🏋Как тренирам - 32 💪

Публикувана: 26 ноем. 2025, 14:07 ч.
Последно мнение: 3 апр. 2026, 09:25 ч.

26 414
749

Nona M. - Потребител

F

# 570 4 март 2026, 20:45 ч.

Има ли всъщност вегани в темата? Ще ми е интересно дали правят нещо по-специално като диета ( примерно ако се целят в повече протеини).

Ирра, това фъстъчено масло ти е вкусно или с някаква цел го ядеш? Колко си изчислила, че са ти поддържащите калории?

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 571 4 март 2026, 20:50 ч.

Мммм

Simple Smile

Мисля, че млечните продукти са ти малко много в един ден - имаш кисело мляко, сирене, както и котидж. Отделно имаш фъстъчено масло отново два пъти в деня. Отделна тема е, че то няма никаква хранителна стойност, можеш да заместиш със сурови ядки. Млечните не ги спирай, но може би избери един източник за конкретния ден. Въглехидрата ми се вижда твърде малко - имаш 14гр овесени ядки и 100гр сварен ориз, което е около 35гр. в сурово състояние и една тортила за целия ден. Все си мисля, че мястото на въглехидрата трябва да е около тренировката, а не вечер. Като цяло не звучи толкова зле, но има нужда от малки корекции. Плюс малко зеленчуци. Виното според мен пречи, защото е всяка вечер. Тренировките ок, но кардиото трябва да си увеличиш. В момента просто нямаш този енергоразход. Намери си някакво занимание - подкаст, книга, предаване или сериал Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

Новак

# 572 4 март 2026, 20:50 ч.

Firebird26, добавям го за да докарам нужното количество мазнина по Зоната. А и ми харесва...особено това с парченцата Laughing

Laughing

Това излиза. Ужас...А аз си мислех че са около 1600 -1700 базовите. Значи в дните без тренировки без следобедното хранене...

Петенце, благодаря! Ще се опитам да вдигна кардиото в дни за горна част. А въглехидрата го ям вечер по съвет на "онзи: Simple Smile

Simple Smile

, за да не будя уж към 3-4ч....Но не действа винаги. И наистина сега като чета млечните са доста...Пооляла съм се днес. А иначе за салатите си имам в момента една купа с нарязано червено зеле + 2 моркова и си добавям към обяда/вечерята по две шепи, но не го смятам...
И за виното съм сигурна, че е така, но ще опитам с повече кардио и по-малко млечни, преди да предприема кардинални действия ... Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

F

# 573 4 март 2026, 22:27 ч.

Фъстъченото масло ще ти спести доста калории. Хората там често се оливат без да подозират и ето ти ги 100 калории спестени. А може и повече.

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 574 5 март 2026, 08:18 ч.

Ира, това с храненето вечер, за да си сита до сутринта е малко отживелица вече. Едно време имаше културисти, които се будиха през нощта, за да пият протеин или да ядат, за да не им се разпадали мускулите през нощта 😂 Разпадат им се…мозъчните клетки. А и е хубаво да има поне 10ч, да не кажа повече, в които даваш почивка на организма си от това непрекъснато да мели и храносмила нещо.

Вечерното хранене може да ти е белтъчини с полезни мазнини. Мазнините се усвояват по-бавно и в комбинация с белтък по-скоро това би те държало през нощта. Като например риба със салата и малко зехтин. Някъде може да сложиш авокадо, ако обичаш. Някоя друга маслинка. Ако обичаш червено месо, вечер е по-подходящо, защото се усвоява бавно от организма. Аз някой път хапвам пилешки бутчета (без кожа), тъй като самото месо от бут е по-мазно. Поръсвам си салатата с тиквени семки чат пат. Експериментирай и ще откриеш своето.

Ще се справиш 🌹

Виж целия пост

Ентусиаст

# 575 5 март 2026, 08:47 ч.

За килата, храненето му е майката. Аз от почти два месеца се изпуснах с въглехидратите, но от тази седмица съм се поспряла. И гледам вечер да ям максимално рано и да не се уливам с малки допълнителни хапвания. Боц оттук-боц оттам и станА страшно с калориите.
Иначе през ден си тренирам.

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 576 5 март 2026, 09:01 ч.

Според мен няма нещо, което да накланя везните повече или по-малко. Трябва добър баланс между възстановяване, хранене и тренировки. Не може да наблягаш на едното повече от другото и да очакваш резултати. Не работи така..

Виж целия пост

V

Потребител

# 577 5 март 2026, 09:26 ч.

Цитат на: Петенце в ср, 04 мар 2026, 20:50

Виното според мен пречи, защото е всяка вечер.

