🏋Как тренирам - 33 💪
- Публикувана: 3 апр. 2026, 09:23 ч.
- Последно мнение: 8 юни 2026, 17:24 ч.
# 105
28 апр. 2026, 00:37 ч.
Пете и аз съм много бяла и категорично забравих за слънцето - всъщтонст е много вредно, като теб се боря със слънчеви петна.
Мажа се здраво и го избягвам, дори на плажа гледам на намалявам колкото се може печенето.
Според мен това с тена си е отживяло времето.
Виж целия пост
Мажа се здраво и го избягвам, дори на плажа гледам на намалявам колкото се може печенето.
Според мен това с тена си е отживяло времето.
# 106
28 апр. 2026, 07:21 ч.
Дайте идеи за лека тренировка в хотелски фитнес набръжко преди закуска. 15 мин пътечка и после какво. Имам желание малко повече да направя, ама не знам какво точно. Фитнесът не е много моето и не пизнавам упражненията. На пилатес ходя понякога и се клеча вкъщи на разни клипчета.
Нещо за 15-20 мин бейсик ако дадете идея?
Виж целия пост
Нещо за 15-20 мин бейсик ако дадете идея?
# 107
28 апр. 2026, 07:40 ч.
Биляна, потърси в YouTube тренировка за цяло тяло, примерно "кратка". Има толкова видеа на тази тема, че все нещо ще излезе.
Виж целия пост
# 108
28 апр. 2026, 14:53 ч.
Chuby, това всъщност е далеч невярно, но е друга тема на разговор. Даже съвсем скорошни проучвания показват, че витамин Д се 'хваща' в най-големи количества, когато слънцето е най-силно, тоест по обед, а не рано сутрин, когато слънцето изгрява. Трябва да се разровя, но си спомням, че четох, че препоръчват 15мин. на ден, когато слънцето е най-силно.
Биляна, тренировка за цяло тяло, по 1 упражнение за мускулна група, започвайки с крака - нещо базово с дъмбели, след това нареждаш мускулните групи по големина и оставяш най-малките за най-накрая - гърди, гръб и тн. Бих оставила пътеката за след тренировка, не за преди нея
Виж целия пост
Биляна, тренировка за цяло тяло, по 1 упражнение за мускулна група, започвайки с крака - нещо базово с дъмбели, след това нареждаш мускулните групи по големина и оставяш най-малките за най-накрая - гърди, гръб и тн. Бих оставила пътеката за след тренировка, не за преди нея
# 109
28 апр. 2026, 16:12 ч.
Зависи кой плаща и според това и такива " изследвания" доставят - за себе си знам, колко ми вреди силното слънце и как набързо се сдобивам първо с петна, а после и с алергия, за това въпреки високите фактори, които мажа целогодишно, избягвам да се излагам на пряко слънцегреене. Изцяло.
Разбира се като по-млада не бях така, тогава се мислех за безсмъртна
Биляна - ако за пръв път влизаш във фитнес, съветвам те стой само в кардио зоната.
Виж целия пост
Разбира се като по-млада не бях така, тогава се мислех за безсмъртна
Биляна - ако за пръв път влизаш във фитнес, съветвам те стой само в кардио зоната.
# 110
28 апр. 2026, 16:18 ч.
Прекаленото излагане на слънце със сигурност не е полезно. То нищо прекалено не е. Аз имам слънчева алергия от дете. Излизат ми много ситни и безумно сърбящи пъпчици, но слава богу от години не се е проявявала и обикновено се случваше, когато часове наред се пека като гущер и прекаля жестоко. За пигментни петна всъщност от слънцето мисля, че нямам. Имам от солариума, защото съм патка. Даже в последните години много нашумя това, че маслата против изгаряне от слънцето са страшни отрови, които чрез кожата, директно влизат в кръвта и са дори по-опасни от самото слънце.
Но ако погледнеш дерматолозите, всеки един казва, че слънцето е враг на кожата. Ама аз съм толкова скептичен човек, че и на тях не вярвам особено Все пак да не забравяме, че всичко е маркетинг и пари. На кой иначе ще си продават процедурите и козметиките против бръчки, петна и прочие?
