🏋Как тренирам - 33 💪
- Публикувана: 3 апр. 2026, 09:23 ч.
- Последно мнение: 24 юни 2026, 13:07 ч.
# 555
23 юни 2026, 17:26 ч.
Не мога да схвана изобщо какво е общото между това на Чъби в първия линк и второто упражнение. Това са коренно различни движения. Едното натоварва глутеус и задно бедро (това всъщност е моята 'жаба на смит машина' само, че изпълнена по друг начин), а второто си е чист корем и баланс.
Виж целия пост
# 556
23 юни 2026, 23:21 ч.
За това нищо не обяснявам, щото като не разбирам терминологията нищо не става за обяснение като хората 
Мене pike plank много ми натоварва дуп, по принцип всички упражнения на топката са ми доста трудни, особено преди, тези които е качила Младамама, особено първото направо го разцепват корема.
Вдигането на V нагоре - айде да го оставим настрана гребният - прави се с топката - аз още не мога, а го правя от боксовете, вдигането от кръста нагоре - усещам го най-вече в глутеусите, не толкова в корема, вдигането идва от кръста, а не от краката.
Виж целия пост
Мене pike plank много ми натоварва дуп, по принцип всички упражнения на топката са ми доста трудни, особено преди, тези които е качила Младамама, особено първото направо го разцепват корема.
Вдигането на V нагоре - айде да го оставим настрана гребният - прави се с топката - аз още не мога, а го правя от боксовете, вдигането от кръста нагоре - усещам го най-вече в глутеусите, не толкова в корема, вдигането идва от кръста, а не от краката.
# 557
24 юни 2026, 13:07 ч.
Разписвам се с горна част 
1.Гребане на хоризонтален скрипец с неутрален хват
2.Пулдаун на машина едностранно с подхват
3.Преса за гърди- горна част
4.Раменна преса с лост
5.Задно рамо с дъмбели, торса перпендикулярно на тялото
6.Бицепсово сгъване под наклон на пейка
7.Трицепс- супер серия от разтваряне зад глава/едностранно/ и разтваряне назад/торса е перпендикулярно/
8.Екстензии
30 мин. пътека.
Още не съм се добрала до плажа, ще видим събота ще се опитам да отида
Виж целия пост
1.Гребане на хоризонтален скрипец с неутрален хват
2.Пулдаун на машина едностранно с подхват
3.Преса за гърди- горна част
4.Раменна преса с лост
5.Задно рамо с дъмбели, торса перпендикулярно на тялото
6.Бицепсово сгъване под наклон на пейка
7.Трицепс- супер серия от разтваряне зад глава/едностранно/ и разтваряне назад/торса е перпендикулярно/
8.Екстензии
30 мин. пътека.
Още не съм се добрала до плажа, ще видим събота ще се опитам да отида
Препоръчани теми