🏋Как тренирам - 33 💪
- Публикувана: 3 апр. 2026, 09:23 ч.
- Последно мнение: 18 юни 2026, 16:12 ч.
# 540
18 юни 2026, 13:54 ч.
Вчера - гръб, бицепс и корем
Днес - кардио зала / спининг байк, пътеки, степери и тренажори / час и половина
Много съм задобряла ей - бицепсово сгъване - 7 кг дъбели, скрипеца за гръб - 36 кг, също и на макарите за бицепс.
Корем - извращения с топка - 25 повторения х 4
Тъй
Голяма радост владее добитъка - панталоните - всичко ми пада, свалила съм 4 размера!
Направо съм нов човек - който твърди, че залата не е голяма работа не знае какво говори.
Виж целия пост
Днес - кардио зала / спининг байк, пътеки, степери и тренажори / час и половина
Много съм задобряла ей - бицепсово сгъване - 7 кг дъбели, скрипеца за гръб - 36 кг, също и на макарите за бицепс.
Корем - извращения с топка - 25 повторения х 4
Тъй
Голяма радост владее добитъка - панталоните - всичко ми пада, свалила съм 4 размера!
Направо съм нов човек - който твърди, че залата не е голяма работа не знае какво говори.
# 541
18 юни 2026, 16:12 ч.
Как сте, мили хора? Жегата започва да се увеличава все повече и повече.
Станах с д-то нагоре. Нервна една такава. Ядосаха ме още сутринта и така ми върви целия ден. Успях да изпусна парата в залата поне. Правих крака днес и за 60 минути я опуках тренировката. Пот се ля, та знае ли се
Направих:
1. Разгъване за предно бедро - 4 сер, трудно ще ми е да обясня, но правя обратна дроп серия, тоест вместо да свалям тежестта, аз я покачвам. Например 12повт с 18кг, 10повт. със следващата плочка, 8повт. с още една плочка нагоре. Това е една серия. И така всяка следваща серия вдига кг-те. Тегавичко е, но напомпването е топ.
2. Лег преса 4х20
3. Български клек с дъмбел в суперсерия със собствено тегло 4х10-12
4. Ходещи напади без тежест 3сер х 15
5. Римска тяга с щанга къси повторения (пускам хубаво до земята и връщам малко преди коляното) в суперсерия със сгъване за задно бедро от лег 4х12-15
6. Абдуктор + аддуктор 4х20
7. Хип екстензии 4х15 с тежест
8. Повдигане за прасец 4х20
Сетила съм се да ви покажа една много приятна вафличка. Много рядко купувам, но вчера и днес хапнах по една, та...
Виж целия пост
Станах с д-то нагоре. Нервна една такава. Ядосаха ме още сутринта и така ми върви целия ден. Успях да изпусна парата в залата поне. Правих крака днес и за 60 минути я опуках тренировката. Пот се ля, та знае ли се
Направих:
1. Разгъване за предно бедро - 4 сер, трудно ще ми е да обясня, но правя обратна дроп серия, тоест вместо да свалям тежестта, аз я покачвам. Например 12повт с 18кг, 10повт. със следващата плочка, 8повт. с още една плочка нагоре. Това е една серия. И така всяка следваща серия вдига кг-те. Тегавичко е, но напомпването е топ.
2. Лег преса 4х20
3. Български клек с дъмбел в суперсерия със собствено тегло 4х10-12
4. Ходещи напади без тежест 3сер х 15
5. Римска тяга с щанга къси повторения (пускам хубаво до земята и връщам малко преди коляното) в суперсерия със сгъване за задно бедро от лег 4х12-15
6. Абдуктор + аддуктор 4х20
7. Хип екстензии 4х15 с тежест
8. Повдигане за прасец 4х20
Сетила съм се да ви покажа една много приятна вафличка. Много рядко купувам, но вчера и днес хапнах по една, та...
Скрит текст: 
Препоръчани теми