🏋Как тренирам - 33 💪

Привет - мривет,

Изчетох ви с интерес - много ползи от вас

Днес - народни хора - МЦ и тъпота, но утре въпреки това се връщам в залата по график.
Аз протеинови барчета си ям от Multy Power - замествам с тях 1 хранене, но гледам да не ги тъпча всеки ден, че по едно време ги бях подкарала здраво.

От РД на ММ , правихме BBQ и сега имам месо чак до неделя. Поне скипнах готвенето. Като следвам правилото на две протеинови хранения съм по-сита, е има глад за сладко, който лекувам с чай или някоя лъжица мед, като стане много сериозно.

До първи юли таргета е -10 кг / при мен много помага кардиото - освен танците, три пъти седмично 10 мин преди силовата и 30 мин след силовата - най-яко идва степера и гребният тренажор. Изпиват ми силиците, но резултата е видим.
Кг не мърдат, но обиколките падат - което отдавам определено на по-силни и здрави мускули.
Ръцете бяха мекици, сега са по-добре - има винаги кво да се желае, но както писа Нончето - трицепси, бицепс, рамо - ЗЛ ги е разделил в три отделни дни и направо ме скапва с неговите измишльотини. Но определено започваме с наченки на релеф.
Вече да се похваля мога да клякам на смит машината и да правя лицеви опори, нещо което преди не можех и се гордея с мен си.

Ай, ай, ай, как съм изпуснала новата тема!
Обожавам да тренирам силово, но чак пристрастена не съм. От доста време тренирам вкъщи, напоследък сериозно обмислям връщане в залата и май- май съвсем скоро ще го направя.

Виждам любими стари муцуни, с които от години списваме и "се гоним" из подобни теми.

Отивам да дочета края на предишната, както и тази тема от самото начало.
Нона, благодаря!

Здравейте, хора.

Аз днес съм като разглобена, сутринта крака и кардио, следобед рехабилитация. Много ми се умориха ръцете и рамото.

Имаме две нови машини за дупе, ще Ви ги щракна другия път. Едната вече я изпробвах

И понеже изразходвах много енергия за следобедно хапване си спретнат един оризов грис с орехи, протеин шоколад и вишни, вкарвам си го в листата

Какво става с Вас?

Юху Нонче, какво кардио след крака, как успяваш? Между другото, спомням си, че сме говорили по темата вече, но не помня особено - Нона, броиш ли калории или повече се храниш на усет?

Аз се върнах от почивката и честно казано държах фронта до рождения ми ден и тогава се поотпуснах с хапването. Не съм яла кой знае какво, но ми беше едно такова тежко и неприятно след това. Даже на следващия ден се чувствах така. Днес първа тренировка за задно бедро и дупе, след която последваха много задачи през деня и не бях особено гладна, та пробвах да си разделя обяда на две и така стана, че сега пък няма да вечерям май. Тази седмица ще ми е малко импровизирана. Оставам временно без кола от утре и ще трябва да тренирам в селския фитнес, където освен, че няма много уреди и пространство, ами и е пълно с хора. Но трябва някакси да избутам, нямам избор..

Петенце, честит рожден ден! Бъди здрава и нека силата бъде с теб

Само съм чувала за оризов грис, но още не съм пробвала това чудо.

Добро утро, днес съм с мускулна треска на рамото, утре незнам каква горна част ще правя, надявам се да мога да отпочина днес. Предната седмица пропуснах..

Пете, когато започнах да тренирам първата година не обръщах особенно внимание на начина си на хранене, след това постепенно започнах да изключвам някакви неща и да кажем от тези 6 години може би последните 3-4 години съм била най- стриктна, но винаги е било по усет, не съм смятала калории. Но пък от повече от година, може би две си тегля храната- месото и гарнитурата, салатата не я тегля. Също тегля когато си правя закуска или следобедно хапване, например овеса, скира и т.н

За краката нали спрях да товаря предно бедро, че от тях  ми плъмпват бедрата и изглеждат по- омазнени и целулитени.Намалих упражненията на 5-6,  в три серии по 20 повторения и вкарах 30 мин. леко ходене на пътека. Затова успявам А упражненията са основно за задно бедро, понякога си позволявам да правя напъди ходещи или статични или клек с торба, но там килограмите са много ниски. А в другата тренировка за долна част правя акцент глутеус.

От седмица си смятам калориите с чата, излиза че съм в дефицит, незнам обаче дали не греши, но да възможно аз доста намалих плодовете, а преди и на обяд и на вечеря, а понякога и следобед имах плод. Но не ми действат добре на корема.

Елифче, нищо особенно не е оризовия грис, но с правилните добавки може да стане вкусно, ако не си много претенциозен

Започна да се стопля и събирам смелост за късите клинчета за тренировка

Привет на всички 😀
Настъпва сезона на потенето. Последните години едвам изкарвам лятото, а съм топлолюбива. Явно е от възрастовите изменения.
Разкарвам клиновете, минавам на бермуди. Вчера при треньорката плувнах вир-вода. Много ми запарват, а аз и зимата тренирам с клин до коляното, с дълъг ми е много жега.