Успях вчера да си направя тренировката за задно бедро и дупе и днес МЦ дойде. Почивам днес вместо горна част, но ще наваксвам утре. Цяла сутрин лежа и спя.
Виж целия пост
Но ако погледнеш дерматолозите, всеки един казва, че слънцето е враг на кожата. Ама аз съм толкова скептичен човек, че и на тях не вярвам особено
Все пак да не забравяме, че всичко е маркетинг и пари. На кой иначе ще си продават процедурите и козметиките против бръчки, петна и прочие?Успях вчера да си направя тренировката за задно бедро и дупе и днес МЦ дойде. Почивам днес вместо горна част, но ще наваксвам утре. Цяла сутрин лежа и спя.
# 111
28 апр. 2026, 19:18 ч.
Да се включа по темата за слънцето. Като човек живял 12 години в Норвегия. Последните години там ми установиха " недостиг на витамин Д". Лекарят каза, яденето на риба и т.н. не е достатъчно, стоенето слънце- също понякога не е достатъчно. Понякога организмът " гори" повече витамин Д, особено ако е под стрес. С 2 думи, каза, че трябва да приемам добавки витамин Д.
Като дойдох на Майорка спрях всякакъв витамин Д и си се пека не като гущер, а направо като змия на слънце. И аз съм много бяла. На лицето никога не слагам слънцезащита( щото и аз съм чела, че прецаква кожата, а моята е хубава пу пу, щото си я къткам). Затова пък винаги съм с шапка, на плажа с огромна периферия, в ежедневието: с козирка. Даже като простирам на терасата на покрива съм със шапка и слънчеви очила. В морето понякога влизам да плувам без шапка, но когато сезонът е напреднал и така или иначе, въпреки пазенето ми, в следствие от отразяването съм се сдобила с някакъв тен и на лицето. На тялото мажа олио, фактор 30, олио за бързо почерняване. Сезона го почвам рано, още през април и в началото съм със " скандинавски" матов тен. Но лека полека към края на сезона си имам хубав тен, но пак стигам до една степен, от която не почернявам повече.
Но....тук на Майорка определено имам много слънчеви дни, добро настроение и не вярвам да имам вече липса на витамин Д, въпреки че не съм приемала отдавна.
Виж целия пост
Като дойдох на Майорка спрях всякакъв витамин Д и си се пека не като гущер, а направо като змия на слънце.
И аз съм много бяла. На лицето никога не слагам слънцезащита( щото и аз съм чела, че прецаква кожата, а моята е хубава пу пу, щото си я къткам). Затова пък винаги съм с шапка, на плажа с огромна периферия, в ежедневието: с козирка. Даже като простирам на терасата на покрива съм със шапка и слънчеви очила. В морето понякога влизам да плувам без шапка, но когато сезонът е напреднал и така или иначе, въпреки пазенето ми, в следствие от отразяването съм се сдобила с някакъв тен и на лицето. На тялото мажа олио, фактор 30, олио за бързо почерняване. Сезона го почвам рано, още през април и в началото съм със " скандинавски" матов тен. Но лека полека към края на сезона си имам хубав тен, но пак стигам до една степен, от която не почернявам повече. Но....тук на Майорка определено имам много слънчеви дни, добро настроение и не вярвам да имам вече липса на витамин Д, въпреки че не съм приемала отдавна.
# 112
29 апр. 2026, 09:14 ч.
Здрвейте, хора.
Има яснота за рамото ми. Слагам в скрит текст за тези, които искат да прочетат.
След малко отивам на фитнес- горна част и честно незнам какво да правя. Чата ми каза какво да избягвам, малко съм отчаяна, но ще се оправя. Знам, че е моментно...просто ми е прясно още всичко. Вчера ми дойде в повече бягането насам - натам и информацията, която получих.
За Варна, ако се сещате за добър спортен рехабилитатор, моля споделете!
