🏋Как тренирам - 33 💪
- Публикувана: 3 апр. 2026, 09:23 ч.
- Последно мнение: 21 авг. 2026, 18:53 ч.
# 540
18 юни 2026, 13:54 ч.
Вчера - гръб, бицепс и корем
Днес - кардио зала / спининг байк, пътеки, степери и тренажори / час и половина
Много съм задобряла ей - бицепсово сгъване - 7 кг дъбели, скрипеца за гръб - 36 кг, също и на макарите за бицепс.
Корем - извращения с топка - 25 повторения х 4
Тъй
Голяма радост владее добитъка - панталоните - всичко ми пада, свалила съм 4 размера!
Направо съм нов човек - който твърди, че залата не е голяма работа не знае какво говори.
Виж целия пост
Днес - кардио зала / спининг байк, пътеки, степери и тренажори / час и половина
Много съм задобряла ей - бицепсово сгъване - 7 кг дъбели, скрипеца за гръб - 36 кг, също и на макарите за бицепс.
Корем - извращения с топка - 25 повторения х 4
Тъй
Голяма радост владее добитъка - панталоните - всичко ми пада, свалила съм 4 размера!
Направо съм нов човек - който твърди, че залата не е голяма работа не знае какво говори.
# 541
18 юни 2026, 16:12 ч.
Как сте, мили хора? Жегата започва да се увеличава все повече и повече.
Станах с д-то нагоре. Нервна една такава. Ядосаха ме още сутринта и така ми върви целия ден. Успях да изпусна парата в залата поне. Правих крака днес и за 60 минути я опуках тренировката. Пот се ля, та знае ли се
Направих:
1. Разгъване за предно бедро - 4 сер, трудно ще ми е да обясня, но правя обратна дроп серия, тоест вместо да свалям тежестта, аз я покачвам. Например 12повт с 18кг, 10повт. със следващата плочка, 8повт. с още една плочка нагоре. Това е една серия. И така всяка следваща серия вдига кг-те. Тегавичко е, но напомпването е топ.
2. Лег преса 4х20
3. Български клек с дъмбел в суперсерия със собствено тегло 4х10-12
4. Ходещи напади без тежест 3сер х 15
5. Римска тяга с щанга къси повторения (пускам хубаво до земята и връщам малко преди коляното) в суперсерия със сгъване за задно бедро от лег 4х12-15
6. Абдуктор + аддуктор 4х20
7. Хип екстензии 4х15 с тежест
8. Повдигане за прасец 4х20
Сетила съм се да ви покажа една много приятна вафличка. Много рядко купувам, но вчера и днес хапнах по една, та...
Виж целия пост
Станах с д-то нагоре. Нервна една такава. Ядосаха ме още сутринта и така ми върви целия ден. Успях да изпусна парата в залата поне. Правих крака днес и за 60 минути я опуках тренировката. Пот се ля, та знае ли се
Направих:
1. Разгъване за предно бедро - 4 сер, трудно ще ми е да обясня, но правя обратна дроп серия, тоест вместо да свалям тежестта, аз я покачвам. Например 12повт с 18кг, 10повт. със следващата плочка, 8повт. с още една плочка нагоре. Това е една серия. И така всяка следваща серия вдига кг-те. Тегавичко е, но напомпването е топ.
2. Лег преса 4х20
3. Български клек с дъмбел в суперсерия със собствено тегло 4х10-12
4. Ходещи напади без тежест 3сер х 15
5. Римска тяга с щанга къси повторения (пускам хубаво до земята и връщам малко преди коляното) в суперсерия със сгъване за задно бедро от лег 4х12-15
6. Абдуктор + аддуктор 4х20
7. Хип екстензии 4х15 с тежест
8. Повдигане за прасец 4х20
Сетила съм се да ви покажа една много приятна вафличка. Много рядко купувам, но вчера и днес хапнах по една, та...
Скрит текст: 
# 542
21 юни 2026, 17:47 ч.
Оф аз незнам как съм 
Днес след няколко дни закъснение съм в МЦ. Утре пропускам тренировка и ще я оставя за вторник.
Сега стоя и си мисля, че покрай новото начинание, някакси моите лични тренировки останаха леко на заден план и донякъде не изпитвам удовлетворението на което попринцип съм свикнала. Мисля си, че просто в момента съзнанието ми ангажирано и затова не успявам на 100 % да се отдам на самата себе си.....
Надявам се просто да е период,....незнам.
Отделно ми се налага да правя неща, които попринцип не са ми присъщи и това ме напряга допълнително.....но си казвам, че за да постигна целта, просто трябва да премина през това.
