Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

Не е протеинова, а пълнозърнеста - с брашно от лимец и овесени ядки. В случая е домашна, но харесвам и едни италиански с много подобен състав на моите и понякога ги купувам.
Въпросът е да хапна някакви добри въглехидрати и малко протеин, за да не ми премалява по време на тренировка. Много години тренирах рано сутрин на гладно, но някъде преди половин година усетих, че нещо не е както трябва и започнах да хапвам нещо дребно. Това коренно промени играта.

Penelope77 - да, нормална печена риба, сухо месо (бяло пилешко, свинско бонфиле или контрафиле, пуешко, немазно телешко). Яйца - цели или повече белтъци, по-малко жълтъци (според както е препоръчал твоя треньор) и тн.

Здравейте и от мен момичета! Чета ви от няколко месеца и си взаимствам идеи за хранене от вас. Благодаря че споделяте менютата си! Аз съм на 52г., обичам здравословната храна и спорта, но в група. Ходя на аеробика по 4 часа седмично, на водна гимнастика и на йога. Нямам конкретна цел в килограми или % мазнини. Просто искам да се чувствам добре и в тонус.

Ветрена, може ли да споделиш рецептата за бисквитите моля? Звучат точно по моя вкус (не обичам шоколад, но обожавам бисквити).

Добро утро, момичета.
Тили добре дошла при нас.

Аз видях, че "идеялни" условия за тренировки няма да имам и е време да разчупя мирогледа си. Сутринта пуснах на малкия детско (баща му излезе да тича още по тъмно) и направих чудесна тренировка със Сидни за цяло тяло от нейния при нейтъл период.
Закуската е 333 калории, по зоната
3 яйца за протеин, 5-6 г масло за мазнина и 360 г. Диня.

По обяд сме на рожден ден детски, надявам се да си мобилизирам волята и да не посяга към почерпката.

Имаме пуешки кюфтета и пуешко месо, това ще е за вечеря. Утре заминаваме за 5 дни на Банско, но аз уви не мога да влизам в басейна, та вероятно когато момчетата са там, аз ще тренирам във фитнеса:)

Здравейте, момичета. Аз си карам на салати, месо, риба, яйца. Тренировките са ми силови сутрин, 30 минути преди работа или 1ч в почивните дни. Гледам да се разхождам повече навън през лятото друго си е човек да е сред природата.
Не съм се мерила, важното е че се чувствам добре и спя добре.

Здравейте скъпи момичета!
Влизам с молба за един съвет ,както ме посъветва Ветрена махнах пушената риба и 2 дни бях печена риба  з аобяд и вечеря,картофи за въглехидрат,и слатка от цвекло и малко морков/обичам много/.За закуска махнах овсените ядки и закусвах 2 дни с грейпрфут/също много обичам/ и 200гр скир.Като след тренировка винаги пия протеин.Само че имам останали пакетчета със пушена сьомга и пушено скумрия/по 100гр/,кога да ги консумирам тях все пак да не ги изхвърлям?
Един път седмично добре ли е за да не натоварвам организма?
Сякаш и скир вече не ми се яде в тези жеги,но как да набавям протеина??И месото вече трудно го ям.
В тази връзка променяте ли менюто си  през лятото и какво точно променяте?

Хубав и успешен позлвотворен ден на всички в целите за деня и седмцата!

Няма нужда да изхвърляш храна, при това хубава.
Пушената риба може да се сложи върху брускети за предястие, в сандвич, в салата...
Веднъж-два пъти седмично да се хапне нещо пушено е напълно ок.