Виж целия пост
Има яснота за рамото ми. Слагам в скрит текст за тези, които искат да прочетат.
Скрит текст:
След ЯМР, диагнозата е SLAP лезията е разкъсване на горната част на гленоидалния лабрум (хрущялен пръстен) в рамото, простиращо се от предната към задната част+ Импинджмънт-основно на механично притискане на сухожилията на ротаторния маншон или бурсата (като това е в извода на ренгенолога. Вчера ходих при ортопед- хирург, потвърди за разкъскването, за Импинджмънт- смотолеви нещо, че зависило от много неща, може да не е реално и т.н. Според него болката е от разкъсването, предлага ми лапароскопска операция. Аз от няколко дена чета и се намира информация, че рехабилитация би дала добри резултати и може да не се стига до операция. И го попитах, то ми отговори: Ми, опитай. Също на въпроса: Какво ще се случи, ако не се оперирам, каза "Ще те боли и може да скъсаш бицепс. На 15- ти имам втори консулт с друг хирург да чуя и неговото мнение, през това време ще търся спортен рехабилитатор с опит с травми на рамото. Знам, че не е нещо фатално, но леко се депресирах. Ако направя операция, въстановяването ще е тегаво. 1 месец ще съм с мека шина, после рахабилитация, после бавно завръщане към тренировките. Но все пак, ако се стогне до това няма да го правя сега на прага на лятото и ще изчакам есента
След малко отивам на фитнес- горна част и честно незнам какво да правя. Чата ми каза какво да избягвам, малко съм отчаяна, но ще се оправя. Знам, че е моментно...просто ми е прясно още всичко. Вчера ми дойде в повече бягането насам - натам и информацията, която получих.
За Варна, ако се сещате за добър спортен рехабилитатор, моля споделете!
# 113
29 апр. 2026, 13:09 ч.
Виж целия пост
Здрвейте, хора.
Има яснота за рамото ми. Слагам в скрит текст за тези, които искат да прочетат.
Нона, поне имаш вече яснота за ситуацията, това е добра отправна точка.
Аз мога да препоръчам само Митко Димитров от Physio health във Варна. Но някак имам спомен, че май го беше посещавала, а не беше доволна?
След малко отивам на фитнес- горна част и честно незнам какво да правя. Чата ми каза какво да избягвам, малко съм отчаяна, но ще се оправя. Знам, че е моментно...просто ми е прясно още всичко. Вчера ми дойде в повече бягането насам - натам и информацията, която получих.
За Варна, ако се сещате за добър спортен рехабилитатор, моля споделете!
Има яснота за рамото ми. Слагам в скрит текст за тези, които искат да прочетат.
Скрит текст:
След ЯМР, диагнозата е SLAP лезията е разкъсване на горната част на гленоидалния лабрум (хрущялен пръстен) в рамото, простиращо се от предната към задната част+ Импинджмънт-основно на механично притискане на сухожилията на ротаторния маншон или бурсата (като това е в извода на ренгенолога. Вчера ходих при ортопед- хирург, потвърди за разкъскването, за Импинджмънт- смотолеви нещо, че зависило от много неща, може да не е реално и т.н. Според него болката е от разкъсването, предлага ми лапароскопска операция. Аз от няколко дена чета и се намира информация, че рехабилитация би дала добри резултати и може да не се стига до операция. И го попитах, то ми отговори: Ми, опитай. Също на въпроса: Какво ще се случи, ако не се оперирам, каза "Ще те боли и може да скъсаш бицепс. На 15- ти имам втори консулт с друг хирург да чуя и неговото мнение, през това време ще търся спортен рехабилитатор с опит с травми на рамото. Знам, че не е нещо фатално, но леко се депресирах. Ако направя операция, въстановяването ще е тегаво. 1 месец ще съм с мека шина, после рахабилитация, после бавно завръщане към тренировките. Но все пак, ако се стогне до това няма да го правя сега на прага на лятото и ще изчакам есента
Нона, поне имаш вече яснота за ситуацията, това е добра отправна точка.