Виж целия пост
Днес след няколко дни закъснение съм в МЦ. Утре пропускам тренировка и ще я оставя за вторник.
Сега стоя и си мисля, че покрай новото начинание, някакси моите лични тренировки останаха леко на заден план и донякъде не изпитвам удовлетворението на което попринцип съм свикнала. Мисля си, че просто в момента съзнанието ми ангажирано и затова не успявам на 100 % да се отдам на самата себе си.....
Надявам се просто да е период,....незнам.
Отделно ми се налага да правя неща, които попринцип не са ми присъщи и това ме напряга допълнително.....но си казвам, че за да постигна целта, просто трябва да премина през това.
# 543
22 юни 2026, 14:37 ч.
Привет момичета, мноооого е жега.
Онзи ден по време на спининг едвам дишах, никога не ми е било толкова трудно по време на тренировка, хем беше в 8 сутринта...
Днес се разписвам с долна част, пак едвам я изкарах, направо лепнех през цялото време.
Фитнесът до нас няма климатик и положението е плачевно.
Виж целия пост
Онзи ден по време на спининг едвам дишах, никога не ми е било толкова трудно по време на тренировка, хем беше в 8 сутринта...
Днес се разписвам с долна част, пак едвам я изкарах, направо лепнех през цялото време.
Фитнесът до нас няма климатик и положението е плачевно.
# 544
22 юни 2026, 15:19 ч.
Нонче, споко. Има ги тези моменти. То няма значение какво е начинанието, но аз съм същата. Дали като съм започвала нова работа, като съм сменяла позиция дори, всяка такава новост ми поглъща съзнанието и съм ходила на тренировки по инерция. Ще мине и това, ще видиш.
Arhinora, наистина е много топло вече, а пък аз не смея да тръгна с къси клинове и потници, защото климатиците духат на макс и ги усещам как ми духат във врата директно и затова ходя с тениски. Сменят си цвета няколко пъти до края на тренировката.. Миналата седмица едно момче ме извика да го пазя и като приключи със серията ми каза ''Малко съм потен'' и се спогледахме и се засмяхме, защото буквално бях вир вода и аз. По принцип в жегите се сменя тактиката с тренировките, а именно, че се започват по-кратки тренировки, с не толкова големи тежести. Хубаво е да се вслушваме в телата си, да не сме като кон с капаци. 30-40-50мин. макс с по-леко, по-напомпващо, по възможност преди да е станало жега и после всеки по къщите или на работа
Не, че се вслушвам в собствените си съвети, но днес не ми се тренираше с тежко, а се падаше задно бедро и дупе. Иронично - най-обемната ми и тежка тренировка за седмицата и на мен не ми се вдигаше
Получих много добро напомпване, не съм се изсилвала изобщо. На хип тръста направих 4 работни серии по 10-12 повторения със с 120кг с няколко секунди пускане надолу, пауза долу 1 секунда, връщам експлозивно, задържам и стягам и пак връщам. Още на второто упражнение бях он файър.
Виж целия пост
Arhinora, наистина е много топло вече, а пък аз не смея да тръгна с къси клинове и потници, защото климатиците духат на макс и ги усещам как ми духат във врата директно и затова ходя с тениски. Сменят си цвета няколко пъти до края на тренировката.. Миналата седмица едно момче ме извика да го пазя и като приключи със серията ми каза ''Малко съм потен'' и се спогледахме и се засмяхме, защото буквално бях вир вода и аз. По принцип в жегите се сменя тактиката с тренировките, а именно, че се започват по-кратки тренировки, с не толкова големи тежести. Хубаво е да се вслушваме в телата си, да не сме като кон с капаци. 30-40-50мин. макс с по-леко, по-напомпващо, по възможност преди да е станало жега и после всеки по къщите или на работа
Не, че се вслушвам в собствените си съвети, но днес не ми се тренираше с тежко, а се падаше задно бедро и дупе. Иронично - най-обемната ми и тежка тренировка за седмицата и на мен не ми се вдигаше
Получих много добро напомпване, не съм се изсилвала изобщо. На хип тръста направих 4 работни серии по 10-12 повторения със с 120кг с няколко секунди пускане надолу, пауза долу 1 секунда, връщам експлозивно, задържам и стягам и пак връщам. Още на второто упражнение бях он файър. 
# 545
22 юни 2026, 15:51 ч.
Вчера се прибрах от кратка почивка. И добре, че беше кратка, че егати яденето..... не моа се запрА беше положението 😂
Тази седмица съм отпуска и се шушкам вкъщи днес. Голямото ми дете се прибра след няколко месечно отсъствие и ми е едно развълнувано.