Аз се завърнах в края на миналата седмица от Италианска почивка и се ужасих колко много вода бях задържала, как е възможно 4кг за 5дни. Доста бързи карбс ометох наистина (паста, пица, джелато) и тялото ми явно е отвикнало, та реагира веднага. Радвам се, че бързо спадна всичко, днес вече съм на предишните кг.

Върнах се и залата веднага, не съм имала празен ден от тогава, но виждам че силата ми е спаднала, даже имах лека мускулна на горна част, което не ми се беше случвало от доста време.
Навлизам в периода на пътуванията и ще трябва да приема, че няма как да задържа силата след като няма да има възможност да тренирам колкото обичайно, но поне целта е максимално движение и да имам достатъчно протеиново хранене, да не качвам кг.
Сега ми предстоят две седмици отново и ще разчитам единствено на дълги разходки, няма как да стигна до зала. Предишни пъти съм носила ластици (без да ги ползвам разбира се), но не знам с тях мога ли поне малко да държа мускулите в тонус?

Maroonka, с ластици могат да се получат доста ефективни тренировки. Тялото винаги реагира на новото- различно, така че със сигурност ще натовариш качествено и са супер вариант за почивка. Може да ги комбинираш и с упражнения със собствено тегло, като клек, напъди, отпади, бг клек и много, много други. Желание и малко изобретателност и ще се случат нещата

Тук има доста идеи.

И аз днес се завръщам  след 10 дневно отсъствие в залата. За сметка на това се включвам с едноседмичен аграрен фитнес, свързан с косене на трева, събиране и извозване с ръчна количка, рязане на изсъхнали дървета и други подобни дейности. Доста се понатоварих, а си бях понесла ластиците, за да тренирам.
Забелязвам обаче, че въпреки безразборното ми хранене в този период + бирата, килограмите бяха -1кг и коремът ми изглежда доста прибран. Може би е имало нужда от почивка от залата , все пак.

Привет-мривет

Вчера - гърди, трицепс, рамо и корем.
Днес - народни хора.

Абе ставам от мекица на човек общо взето - доволна съм.
Нонче, не е ли добре рамото напълно да се възстанови докато отново почнеш горна част? Аз не съм лекувала травми и не давам адекватни съвети, но просто ми стана чудно.

Пете - ЧРД - много щастлива, здрава и обичана!

Пете, Честит рожден ден! Да си здрава, щастлива и обичана!
Аз почнах сезона на работа на 1 май. Както и плажния сезон. Съответно ще имам по- малко тренировки на седмица, обаче поне 4. Но пък ще имам плуване в морето.

Честит рожден ден и честита да си, Петенце
Бъди здрава, мечтай наедро, сбъдвай докрай

При мен през уикенда беше градинарски фитнес, особено в съботния ден.
Вчера правих крака - класическа тренировка с клекове, тяга, напади, хип тръст и накрая магарешки ритници с ластик.
Днес трябваше да е гръб и рамене, но снощният имен ден на добър приятел, полят с две чаши вино, даде отражение на сутрешната кондиция, затова днес само йога.
От утре отново съм с железата, така да ги обичам!

Благодаря на всички за милите пожелания

Нона, правилно, то така и трябва. Да ти кажа честно и аз съм така, но ако питаш чата или някой друг изкуствен интелект, ям около 1200-1300 калории на ден и е чудо как съм жива Забравих това за бедрата, че го беше казвала, да. Интересен факт, но при мен например съм забелязала, че в периодите, когато натискам бедрата здраво и на всяко упражнение парят, тогава съм имала най-видим ефект на прибиране и смаляване на бедрото.

В нашата зала имаме уред за лимфен дренаж, та днес се престраших да се напъхам в него. Честно казано не съм го ползвала досега и то не за друго, а защото след всяка тренировка съм вир вода и ми е неудобно да сядам потна, но днес бързах, направих едно бързо рамо и едно упражнение за корем , а и като цяло не съм в кондиция днес нещо, но вчерашния ден ми беше адски натоварен и си легнах с огромно главоболие, та ме държи до днес. Много вятър ни вя на тия Родопи, та и носът ми е запушен, май леко съм настинала. Таа въпросните чорапи за лимфен дренаж ги водят и много сполучливи за възстановяване след спорт, но след 6-7та минута дава грешка, че в някоя зона пропуска въздух, та на няколко пъти го пусках отначало и не знам какъв ефект има така изобщо.

Петенце, честит ден-ден и от мен! Да си здрава, щастлива и много сбъднати желания през тази година

Нонче, какво правиш за рамото? Упражнения или апаратни процедури?

При мен е хаотично положението. Паралелно с редовната ми работа, реших да официализирам едно от хобитата си и да отворя малък бизнес. Та в момента съм се разкрачила между сто задачи, документация, ремонти на помещения и тн. Като приспивам детето вечер заспивам и аз Та от около седмица не съм тренирала, защото бързам преди работа и след да свърша по нещо и така не ми остава време. Но се надявам, че с по-стриктно хранене в момента, ще компенсирам.