс  - 50 на марката Нау и урината ми ставаше ярко оранжева. Пия само селен, защото имам диагноза Хашимото ( ранен стадии ), но тъй като хормоните все още са ми в норма, не се налага хормонално лечение.  Предварително благодаря Simple Smile Наистина търся правилното харанене за да бъда максимално здрава Simple Smile
Виж целия пост
# 171
Здравейте,

Във връзка с повишената служебна натовареност на Жасмина Гевезиева са възможни по-дълги срокове за отговори в темата. Предварително Ви благодарим за търпението и разбирането!

Жасмина Гевезиева ще публикува отново в темата при първа възможност.
Виж целия пост
# 172
Здравейте ! Миналата година бях на строг Кето режи от които свалих много килограми които си възвърнах отново. Режимът ми беше ного тежък и с негативни последствия. В момента съм 105 кг. Висока съм 1,68. Един от въпросите ми е кое е перфектното тегло спрямо този ръст ?
Какви плодове, зеленчуци, месо и напитки мога да консупирам за да сваля кг ? 2 пъти в седмицата фастове от обед до обед достатъчни ли са ? Спряла съм всякакви сладки и пакетирани храни. Също така ориз,картофи и банани. Не ям никакви тестени изделия.
Ако правя 10мин HIIT ще ми помогне ли да сваля кг или трябва по интензивни упражнения да правя ?
Виж целия пост
# 173
Здравейте! Благодаря за въпроса, интересен казус предвид спецификата на работата Ви.
Имате ли представа и дали следите калориен прием и какво е разпределението на макронутриентите Ви? По този начин ще Ви кажа дали е оптимално и дали Ви липсва сериозно някой макронутриент. Теглото Ви е поднормено, но предвид работата, не бих очаквала друго.
Относно хранене по време на тренировки, които да Ви зареждат и да не са Ви тежки - ядки (най-много енергия и куп витамини), оризовки, протеинов шейк, банан, плодове, фурми.
Реално сушени плодове и плодове не ме притесняват, особено преди тренировка, защото са с високо съдържание на захар - да, енергия, която Ви трябва, но имат и естествени фибри, така че да не Ви скача рязко кръвната захар.
За сушените плодове само имайте предвид, че на повечето слагат допълнителна бяла захар при обработката за сладост и консервиране, предполагам го знаете.
Относно сладкото вечер - ако е за успокоение и удоволствие, имайте предвид, че преместването на въглехидрати вечер (в което няма нищо лошо, стига да са в калориите) се препоръчва за по-добър сън, отпускане и подобряване на настроението. Т.е качествените въглехидрати ще свършат същата работа като крайна цел - ориз, картофи, паста.
И последно - предполагам, че вечер реално Ви е следтренировъчния период, така че е препоръчително да консумирате въглехидрат с поне 21 г. протеин за възстановяване.
Надявам се да си вземате и витамините на ежедневна база - мултивитамин, омега 3, витамин Д, магнезий (особено при крейвинги за шоколад).
Надявам се да съм била полезна Simple Smile
       Здарвейте и много благодаря за вниманието ! Simple Smile От една седмица изтеглих едно приложение за изчисляване на калориите и се оказа, че приемам около 1300 на ден, ако имам повече от два дни под тези калории на следващите дни вдигам до 1500 калории. Като предимно са въглехидрати и мазнини, никога не успявам да консумирам дневния прием протеини, които според приложението са 66 гр. Това което забелязах е, че приемайки протеин и качественен въглехидрат за вечеря ( вашия съвет ) намалява желанието за сладко...така, че салата за вечеря не е подходящо за мен, защото после си наваксвам с шоколада, просто е по лесно, отколкото отново да бъркам в хладилника и да приготвям нещо. Искам да помоля да ми препоръчате протеин на прах, ако е възможно да е веган. Но ако мислите, че това е излишно кажете какво е най добре за един силно трениращ човек на 39 години, все пак не е редно да губя мускули Simple Smile Също не знам как да си изчисля макронутриентите  и ще се радвам да споделите как бих могла Simple Smile И да си призная не взимам витамини, не им вярвам хехе Последно приемах Б комплекс  - 50 на марката Нау и урината ми ставаше ярко оранжева. Пия само селен, защото имам диагноза Хашимото ( ранен стадии ), но тъй като хормоните все още са ми в норма, не се налага хормонално лечение.  Предварително благодаря Simple Smile Наистина търся правилното харанене за да бъда максимално здрава Simple Smile