Чаак сега почти успях да се мобилизирам и мисля да направя една тренировка.
Виж целия пост
Тази седмица съм отпуска и се шушкам вкъщи днес. Голямото ми дете се прибра след няколко месечно отсъствие и ми е едно развълнувано.
Чаак сега почти успях да се мобилизирам и мисля да направя една тренировка.
# 546
22 юни 2026, 17:55 ч.
Мацита, чета ви, но няма какво да споделя. И аз като Нончето съм тотално инвестирана в новите неща, които правя и фокусът ми е там, а и енергията, де
Преди една година точно се чудех как да навържа тренировка-дете-връщане на офисна работа. Сега се чудя как да навържа тренировка-дете-офисна работа-собствен бизнес. Викам това да ми е максът и лимитът
Иначе компенсирам с храната и спирането на алкохола. Пия по нещо само събота, през останалото време съм пас. Надолу съм 3+ кг и съм много доволна. Не са кой знае какво, но дори когато тренирах редовно бях стигнала някакво плато, от което не мърдах.
Цунки и да се радвате на лятото!
Виж целия пост
Преди една година точно се чудех как да навържа тренировка-дете-връщане на офисна работа. Сега се чудя как да навържа тренировка-дете-офисна работа-собствен бизнес. Викам това да ми е максът и лимитът
Иначе компенсирам с храната и спирането на алкохола. Пия по нещо само събота, през останалото време съм пас. Надолу съм 3+ кг и съм много доволна. Не са кой знае какво, но дори когато тренирах редовно бях стигнала някакво плато, от което не мърдах.
Цунки и да се радвате на лятото!
# 547
23 юни 2026, 13:04 ч.
Тука няма жега, или поне така както аз я разбирам жегата - във фитнеса климатика бичи на макс, но пак е жега с толкоз народ.
Обратно на очакваното лятото да се поопразни, се напълва още повече, особено с разни дето си мислят, че за два-три месеца ще са готови за морето - вчера просто се пукаше по шевовете.
Категорично съм решила да тренирам по схемата жива - умряла. Този път съм си заплюла, че до септември, до Испания ще си надвия над глупостта и наистина ще съм това, което искам.
И за Гърция ставам, много съм доволна от резултатите / особено краката/, ЗЛ не е доволен - той се си дудне нещо, последният път вика, не се ли откачиш от тая бутилка, не те виждам ...кво му пука, нали така и повече пари ще му наливам, като се влача като охльов с махмурлук / по неговото темпо/.
Иначе интересно - прогресирам, ръцете, краката, корема / 7 см свалени, това за мен е просто чудо! /
Никакво спиране. Ако ще и сахарски вълни да дойдат
Както казват китайците
Колкото и бавно да вървиш, важното е да не спираш!
Виж целия пост
Обратно на очакваното лятото да се поопразни, се напълва още повече, особено с разни дето си мислят, че за два-три месеца ще са готови за морето - вчера просто се пукаше по шевовете.
Категорично съм решила да тренирам по схемата жива - умряла. Този път съм си заплюла, че до септември, до Испания ще си надвия над глупостта и наистина ще съм това, което искам.
И за Гърция ставам, много съм доволна от резултатите / особено краката/, ЗЛ не е доволен - той се си дудне нещо, последният път вика, не се ли откачиш от тая бутилка, не те виждам ...кво му пука, нали така и повече пари ще му наливам, като се влача като охльов с махмурлук / по неговото темпо/.
Иначе интересно - прогресирам, ръцете, краката, корема / 7 см свалени, това за мен е просто чудо! /
Никакво спиране. Ако ще и сахарски вълни да дойдат
Както казват китайците
Колкото и бавно да вървиш, важното е да не спираш!
# 548
23 юни 2026, 13:42 ч.
Чъби човека е честен и явно наистина му пука!
Обаче от краткото време в което пишеш в тази тема, съм разбрала, че ти не решиш ли сама за нещо, никой не мож те накара
Така, аз днес тренирах крака+ пътека. Успях да се насладя на тренировката
1. Румънска тяга с лост
2. Страничен клек(страничен напад) с дъмбел
3. Вариация на румънска тяга с по- широк разкрач(за сумо) с два дъбела и се спускат между краката- много я харесвам хваща хем задно бедро и глутеус, хем и вътрешно бедро
4. Задно бедро на машина от изправено положение
5. Прасец от изправено положение на хакек машина
30 мин. пътека.