Аз мога да препоръчам само Митко Димитров от Physio health във Варна. Но някак имам спомен, че май го беше посещавала, а не беше доволна?
След малко отивам на фитнес- горна част и честно незнам какво да правя. Чата ми каза какво да избягвам, малко съм отчаяна, но ще се оправя. Знам, че е моментно...просто ми е прясно още всичко. Вчера ми дойде в повече бягането насам - натам и информацията, която получих.
За Варна, ако се сещате за добър спортен рехабилитатор, моля споделете!
# 114
29 апр. 2026, 22:51 ч.
Мелина това с Майорка направо ме разби
От как заживях на планината мажа лицето зиме и лете, един ден да не сложа и бам - веднага петната се активират, че и ръцете ми целите се бяха петньосали та след 5 год упорита терапия сега мязат на нещо.
Днес тренировка по график - гръб, бицепс и корем - корема го мора до откат, плюс 15 мин кардио преди и 30 мин кардио след силовата.
ЗЛ ме убеди да действам с активно кардио след силовата, че то аз и кво ли разбирам.
Не мога като тоз илюминат да живея само на ориз, пиле и три листа марула.
Днес наруших диетата и на обяд ядох в Хесбургер - после едва не умрях от г-ве, беше ужасно.
Опитвам се да диетствам, честна дума, но не ми се получава винаги - понякога - хе така, ям. После ми е криво и се чувствам зле.
Гоним едни 10 кг , обаче волята ми никаква я няма
Виж целия пост
От как заживях на планината мажа лицето зиме и лете, един ден да не сложа и бам - веднага петната се активират, че и ръцете ми целите се бяха петньосали та след 5 год упорита терапия сега мязат на нещо.
Днес тренировка по график - гръб, бицепс и корем - корема го мора до откат, плюс 15 мин кардио преди и 30 мин кардио след силовата.
ЗЛ ме убеди да действам с активно кардио след силовата, че то аз и кво ли разбирам.
Не мога като тоз илюминат да живея само на ориз, пиле и три листа марула.
Днес наруших диетата и на обяд ядох в Хесбургер - после едва не умрях от г-ве, беше ужасно.
Опитвам се да диетствам, честна дума, но не ми се получава винаги - понякога - хе така, ям. После ми е криво и се чувствам зле.
Гоним едни 10 кг , обаче волята ми никаква я няма
# 115
30 апр. 2026, 08:53 ч.
Chuby, докато я наричаш ‘диета’ няма как да се получат нещата, мотивацията си има срок на годност, останалото е дисциплина.
Намери си режим, с който хем да си в лек дефицит, макросите според целта и да имаш 10-20% храна за удоволствие. Бургера не е проблем, ако ти влиза в калориите за деня и макросите.
Единствено това работи дългосрочно, а за резултати трябва консистентност.
По трудния начин го разбрах това, с много опити и грешки.
Тази седмица съм всеки ден тежко силово в залата, затруднявам се да вдигам с предходните кг, но пък си пия желязото и се надявам в скоро време съвсем да си върна силите. Макар, че от вчера нов рекорд на румънска, останали са ми някакви силици.
Забелязвам, че вече имам постоянни леки мазолчета на ръцете въпреки ръкавиците, които ползвам. Дотук с нежните дамски длани 😅
Някоя от вас тежко-вдигащите справила ли се е с това или да свиквам?
Виж целия пост
Намери си режим, с който хем да си в лек дефицит, макросите според целта и да имаш 10-20% храна за удоволствие. Бургера не е проблем, ако ти влиза в калориите за деня и макросите.
Единствено това работи дългосрочно, а за резултати трябва консистентност.
По трудния начин го разбрах това, с много опити и грешки.
Тази седмица съм всеки ден тежко силово в залата, затруднявам се да вдигам с предходните кг, но пък си пия желязото и се надявам в скоро време съвсем да си върна силите. Макар, че от вчера нов рекорд на румънска, останали са ми някакви силици.
