Във форма след 40!

Здравейте! Успях да отворя този линк и разгледах подробно. Разбирам резервите на някои от вас към адаптогените, особено когато са свързани с личен опит към някой от тях, но не са еднакви и не бих поставяла всички под общ знаменател. Родиолата и ашвагандата са различни растения, с различен състав и потенциални ефекти върху организма. Това, че родиолата не е понесла добре, не означава непременно, че реакцията към ашваганда ще бъде същата.
Адаптогените са бая интересна група вещества, но не всички имат еднакво действие върху организма. Ашвагандата се използва за подпомагане при стрес, психическо напрежение и проблеми със съня. Има клинични проучвания, които показват обещаващи резултати в тази посока.
Шизандра се свързва с концентрацията, намаляването на умората и физическата издръжливост, макар доказателствата при хора все още да са ограничени.
Родиолата все още се изследва за потенциалното ѝ действие при стрес, умствена и физическа умора, концентрация и работоспособност.
Рейши, чага, кордицепс и лъвска грива са все функционални гъби, изследвани за потенциалното им влияние върху имунната функция, когнитивните способности и устойчивостта към стрес. Всяка от тях обаче има различен състав и свойства.
Точно тези последните ми бяха предлагани преди време от моя иглотерапевт, който е китаец и практикува традиционна китайска медицина. Аз обаче отказах, защото бях чувала, че кордицепсът не е подходящ за хора с медикаментозни алергии, а аз имам такава. Впоследствие се задълбочих над флайера, който ми даде за микса и разбрах, че при медикаментозната алергия няма доказано противопоказание за кордицепс, но това не изключва възможността за индивидуална алергична реакция, а аз реагирам на какво ли не.
Лично аз предпочитам да подхождам много предпазливо при непоснати добавки. Това, че е с естествен произход, не означава автоматично, че е безопасна за всеки. От значение са конкретният състав, дозировката,  евентуалните взаимодействия с лекарства, здравословното състояние в момента на прием и индивидуалната поносимост.
Статията на Симс ми беше интересна именно защото разглежда адаптогените във връзка със стресовия отговор на организма, умората, съня и хормоналните промени при жените. Все пак част от описаните механизми и ползи според мен трябва да бъдат подкрепени и в статията с повече конкретни качествени клинични и лабораторни изследвания. Както виждате за половината добавки, които споменах няма такива категорични.
Аз лично приемам ашваганда от миналата година и съм много доволна от начина, по който ми се отразява. Усещам положителен ефект върху стреса и съня, особено в комбинация с останалите добавки, които приемам и които съм споменала по-горе. Разбира се, това е личният ми опит, а не гаранция за същия ефект при друг човек.
Колкото до противопоказанията, напълно правилно е да бъдат посочени, включително тези, свързани с щитовидната жлеза.
Не бих отхвърлила нито цяла група добавки заради негативен опит с една от тях, нито бих препоръчала безусловно дадена добавка само защото при някой и при мен действа добре. Винаги казвам: всяка добавка която ще бъде приемана трябва да бъде консултирана по някакъв начин със специалист особено когато има придружаващи заболявания, които са рискови. Не са шега!

Линдичка, заповядай все пак! И за кратко посещение става. Разбирам те за рабоатата; и аз съм така и няма как да отсъстсвам лесно. И аз нямам лятна ваканция от над 4 години вече и така се очертава да е доста дълго време.

Таксите са сериозна сума и затова прекъснах преди години, само Зумбата е по-евтина първоначална инвестриция, но пък е постоянен разход и абонамент за да си инструктор.

Видях, че си видяла линка.

Агент, разбирам те отлично.
Ще ми повярваш ли ако ти кажа, че търсехме къщи в районите на хубавите фитнеси от веригата само?!
Първият ни беше на 1 км от нас и на 4 км от работа, а сегашният е на 2км от нас и с трафика ни е по 15ина минути по малките улици.

Одилл, страхотно звучи. Ходи ми се в Доминикана на плаж и очивка зимата, може и без ретреат
Но този звучи чудесно. Имаш ли линк?

На мен Ашв. ми действа отлично, но не я препоръчвам на всяка жена, особено с проблеми с шит. жлеза.
Има много инфо из нета и аз я срещнах в книгите на др. Симс и оттогава я започнах.