Виж целия пост
Обаче от краткото време в което пишеш в тази тема, съм разбрала, че ти не решиш ли сама за нещо, никой не мож те накара
Така, аз днес тренирах крака+ пътека. Успях да се насладя на тренировката
1. Румънска тяга с лост
2. Страничен клек(страничен напад) с дъмбел
3. Вариация на румънска тяга с по- широк разкрач(за сумо) с два дъбела и се спускат между краката- много я харесвам хваща хем задно бедро и глутеус, хем и вътрешно бедро
4. Задно бедро на машина от изправено положение
5. Прасец от изправено положение на хакек машина
30 мин. пътека.
Скрит текст:
Слагам в скрит текс. Някои момичета от темата знаят, от известно време започнах да водя тренировки Сега да не си помислите, че си търся клиенти тук, не просто споделям, понеже на няколко пъти споменах как се чуствам. Ново е, и като всяко ново начинание ми носи много емоции. За първи път в живота ми изпитвам удовлетворение от това, което правя. Надявам се да се получи, защото го правя със сърцето си и с огромно желание.
Сега да не си помислите, че си търся клиенти тук, не просто споделям, понеже на няколко пъти споменах как се чуствам. Ново е, и като всяко ново начинание ми носи много емоции. За първи път в живота ми изпитвам удовлетворение от това, което правя. Надявам се да се получи, защото го правя със сърцето си и с огромно желание.
# 549
23 юни 2026, 14:02 ч.
Най-бруталното за крака ми е
Страничен удар с дъмбели, даже по-гадно от нападите и клековете с торба / вече 15 кг, започнах от 5 кг/
Вътрешно бедро освен адуктор - машината правя - страничен скок / с дъбмели вече от 3 кг, но напредналите го правят и с много повече, има и мацки дето вече и 20 кг не им се опират./
За дуп най-бруталното е, краката върху седалката на гребният тренажор / това е за много напреднали/, лактите на топката за пилатес и вдигане на торса нагоре под 30 градуса.
По-смотаните като мен го правят с крака върху натрупани box / от оранжавите/ 2 бр.
Нона не знам как тренираш прасец - според мен само велосипеда има реален удар върху прасците, защото това е мускул свикнал на брутално натоварване.
Виж целия пост
Страничен удар с дъмбели, даже по-гадно от нападите и клековете с торба / вече 15 кг, започнах от 5 кг/
Вътрешно бедро освен адуктор - машината правя - страничен скок / с дъбмели вече от 3 кг, но напредналите го правят и с много повече, има и мацки дето вече и 20 кг не им се опират./
За дуп най-бруталното е, краката върху седалката на гребният тренажор / това е за много напреднали/, лактите на топката за пилатес и вдигане на торса нагоре под 30 градуса.
По-смотаните като мен го правят с крака върху натрупани box / от оранжавите/ 2 бр.
Нона не знам как тренираш прасец - според мен само велосипеда има реален удар върху прасците, защото това е мускул свикнал на брутално натоварване.
Скрит текст:
Успех Нона, в новото начинание - много търпение и упорство пожелавам.Да не се отказваш от трудностите, да преодоляваш с лекота проблемите и най-вече много оптимизъм!
Оптимизма и вярата в себе си е в основата на всеки успех!
Оптимизма и вярата в себе си е в основата на всеки успех!
# 550
23 юни 2026, 14:06 ч.
Това, ако го разбирам правилно е повече за корем, не за дупата
Виж целия пост
За дуп най-бруталното е, краката върху седалката на гребният тренажор / това е за много напреднали/, лактите на топката за пилатес и вдигане на торса нагоре под 30 градуса.
По-смотаните като мен го правят с крака върху натрупани box / от оранжавите/ 2 бр.
По-смотаните като мен го правят с крака върху натрупани box / от оранжавите/ 2 бр.
Това, ако го разбирам правилно е повече за корем, не за дупата
# 551
23 юни 2026, 14:20 ч.
Нонче - представи си упражнението, дето вдигаш топката с крака от вис на римското столчеhttps://www.youtube.com/shorts/X_L7bGG2tao?feature=share
Не намирам клип в тубата, сега си представи, че лактите са на топката, а краката на седалката на гребният тренажор - местиш седалката с краката до максимален ъгъл на сгъване / то е комплексно упражнение, много ставно или там както е правилното наименование - при мен натоварва глутеуса най-много.
Другото е -аз ще го обяснявам как си знам, щото не съм наясно с терминологията - лягаш на лакти и сгъваш с крака дъмбел от 20 кг / аз 7 кг/ - задно бедро - като по-долу, но с дъмбел
Намерих го - ето за това става въпрос
Бедрено сгъване от лег с дъмбел.