Забелязвам, че вече имам постоянни леки мазолчета на ръцете въпреки ръкавиците, които ползвам. Дотук с нежните дамски длани 😅
Някоя от вас тежко-вдигащите справила ли се е с това или да свиквам?
# 116
30 апр. 2026, 09:25 ч.
Не съм от най-тежко вдигащите, но малки мазолчета поддържам от години. С ръкавици тренирам и все пак ги имам. От време на време някое се пообели... и така
Заглаждам си ги с една от пилите за кожа в електрическия комплект за маникюр и педикюр и когато го правя редовно, ръцете си изглеждат съвсем прилично.
Nona, радвам се, че поне вече си наясно какво му е на рамото ти
Желая ти бързо оздравяване и много търпение по пътя!
Нищо ново при мен, тренирам си по програмата от Белчо Христов с четири силови тренировки седмично - две за горна и две за долна част, като през уикенда задължително прибавям и пета - или за долна част, или за цяло тяло. Кардиото ми е от време на време, по 20 минути, обикновено е интервално бягане или някакъв HIIT. Белчо ми препоръчва монотонно кардио, ама така да не го обичам...
Виж целия пост
Забелязвам, че вече имам постоянни леки мазолчета на ръцете въпреки ръкавиците, които ползвам. Дотук с нежните дамски длани 😅
Някоя от вас тежко-вдигащите справила ли се е с това или да свиквам?
Някоя от вас тежко-вдигащите справила ли се е с това или да свиквам?
Не съм от най-тежко вдигащите, но малки мазолчета поддържам от години. С ръкавици тренирам и все пак ги имам. От време на време някое се пообели... и така
Заглаждам си ги с една от пилите за кожа в електрическия комплект за маникюр и педикюр и когато го правя редовно, ръцете си изглеждат съвсем прилично.
Nona, радвам се, че поне вече си наясно какво му е на рамото ти
Желая ти бързо оздравяване и много търпение по пътя!Нищо ново при мен, тренирам си по програмата от Белчо Христов с четири силови тренировки седмично - две за горна и две за долна част, като през уикенда задължително прибавям и пета - или за долна част, или за цяло тяло. Кардиото ми е от време на време, по 20 минути, обикновено е интервално бягане или някакъв HIIT. Белчо ми препоръчва монотонно кардио, ама така да не го обичам...
# 117
30 апр. 2026, 10:44 ч.
Тази седмица ми е супер натоварена и гледам да съм по-рано в залата. Изцяло съм на кардио - правя 5км бягане на пътека, едни стълби за 15 минути и се прибирам. И, кантарът мръдна 
Но истината е, че ми липсва повече енергия в тренировките - скачане, тичане и тн.
Мазолчета имам нон-стоп, че често си забравям и ръкавиците. Ама, не ми е голям проблем
Виж целия пост
Но истината е, че ми липсва повече енергия в тренировките - скачане, тичане и тн. Мазолчета имам нон-стоп, че често си забравям и ръкавиците. Ама, не ми е голям проблем
# 118
30 апр. 2026, 13:23 ч.
И на мен ми е ад - на всичкото отгоре и съм истинала или някой ме зарази, така че съм с главоболие и запушен нос! Вечер се потя в леглото, но не вдигам висока температура. Не съм се телгила скоро, но усещам стягане на всички мускули и добра форма. Дори имам мускулна треска на ръцете, което отдавна не ми се е случвало. За "съжаление" заминаваме за Италия за 4 дни и ще трябва да се разделя с режима.
Виж целия пост
# 119
30 апр. 2026, 13:51 ч.
В Италия калориите не се лепят )
Днес се прибрах и ще посетя залата....а така да не ми се излиза в този гаден дъжд.
И аз си имам мазолчета. Само при някои упражнения ползвам ръкавици, че ме дразнят.
Виж целия пост
)Днес се прибрах и ще посетя залата....а така да не ми се излиза в този гаден дъжд.
И аз си имам мазолчета. Само при някои упражнения ползвам ръкавици, че ме дразнят.
Препоръчани теми