Категорично е така и го казвам с дълбокото прискърбие на жена, влюбена в божествената напитка Cry

Cry

Дотолкова влюбена, че винената ми колекция винаги е стабилно над 150 бутилки, а всевъзможните дегустации и курсове с различна продължителност брой нямат.
Години наред тренирах и пиех ВСЯКА вечер по 1-2 чаши вино. Проблеми нула - нито с личното тегло, нито в представянето с тежестите.
Но менопаузата смени правилата на играта. Още в перимено периода разбрах, че ще давам скъпи жертви... нещата вече не работеха като преди и се налагаха мерки. Попрочетох това-онова, изслушах няколко образователни подкаста и осъзнах грозната истина.
А тя е - алкохолът е токсин. Когато вкараме токсин в тялото си, изчистването му става приоритет номер 1 на организма. Докато се бори с токсина, не може да работи нито за изграждане на мускули, нито за разграждане на мазнини. Тези процеси се оставят настрана, запасите от мазнини се складират за по-благоприятни времена. Които не идват заради редовния приток на токсини. А колкото по-възрастни ставаме, толкова повече време е необходимо на тялото ни да изчисти токсина.
Откакто спрях виното всяка вечер, ситуацията драстично се подобри. Все така силно го обичам, но вече знам и как Grinning

Grinning

Виж целия пост

Ентусиаст

# 578 5 март 2026, 10:48 ч.

Привет и от мен! Тази седмица ми е слаба. Една тренировка имам във вторник - горна част, евентуално утре втора, а събота трета.

Моля, препоръчайте ми добър растителен протеин, който да е приличен и на вкус. Налага ми се да спра млечните за един месец (с вероятност и за по-дълго време).

Виж целия пост

V

Потребител

# 579 5 март 2026, 11:24 ч.

zoya., за съжаление растителните протеини рядко са особено вкусни. По-същественото обаче е да следим наличността на протеин в пудрата (забелязват се вариации в много широки граници), както и за това доколко са пълноценни, с какво са овкусени и подсладени и тн.
Приемала съм няколко, вкл. нашумелите последните години OhGood.
Моят най-любим растителен протеин, от който винаги имам наличност, е Dragon Protein Super mix. Разбивам го с бадемово мляко, понякога го правя и на смути с някаква зеления и парче плод.
От време на време си взимам и протеиновия шейк "Какао и ванилия" на Dragon.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 580 5 март 2026, 11:49 ч.

За манджата - всички прахови протеини, които съм пила са гадост. Повечето изцяло ги отричат, индустрия, маркетинг и т.н.
Никаво пиене ако искате да сваляте. За човек заспивал с литър вино, ви казвам, че дори чаша-две всяка вечер е драма за черният дроб, който з*бава мазнините и се разправя с виното.
Избягвайте, колкото можете здравите млечни / кашкавал и подобните му сирена, биволско кисело мляко и подобни / освен когато не ги компенсирате без нищо / зелена салата + биволско мляко и толкоз/
Не правете като мен да фастите от сутринта на кафе до обяд и после здраво плюскане.
Калориите, които приемате за ден държат фронта 24 часа до сутрешното хранене. Не минавайте долната граница, щото пак нищо няма да сваляте и организма ще мине на военнен режим / пази всичко, щото няма/.

Виж целия пост

Новак

# 581 5 март 2026, 12:34 ч.

Ухххх..Как не ми харесва това, което чета Disappointed Relieved

Disappointed Relieved

, но и аз си го знаех....Пусто ЕГН. От любимата бира се отказах, сега и от виното... Но ще е от Април, защото имам преди това една Франция да уважа, а да пия вода там е грехота.. Smile

Smile

Виж целия пост

Мелина_3

# 582 5 март 2026, 13:16 ч.

Ира, не е казано, че трябва да се откажеш от виното, само да не е всеки ден. Ако пиеш вино 1-2 пъти на седмица според мен е добре, но всеки сам си знае. Аз пия предимно бира, вино много рядко, но от 2-3 години не пия всеки ден. На 45 год. съм. То и преди това пиех почти всеки ден( бира) може би само 1 година, 1- та година като дойдохме на Майорка. Щото в Норвегия бях почти на сух режим 12 години Joy

Joy

- алкохол- 1 път седмично в ограничено количество.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 583 5 март 2026, 13:20 ч.

Мелина - Норвегия е мястото на нас с опит да се откажем от пиенето Grinning

Grinning

Да пийнете чаша винце седмично не е драма, но да се пие редовно си е голям проблем.

Виж целия пост

P

Ентусиаст

# 584 5 март 2026, 15:26 ч.

Здравейте, временно съм веган, докато постя и честно казано доста наблягам на фъстъченото, не знаех че няма никаква хранителна стойност. Слагам големи количества от него в разни веган измислени кексчета и стават много насищащи. Установих че от млечните задържам май вода и много целулит, лицето ми видимо спадна откакто постя. Верно ядях пълномаслено домашно мляко, но не в огромни количества. Не знам от къде калций ако напълно спра млечните. Иначе в момента ям каквото имам под ръка, нищо не следя, основно зеленчуци с булгур, нудли, спагети, ориз или картофи, боб, леща… В Лидъл са пуснали доста вегански храни, от там също си взимам соево като кисело мляко и си правя с него закуската с овесени.

Виж целия пост

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 33 💪

19 112
589

Спортуващи

Вдлъбнатини по краката — структура или задържане на вода?

517
5

Спортуващи

Слънцезащита - 9

4 569
30

Козметика и мода

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.