Тези упражнения с топката ги правим всичките от Moutain clumber натам без Bridge and crunch, Plank pike - но още е по гадно когато краката са на гребният, а лактите на топката - аз още не мога и като нищо можеш да се утрепеш с това нещо, упражненията са много трудни нищо, че тук изглеждат лесни.
https://www.youtube.com/watch?v=tt9SwcgDsXU&t=1582s
Виж целия пост
Не намирам клип в тубата, сега си представи, че лактите са на топката, а краката на седалката на гребният тренажор - местиш седалката с краката до максимален ъгъл на сгъване / то е комплексно упражнение, много ставно или там както е правилното наименование - при мен натоварва глутеуса най-много.
Другото е -аз ще го обяснявам как си знам, щото не съм наясно с терминологията - лягаш на лакти и сгъваш с крака дъмбел от 20 кг / аз 7 кг/ - задно бедро - като по-долу, но с дъмбел
Намерих го - ето за това става въпрос
Бедрено сгъване от лег с дъмбел.
Тези упражнения с топката ги правим всичките от Moutain clumber натам без Bridge and crunch, Plank pike - но още е по гадно когато краката са на гребният, а лактите на топката - аз още не мога и като нищо можеш да се утрепеш с това нещо, упражненията са много трудни нищо, че тук изглеждат лесни.
https://www.youtube.com/watch?v=tt9SwcgDsXU&t=1582s
# 552
23 юни 2026, 14:28 ч.
Еми да де, същото. Тялото става на буквата V, само че обърната, като дупето е най- високата точка. Свиването става от корема. На тренажор не съм го правила, но съм го правила на TRX, и си е за корем, на мен не ми натоварва глутеуса ни най- малко. Или говорим за две различни неща....
Виж целия пост
Нонче - представи си упражнението, дето вдигаш топката с крака от вис на римското столчеhttps://www.youtube.com/shorts/X_L7bGG2tao?feature=share
Не намирам клип в тубата, сега си представи, че лактите са на топката, а краката на седалката на гребният тренажор - местиш седалката с краката до максимален ъгъл на сгъване / то е комплексно упражнение, много ставно или там както е правилното наименование - при мен натоварва глутеуса най-много.
Не намирам клип в тубата, сега си представи, че лактите са на топката, а краката на седалката на гребният тренажор - местиш седалката с краката до максимален ъгъл на сгъване / то е комплексно упражнение, много ставно или там както е правилното наименование - при мен натоварва глутеуса най-много.
# 553
23 юни 2026, 16:42 ч.
Нона, успех с начинанието! 💪
Чуби, за прасец се сетих, че веднъж на групова правихме повдигане на пръсти на един крак (като с един пръст си опрял в стената или нещо друго). Това как ми запали прасците, не е истина.
Виж целия пост
Чуби, за прасец се сетих, че веднъж на групова правихме повдигане на пръсти на един крак (като с един пръст си опрял в стената или нещо друго). Това как ми запали прасците, не е истина.
# 554
23 юни 2026, 16:51 ч.
За едно и също упражнение говорите, като на Chuby, е във вариант за супер напреднали. Виждала съм упражнението на клип, в изпълнение само с гребен тренажор, но и с топка ми се вижда доста трудно, защото да запазиш баланс ще е най-трудно. В пилатеса правим много упражнения с топка и те се водят предимно за стабилност, защото трябва да държиш стегнато и стабилно цялото тяло, като най-много стягаш корема.
Нона, успех с новото начинание. Пожелавам ти да ти носи удовлетворение.
На мен от упражненията с топка за стабилност, най - трудно ми е това https://youtube.com/shorts/ecNVnD-NP2o?is=Uxy0KS_inXaVJX-E
А това изглежда супер лесно, но като започнеш да го правиш виждаш, че изобщо не е и натоварва много добре задно бедро https://youtube.com/shorts/xB1lGVzRwWk?is=6zkBu-8o9BZuWFGn
Виж целия пост
Нона, успех с новото начинание. Пожелавам ти да ти носи удовлетворение.
На мен от упражненията с топка за стабилност, най - трудно ми е това https://youtube.com/shorts/ecNVnD-NP2o?is=Uxy0KS_inXaVJX-E
А това изглежда супер лесно, но като започнеш да го правиш виждаш, че изобщо не е и натоварва много добре задно бедро https://youtube.com/shorts/xB1lGVzRwWk?is=6zkBu-8o9BZuWFGn
Препоръчани теми