Днес се готвя психически за 3 часовата тренировка за цели крака след работа! Петъците ни са най-натоварените и нямам сила. Сноши след кратката тренировка за трицепс и бицепс и сауната съм заспала в 10.30 и ме събуди алармата в 5. Края на седмицата е момичета! Още малко и ще починем с дълго кафе сутринта и лежерна спокойна тренировка уикендите.

 Аз съм на и месечният си масаж в неделя и отсега започваме дo края на декември с два масажа месечно - deep tissue massages. Нямам търпение!

Как три часа тренировка крака ?!

Не се оплаквам - беше наложително да обърна внимание на хората с които съм се ангажирала. Нямаше как да ги зарежа още в началото

Така е височки са - моите бяха 2 работни заплати и ми дотежаха, но вече се избиват.

Да и коментирах. Напълно съвпада позицията ни!

На мен ми я препоръча моята треньорка. Обърнах целия нет преди да се реша да си я купя. Може би ако се приема само в период със стрес и напрежение, за което се знае ще е също вариант.

И аз днес крака,а не мога да слизам по стълбите от тази оня ден. Ще е тежко! Предполагам 3те часа са със загрявка, тренировката, стречинг и кардио + още нещо

Няма да ми се получи - утре съм в Пловдив за онзи семинар на моя приятел, за който ви споменах. Ще си записвам и ако науча нещо полезно задължително ще ви споделя. Ако някоя от вас е от Пловдив и се интересува ot подобни събития да заповяда. Ще се видим там. Ето ЛИНК към събитието - трябва регистрация за присъствие.

Miss Wanderlust , изпратих скрийншот на лични. Хотела е всред гора от палми,построен преди година и половина.

Ах, колко хубаво! Ще се съберете, разбира се! Ще бъде страхотно, Одил!

За 40-ия ми РД си подарих йога и сърф ритрийт в Коста Рика и смея да твърдя, че това беше една от най-хубавите и зареждащи ваканции за мен евър! След това се върнах и със семейството си и с приятели пак (не на ритрийт!) За 50-ия след хоспитализиране и здр. проблеми си подарих Аюрведичен детокс (Панчакарма & Диначария). С огромно удоволствие бих отишла и на уелнес и на йога ритрийт - колкото по-далече толкова по-добре! Обичам да пътувам

Вчера проведох първата си тренировка с треньора, когото ми препоръчаха във фитнеса, и останах много доволна - както от отношението му, така и от професионалната му компетентност. Все пак е завършил един от десетте най-добри спортни университета в света, нашето Спортно.

Тества максималната ми сила в основните упражнения и се оказах по-силна, отколкото предполагах. Явно Каролин си я бива! Разбрахме се и за тренировъчните ми цели. За бъдещата работа с по-големи тежести ми препоръча тренировъчен колан.

Интересно ми беше, че препоръките му за протеина съвпадат с изследванията, които съм чела, вкл. за намаляващата допълнителна полза от прием над около 1.6 г/кг телесно тегло.

По хранителния ми режим не предложи промени (освен протеина нагоре до 1.6 и общите ккал да вдигнем в движение). Каза, че щом редовно следя дори омега-3 индекса си, явно няма особена нужда да се намесва. И така.

Agent тези снимки са феноменални! Професионални отвсякъде! Да не си фотографка или го правиш за кеф? Струват ми се със страхотно качество! Шашна ме!

Orlanda честито за треньора! Добре е подходил от това което описваш! Всичко най-важно е изяснено! Трябва да се знае къде си сега и къде искате да стигнете и явно ти е начертал пътя с правилен и индивидуален подход за теб! Супер! Пожелавам ви всички цели да бъдат преизпълнени

Отидохме в 5.15 и в 7.25 бяхме свършили, но този петък нямаше много хора и не чакахме много за машините.
Иначе и три часа ни е отнемало с изчакванията.

Програмата за крака ни е;
Разтягане
Leg extension ( seated leg curl) 5 sets * 10 each ( max 120 pounds)
Prone leg curl ( adductor) - 4*10/12 ( max 150 pounds)
Hip abductor 4*10 ( max 230 pounds)
Squats with bar 6 sets * 10 ( max 100 pounds)
Romanian deadlift with bar 6 sets* 10 ( max 135 pounds)
Leg press 6 sets*12 ( max 585 pounds- 6 plates on each side)
Hip thrust ( glutes) 4 sets* 10 ( max 185 pounds)
Walking leg squats ( 4 sets* 25 steps each set) ( own weight or 17.5 pounds weight in each hand)
Prone leg curl ( hamstrings) 5 sets * 10 ( max 80 pounds)

На последните 2 упражнения вече едвам ходя и нямам сили за много тежести.


ММ прави всички упражнения плюс поне 2 пъти повече тегло, освен на Leg press-а.

Примерно неговата мъртва тяга е вместо със 135 паунда макс, неговата е 365 паунда или 6 плейта по 45 паунда, бар 45 паунда и два плейта по 25 паунда.

Завършихме със сауната у дома и сън 9 часа.

Да не казвам, че не мога да ходя два дни след това и днес ми е трудно даже да седна, е меко казано.  Разбирам те чудесно, Линдичка!


 Не мога да седна на тоалетната с извинение или да се наведа да легна на матрака си (спим на пода на матраци за по-добра позиция на гръбнака) или да си обуя маратонките. Мъка!

Утре ще съм пушка  и ще тренираме рамене, абс и гърди.

Вчера направихме  вместо кардио (защото моята инструкторка по Тай Бо е във ваканция  ) и отидохме на плажа на острова където прекарваме всеки уикенд от май до септември.

Беше слънчево и 14 градуса та се пекохме, мм и плува, и направихме 22 000 крачки из острова, защото фериботите не ходят на нашата част на острова където ни е плажа и вървяхме до фериботното пристанище на 6 км от плажа в посока.

 Минахме и през Икеа да прегреших със сандвич с яйце, доматена супа, морковен кейк и се наградих с нови клинове от Тему, че кг не мърдат, но клиновете ми хлопват и се изсулват на кляканията.

Браво, Орланда! Само така!

Много трябва да наблегна на протеина, че не си набавям нужното май.

 Трябва да хапвам поне 100 грама, че и 150 грама даже, а аз надали и 100 грама на ден правя, но едва преглъщам месата.

Агент, страхотни идеи ми давате и за моята 50 годишнина, Досега на всеки мой рд все на спа уикенд ходих, но ще преосмисля желанията си

Заминавам на deep tissue massage и се надявам да отпусна мускулатурата и нервната си система. Довечера сауна и диня за хидратация.

Линдичка, засега ми промени малко следващите 2-3 тренировки по програмата на Каролин. И честно, от доста време не съм се чувствала толкова добре след тренировка! Другия петък пак съм при него, и после на през месец, два, както дойде, за да следим прогреса, техниката ми и постепенно да увеличаваме тежестите. Ще продължим да работим по програмата на Каролин, но ще ми направи и негова, съобразена с моите цели. И супер много се изкушавам да я пробвам, ей така, за малко разнообразие! Каза, че може да ми изготви и програми за фитнес, да си ги имам.

MissWanderlust, не знам колко тежиш и какви са тренировъчните ти цели, но се чудя 200-250 г протеин на ден не са малко повечко? Иначе можеш да разнообразиш и с бобови храни, ядки, освен месото, плюс шейкове.

Орланда, повечко са.
Формулата е желано тегло по 1.6-2 грама на кг. Желано тегло 70 кг на 179 по 2 грама протеин са равни на 140-150 грама дневно.
Натиснала съм 2 вместо 1 😊


Да, хапвам бобови, тофу, и ядки, но доста рядко, защото имат и доста въглехидрати.


А протеинов шейк си правя също рядко като го хапвам като десерт със скир, чия, ленено семе и горски плодове.

Ние имаме от тези умните кантари и са чудесно средство да си следиш показателите.
 
Мен ме изкарва доста мускулеста и с 60 кг мускули, но не съм толкова фина, за да се видят тези мускули толкова релефно.

Масажистката днес ме похвали, че гърба, раменете и краката са се изчистили добре и подкожните мазнини са намалели.
Оправи ми деня, защото кантара не мръдва от месец и нещо.