Здравейте! От веган протеините най-доброто съотношение е грахов и оризов протеин - бленд, за пълен аминокиселинен профил. Препоръчвам Ви да избягвате соев протеин, поради по-ниска усвояемост на витамини и недобра усвояемост + GMO + е алерген. По отношение на изчисляването на макросите - зависи от самия човек, неговите цели и активност. За всеки случай по отношение на протеина, с който е препоръчително да се тръгва смятането (заедно с общите калории), препоръчителния прием е 1.6-1.8 г/кг телесно тегло. Грамажът зависи и от процента Ви lean body mass/free fat mass. Разпределението на въглехидрати/мазнини не влияе толкова на телесната композиция, ако протеинът и общите калории са спазени. Разпределението е спрямо съответния човек и неговия начин на живот. Ако имате хормонални проблеми е добре % мазнини да е над 25 спрямо общите калории.
Ако желаете вече индивидуален план, можете да се свържете с мен през www.bingeoff.com. Успех!
Виж целия пост
# 174
Здравейте ! Миналата година бях на строг Кето режи от които свалих много килограми които си възвърнах отново. Режимът ми беше ного тежък и с негативни последствия. В момента съм 105 кг. Висока съм 1,68. Един от въпросите ми е кое е перфектното тегло спрямо този ръст ?
Какви плодове, зеленчуци, месо и напитки мога да консупирам за да сваля кг ? 2 пъти в седмицата фастове от обед до обед достатъчни ли са ? Спряла съм всякакви сладки и пакетирани храни. Също така ориз,картофи и банани. Не ям никакви тестени изделия.
Ако правя 10мин HIIT ще ми помогне ли да сваля кг или трябва по интензивни упражнения да правя ?
Здравейте и благодаря за доверието! Това, което виждам като проблем не е толкова в самата храна, а в прекаленото рестриктиране на цели хранителни групи, което както се вижда - "избива" във времето с лихва Simple Smile Правилната диета за Вас е тази, която е устойчива и можете да поддържате цял живот. Затова не бих Ви препоръчала кои храни да избягвате (особено плодове, те са чудесен източник на витамини и не бих казала, че има забранени такива), а по-скоро как да организирате приема си на разнообразна и пълноценна храна, така че да работи за Вас. Затова е необходимо или чрез приложение (твърде общо и с много агресивни таргети за отслабване) или специалист да Ви изготви индивидуален калориен и макронутриентен прием + примерни менюта спрямо Вашия вкус, предпочитания и цели.
По отношение на теглото - няма фиксирано такова, и всичко в BMI 18-25 е "здравословно тегло". Много зависи как ще Ви е телесната композиция в това тегло и върху това трябва да се фокусирате. За всеки случай, изключително общо - 58-60 кг. е подходящо тегло за Вашия ръст.
HIIT от 10 минути е крайно малко, ако нямате обща активност и крачки. 150 минути тренировки на седмица е общата препоръка за кардио активност. Това е отделно от 10 000 крачки на ден. За всеки случай, подходящите тренировки са тези, които можете да изпълнявате поне 2 пъти седмични редовно, за години напред и Ви доставят удоволствие Simple Smile
Ако желаете индивидуална работа, можете да разгледате програмите в www.bingeoff.com Simple Smile Успех!
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия