🏋Как тренирам - 32 💪

По идея на Gemini от месец и половина правя кофички и набирания на машина с противотежест. На моите 94 кг. започнах с 50 кг., а сега съм на 25 за кофичките и 35 за набиранията. Интересно е, че благодарение на това рязко вдигнах тежестите за гърди, трицепс и гръб. Усещам, че и за бицепс ще ги вдигна, но засега лекувам контузия и тренирам само кръвообращението с леки гири.

Честно казано никога не съм имала за цел да се набирам но знам, че на много хора им е готино и попада в целите.
Аз спокойно си ползвам "асансьора" за набирания, както казвам на тази машина и нямам никакви скрупули. В зависимост от противотежестта, която ще избера, си получавам натоварване без да го мисля много-много.

Иначе за самото набиране много ключова роля играе латисимус дорси - широк гръбен мускул, след това вече идват бицепс и останалите стабилизиращи групи. Даже мисля, че пекторалисът не е от основните в случая.

И аз споделям мнението на Петенце за пилатес реформъра. Повече се потиш от напрежение да пазиш баланс😃 иначе съм ходила 2 пъти в bodyspace , като там повече ми хареса, а още 3-4 пъти в едно студио, което работи само с Мултиспорт - там сякаш им трябва повече опит на инструкторите, ако не бях ходила на двете места едва ли щях да имам такава база на сравнение де. Отказах се, защото локацията с мултиспорт е отвратителна, също е многоо трудно със записването, пада едно дебнене…

Тренирах 4 дни подред стриктно, днес 5 ден ходих само за кардио - 30 мин стълби, последвани от 30 мин пътека - 5 мин ходене, 10 спринта (30 сек. тичане, 1 мин. ходене) и накрая май 7-8 мин. походих пак.

Не съм пробвала да се набирам, ама не ми е цел. В тренировките на Брет го има от време на време, ама сменям упр.

Аз тренирам силово с Каролинката и отделно ходя на реформър и от там имам много приятни мускулни трески и натоварване, на следващия ден не мога да правя силова на същите групи. Мускулите се напрягат по различен начин, особено ядрото доста се натоварва.Странно ми е, че ви натоварва основно пазенето на баланс. Аз както обичам да тренирам дупе с тежести вкъщи и ми е трениран мускул, пилатесът ми е правил страшни мускулни, особено като правя вариации на един крак. Но аз ходя на индивидуални и може би треньорката ме насилва повече, не ми дава почивка, определено не е само разтягане.
Аз харесвам пилатес, харесвам по-енергични тренировки с повече повторения и малко почивки дори и да са с по-големи тежести. На фитнес като ходя ми е малко мудно да направя примерно 5 упражнение с 3 серии по 10 с голяма почивка между тях.
Оптимално е човек да прави това, което най-обича и му е приятно и от време на време да разнообразява, да шокира малко тялото с различен тип тренировка.

На мен пък въобще не ми е странно, че ги натоварва пазенето на баланс. Обзалагам се, че не изпълняват дишането правилно с упражненията. Изобщо не е толкова лесно да схванеш правилната техника за дишане, не става от едно ходене, и хората отиват, не правят упражненията правилно и казват - ами то нищо не прави.

Файър, каква е техниката на дишане? Питам, защото има няколко основни правила при дишането, когато правиш каквото и да е движение или упражнение. Та не виждам какво точно може да объркаш при дишането, особено ако имаш стаж в залата и знаеш какво правиш.. ако си начинаещ - ок, да кажем, че не знаеш как да дишаш правилно.

В момента Реформърите са много популярни и повечето студия гледат да се сдобият, но както в много сфери, липсват кадри - тоест наистина добре подготвени преподаватели. Имайте го предвид, защото е ключов фактор. То е като във фитнеса - това че си биеш растежен хормон и си изкарал двумесечен курс не те прави треньор.

Баланс, изометрия, дишане - важни са много и не са хич лесни. Просто всеки от нас си има темпо и житейски етап, в който се намира - съответно приоритетите са различни. Преди да почна да се занимавам редовно с йога няколко пъти съм опитвала безуспешно - не е било моето време и нужда просто.

Аз предполагам, че ти под правила за дишане визираш кога вдишваш и издишаш по време на упражненията. А аз имам предвид как вдишваш и издишваш. Дишането е абсолютно основополагащо в тренировките за пилатес, както и връзката между ума и тялото. Обичайните техники за дишане се различават между йога, пилатес и стандартни физически упражнения. Много инструктори не го обясняват, а техниката въобще не е интуитивна. Ще се опитам да обясня, макар че то според мен се усеща с практиката повече. Ако дишате правилно няма да имате и проблем с баланса.

В пилатеса се практикува латерално дишане. Вдишването е през носа, издишването през устата, през притворени устни все едно много бавно духаш свещ на торта.

За да добиеш представа, например в седнало положение, сложи ръцете странично с длани в долната част на ребрата или малко под тях, без да натискаш. Стоиш изправена, не вдигаш или стягаш рамената. Поемаш бавно и дълбоко дъх, при което ребрата ти се разширяват основно настрани, не много напред и не нагоре. Дишането трябва да се усети странично и задно, все едно в теб се надува не кръгъл, а така по-плосък балон, ако щеш напречно разположен между ребрата ти. Усеща се добре с ръцете, освен дишането тялото ти трябва да е в пълен покой (рамената да не се движат примерно).

Издишането е бавно, през стиснати устни, сякаш духаш свещ и е винаги бавно. Ребрата ти се прибират навътре и спадат надолу по време на издишането. Тогава въздухът в този плосък балон сякаш се прибира първо към центъра на ребрата и после слиза пак по продължение на тялото надолу към пъпа. Малко все едно правоъгълният балон се е обърнал и вече е по дължината на тялото ти. Трябва да усещаш как въздухът как се придвижва.

Стягаш ядрото малко сякаш се опитваш да прибереш/стегнеш мускулите отстрани навътре към или около пъпа.

Ако правиш упражненията легнала по гръб също има правила как точно да се позиционираш, за да се правят правилно. На мен поне нищо от инструкциите за изпълнението не ми беше интуитивно.

Егати обърканото описание. Аз не бих се разбрала сигурно ако някой ми го обясни така. Във всеки случай връзката между умът и тялото и много целенасоченото натоварване на определени мускули е абсолютно основна, и правилното изпълнение на упражненията изисква концентрация при дишането, а като свикнеш то си идва естествено и изпълняваш упражненията по-правилно. Свързано е и с core engagement.

https://www.instagram.com/reel/DT22dEKAgXY/?igsh=MWoxZzBwNG16bXBwaQ==

Благодаря за подробното обяснение. Това ни го обясняваше инструкторката в началото на самия пилатес клас. Вероятно изисква време, просто аз не го виждам като спорт, чрез който бих постигнала това, което искам. Дори не съм сигурна как точно изглежда тяло на жена, която се занимава само с пилатес да кажем няколко години. Бих искала да видя какво точно изгражда и как точно оформя тялото.

Аз практикувам пилатес почти всекидневно. Кратки тренировчици, рядко повече от 30 минути. За мен това е практика, която ме раздвижва, безкрайно ме успокоява и ми помага да засиля ядрото. Денят ми някак започва добре с него. Предимно правя пилатес, защото на мен ми действа позитивно на психиката. Категорично във формата, в който го практикувам аз, не мисля, че е основното за “извайване на фигура” или подобно. За това си трябват подходящо хранене и, според мен, някое друго килце на тежестите. Иначе ако потърсиш в интернет Pilates body, Pilates girlies или нещо от сорта ще ти излязат разни манекенки, но не мисля, че това е единственото, което те правят, за да изглеждат както изглеждат.

Аз казвам единствено, че според мен пилатесът си има позитиви. Няма нищо лошо да не ти импонира, но това не го прави нито безсмислен, нито безрезултатен. За мен е чудесно допълнение към друг вид физическа активност. Но аз вярвам в комплексния подход, не че го прилагам непрестанно, де, хехе, но вярвам, че тялото има нужда от различни типове упражнения и натоварване (говоря за общи здраве, не за гонене на оптични цели).

Потърси в Гугъл снимки на Tracey Mallett. Тя се занимава с Пилатес от повече от 30 години, от преди ерата на социалните мрежи. Тялото и няма излишни мазнини, мускулите са здрави и издължени, абс - невероятни. Със сигурност и начинът на хранене е от голямо значение.
Аз много я харесвам и правя от нейните тренировки от 2019 година.


И да добавя, вчера ми пристигна новият спортен сутиен, споменавала съм преди, че съм фен на Лулулемън. Клинът го купих преди няколко седмици, жалко че нямаха high support bras от същия цвят. Сега съм на вълна нежни бледо розови/телесни цветове.

Пилатесът е разработен за възстановяване на мобилност, гъвкавост, мускулен тонус - може да видите историята на неговия автор. Сам по себе си този тип тренировки няма да изградят мускулатура в популярното възприятие, а по-скоро ще допринесат за повече мобилност, издължаване на мускулните влакна, подобрена стойка.

В днешно време рядко някой практикува само едно нещо, за да може да се каже, че тялото му е 100% резултат от само един тип натоварване. 

Лично аз също не припознавам пилатес като моето нещо, но смятам, че има място в спортната рутина. Ако не като нещо основно, поне за разнообразие и допълнение.

За пилатес - само голяма част от упражненията с топката ми бяха позитив и до ден днешен си ги практикувам в залата.
Йогата е моето нещо, от дете още ме запали баба ми и до ден днешен не мога без нея. Шок преживях когато установих, че съм станала толкова дебела, че асана свещ ми е проблем, нещо което преди ми беше детски лесно.
При йогата има т.нар. пълно дишане т.е. с цели дробове, доста си е гадно в началото докато свикнеш, но после е страхотно чувството, чак ти олеква главата от кислорода.

Маги страхотни са - може ли линк от където ги купуваш? Не съм ползвала марката, аз съм по адидас и пума / да се знае, че съм ретро/.

Днес тренировката ми дойде смотана и лека, но последният път много ме боляха коленете и намалих тежестите, та ще тренирам известно време по-леко докато набера сила.

Chubby - клина го купих от магазина на място, a сутиена го поръчах от сайта им онлайн Lululemon.com

И на мен Пилатес упражнения с малка мека топка са ми любимите! Винаги гледам да включвам топката, когато мога 😊

Маги може ли адрес на магазина?

Упражненията с топка за мен са топ за корем, също и за дуп, ако като мен те е шубе от щангата.