За менюто през лятото - при мен най-голямата промяна е, че приемам повече захар, защото обожавам летните плодове и ям всеки ден, а те са доста сладки. Сладолед ям от време на време и винаги е много малък. Взех си приставка за сладолед към планетарния миксер, но още не съм я пробвала. Ще опитам протеинови варианти, да видим дали ще се получат.
По-малко време отделям за готвене. Ядем салати, печени зеленчуци, печено месо и риба, яйца.
Месо и на мен не ми се яде винаги, но хапвам. Предпочитам го пред млечните храни като източник на протеин.
Сега е само пилешко и пуешко, съвсем по изключение понякога - телешко. Ям и много риба (много я обичам) - почти всеки ден, докато през хладните месеци - два, най-много три пъти седмично.

Ветрена благодаря ти много за отговора
А сложните въглехидрати намаляваш ли ги през лятото като количество или е същото както през студените месеци?Или е в зависимост от трнировката ти?
Какво мислиш за протеиновите сладоледи в Лидъл,май състава не е ОК?
Ветрена  винаги много ме вдъхновяваш когато чета постовете ти

Хубав ден на всички!

Не намалявам сложните въглехидрати, или поне не е съзнателно. Лятото е сезонът на царевицата, много я обичам и си хапвам с удоволствие. Пълнозърнест хляб, ориз (основно басмати - бял или кафяв) и по-рядко - бобови и зърнени храни, сладки картофи и др. Обикновени картофи ям изключително рядко, може да се каже, че липсват в храната ми, защото дори да сготвя и да реша да си сложа, то ще е 50-100 г веднъж на два месеца. На вечеря гледам да не ям въглехидрати или да са на минимум и това е целогодишно правило.

По отношение на сладоледа - от години не ям опаковани сладоледи и не съм гледала състав. Купувам си само т.нар. занаятчийско джелато от любими местенца, винаги в картонена чашка и да е под 100 г. И пак не е повече от 1-2 пъти седмично. Просто с възрастта забелязах, че не мога да се храня като преди, всичко се лепи и си отива бавно и трудно.
Необходима е дисциплина, но на мен не ми тежи, защото здравето и приличната форма са ми по-важни. Освен дисциплина е нужен и баланс, затова си позволявам неща, които обичам и съм забелязала, че в разумни количества не ми се отразяват зле. Пия вино на вечеря, за плодовете вече споменах (почти винаги в първата част на деня, понякога следобед), от време на време домашна пица, фокача и др., защото просто обожавам домашно приготвени тестени (пълнозърнести) печива. И торти, разбира се За празниците на любимите хора правя торти и винаги хапвам по едно парче. Хора сме

Отчет за днес. З: три яйца, червена чушка със 75гр козе крема сирене. О: телешки стек с краставица. За десерт 150гр обезмаслена моцапела.
Много млечни днес:sunglasses: Според мфп съм на 1300кал и под 25гр Вф.
Правих 30мин хийт на Хедър Робертсън, бая се озорих. И лицевите ми опори бяха все от колене.

Добро утро момичета!

Преди 3 дни  си купих смарт кантар Микролайф и според него съм 30% подкожни мазнини ,а според формулата на Страхил са 25% и сега седя и се чудя кой е по точен- катара или формулата???Вие как мислите
Също така формулата ми изчислява 45кг мускулна маса, а според кантара е 40кг.

Пенелопе, нито кантарите са супер точни, нито формулите. Ако ти е важно да знаеш точно бих отишла на dexa scan. В София го има във всяка болница, 150лв. Предполагам има и по другите градове.
Аз ще ходя лятото като се прибера, да взема да се мотивирам още повече от това колко съм дебела

Коста на първо място ми е важно здравето,разбира се.Затова се и следя толкова точно и прецизно.А когато съм здрава ,енергична и силна  мога да бъда най-пълноценна за себе си и семйството си.Това са ми движещите мотиви.
На пръв поглед може би изглежда повърхностно и суета,възможно е ,но главна отправна точка ми е здравето,моето и на моите близки.Затова пиша тук ,а не в едни други теми.

Много ти благодаря за тази информация ,незнам какво е dexa scan, но ще потърся в гугъл.