Miss Wanderlust , a защо започвате тренировката за крака с изолиращи упражнения като Leg Extension и Leg Curl?
Обикновено, когато целта е развитие на сила и мускулна маса, е по-логично да започнете с основните многоставни упражнения: клекове, румънска тяга, лег преса и хип тръст. След 1–2 вработващи серии преминавате към работните, докато мускулатурата е свежа и можете да използвате по-големи тежести с добра техника.
След това идва ред на изолиращите упражнения, с които доработвате конкретните мускулни групи, без да е необходимо да използвате толкова големи тежести.
Разбира се, има тренировъчни методики, при които умишлено се започва с изолиращи упражнения, но това трябва да е съобразено с конкретна цел. Аз започвам точно с тежките и постепенно преминавам към изолиращите.
Прави ми впечатление и много големият общ обем на тренировката ви — над 40 серии само за крака. Не е изненадващо, че на последните упражнения вече нямаш сили. Въпросът е дали този обем действително ви носи допълнителни ползи, или просто натрупва излишна умора. Ти ще кажеш, но от това което пишеш подразбирам точно, че умората е в повече и не съм убедена, че възстановяваш достатъчно.
Що се отнася до протеина - излишъка се изхвърля или недай си боже ако има бъбречни заболявания може да направи сериозни поразии. Внимателно се подхожда с прекомерната консумация на протеин. Реално няма много смисъл.

Orlanda страхотно звучи - ами ако ти предлага възползвай се. Ако натоварването е различно, а то няма как изобщо да няма разлика - ще ти се отрази добре на прогреса. Обикновенно, когато има повтаряемост на тренировъчния режим в един момент може да се стигне до застой

Обещах да ви споделя как мина семинара на моя приятел. Ако трябва да съм честна останах разочарована, но не толкова от самия семинар и не от самата лична среща с него, доколкото от разликата между това, което говори и това което самия той прави. Да много близък и скъп приятел ми е - много се зарадвах, че го виждам след толкова време, има страхотна житейска история, която е и ще е пътеводител и надежда за много хора, по време на семинара каза много верни неща, които подкрепям и се стремя да спазвам, но между актуалния му начин на живот и този, който е предмет на програмата аз видях брутална разлика! Ще ви дам пример: освен за семинара, той беше в БГ за консултации с невролог с цел да му се направи диагноза и лечение, каквито не е получил в Малта. Дотук добре, НО през цялото време го виждах да пие Фанта със захар, не му харесвала болничната храна и предпочитал Мак Доналдс и като капак на всичко в края на самия семинар (който беше за здравословен начин на живот) се изяде една еклерова торта с многото сметана и всички екстри, от която само аз не хапнах. Той даже ме иронизира, като ме видя, че не ям питайки ме дали съм на диета. Неприятно ми стана, тъй като той ми е бил винаги за пример и тази моментна реалност ме попари доста. Да, факт е, че тортата беше за рожденния му ден, който той не беше успял да отпразнува заради ангажиментите и пътуванията си, но има много доста по-здравословни варианти и на торти и на чийзкейкове. Те със сигурност не са по-ниско калорични, но поне не съдържат захар, която аз а и той категорично отрича и не прилага в хранителните режими, които прави. Не ми хареса факта, че едно препоръчва, а друго прави. Не съм прекален светец - и аз си позволявам от време на време някакви неща, но не в такива количества и съдържание. Това ме накара да се замисля много. Не ми се иска да го съдя, но това със сигурност не е моя подход. Та така общо взето мина - явно очакванията ми са били много високи!

Линдичка, принципно програмата ни започва с шесте серии клякания и мъртвата тяга, но с тези загряваме

Иначе аз ги правех накрая на тренировката преди година докато мм правеше 6 серии с напади ( аз правя 3) , но сменихме стратегията малко да раздвижим нещата.

Уау, веднага би ми направили същото впечатление и на мен от треньор промотиращ здраве.

Agent , и на мен ми останаха очите в снимките ти! Благодаря ,че сподели с нас тази красота!

Аз от вчера пак започнах да следя изкъсо храненето си ,с тефтер и везна.Визирам достатъчен прием на калории,протеин и тн. Осъзнавам ,че много съм рязала от въглехидрати. С висок холестерол съм,имам час при новата ми лична след седмица ,ще ми се още месец да мине преди да пусна кръвните...Много ги натискат тези статини!

Благодаря на Линдичка за споделеното. На моите години, отивам към 47, и аз не бих следвала съвети, в случай че самият им автор се затруднява да си ги спази. Но да бъдем милостиви, на мъжете им е сложно да се оправят сами с готвенето, ако жената вкъщи не съдейства и не е в същия лагер.