П.П.Всъщнос знам за това изследване ,но незнаех че така се казва.

Кантарите май наистина не са особено точни по отношение на подкожни мазнини.
Напоследък, покрай разговорите ни тук, започнах да проверявам редовно (иначе само се тегля) - моят Омрон ми дава колебания от 3-4% в рамките на ден! Вероятно зависи и от водата в организма, не зная.
Dexa scan ми е известно само за измерване на костна плътност, не знаех, че и мазнини може да измери. Ще попитам, и без това планирам скоро да отида.

Храната ми тези дни е обичайната. Радвам се, че полека-лека успях да стигна лятното си тегло от 53 кг и смятам да си стоя тук - комфортно и приятно се чувствам. През хладните месеци поддържах 54.5 - 55 кг, понякога и нагоре, но за лятото са ми много. Доволна съм, че въпреки менопаузата тялото ме слуша. Не се наложиха значителни "лишения", само малко самоконтрол.

Днес:
Преди трен - две малки пълнозърнести бисквити и 50 г скир.
Закуска - 100 г пуешка шунка, филийка черен хляб с хумус, една малка краставица. Парченце черен шоколад с кафето.
Обяд - 170 г пилешки гърди на скара, 150 г салата от булгур със зеленчуци.
След обяд - две нектарини и 20 г суров шамфъстък. Не можах да вместя плодовете сутринта.
Вечеря - домашна мусака от тиквички с пуешка кайма и малко моцарела. Салата домати и краставици. Чаша бяло вино.

Аз съм все така в застой, много малко ям, калориите ми не недвишават 1200 за деня. Тренировките са разнообразни, явно недостатъчни. Никога не ми е било толкова трудно!

Добро утро момичета!
Много се радвам ,че сте тук и пишете.
Аз смятам да не се предавам след 10 свалени кг,новат ми цел е 55кг ,изобщо не бързам,ако до края на годината успея всичко ще е ОК.И на мен през лятото ми е ужасно трудно .И не заради плодовете или заради аптетита.Но нямам енергия за тренировки ,ужасно ми е горещо,пускам климатик и все пак ми е трудно.Пия кафета ,но не е това което се желае.Кръвното ми е ниско и пада през лятото.Опитах с повечко сол във чашка вода,да просветва ми през очите,вдига се,но пък започвам да задържам вода.Омагьосан кръг се получава.Започнах и да се събуждам с торбички под очите ,а около 2-3 месеца ги бях изчистила,никакви торби,и се радвах ужасно мнгоо че ги няма.Но жегата ме съсипва.Не мога и да ходя в бързо темпо за да си направя крачките ,всчики по улиците едвам се влачат и ще бъде неестествено аз да препускам като кон ))малко в кръга на шегата.
С две думи като цяло -търся си енергията.За жалост не мога да я набавя от храната защото не ням нито сладко,въглехидратите са  ми бавни в храната и това е.
Утре съм на Декса скан,добре че Коста ме побутна и си запазих час.Поне ще си проверя и костите как са,отдвана го мисля ,но не съм намирала повод да отида ,но ето че сега ще го направя,а като бонус ще си видя и Боди мас индекса.
Съвсем скооро  ми свършиха и добавките които пия ,бяха за черен дроб,вит Д,вит .А и Е,Магнезий.Почти постояно пия някакви.Сега съм намислила да си взема за кожа,коса и нокти и един Колаген.Забравих -пия и в момента Пробиотик с пребиотик ,опаковката ще ми стигне а един месец.Може и да закупя още една.Опитвам се да подобря и храносмилането си.
Тренирах сега и пускам  краката ми след тренировка - напомпани и мноооого мазнина за жалост:( И този четириглав мускул или как се казва точно,ужасно изпъква при мен,а аз не искам.От клековете ли се получава?
Не ме цитирайте момичета защото ще изтрия снимките.Годините са ми 47 вече )
Хубав и спорен ден!