Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІV

Публикувана: 12 март 2019, 10:48 ч.
Последно мнение: 7 юни 2019, 09:03 ч.

36 036
739

{Тони} - Потребител

Редовен потребител

# 75 31 март 2019, 17:12 ч.

Цитат на: Дух в нд, 31 мар 2019, 12:14

Ani и аз в общи линии така правя, като тебе. Ти всъщност в момента целиш ли дефицит или само задържаш?
Императорският ориз не набъбва като другия - ако говориш за червеният императорски ориз, ако сложа 70 гр суров, става около 100-110 варен Simple Smile

Simple Smile

))

Абе онзи ден видях една мацка, как си извади едно кантарче на масата в хепи, поиска си допълнителна чиния и си премери до последния грам, всичко което си беше поръчала Mr. Green

Mr. Green

Е до там не съм стигнала, карам я по усет и не ми пречи, нито ми се отразява, особено като се случва рядко.
Духче, не го знаех това за ориза, благодаря. Значи калориите скачат още Simple Smile

Simple Smile

Да, аз съм в задържане. Въпреки че много рядко достигам предвидените за задържане калории. По-трудно ми е да наглася макросите Simple Smile

Simple Smile

Ветрена, права си, изобщо не отчетох, че калориите са малко. Понеже моите протеини са 130г, а съм на 35% и затова се заблудих, че ще са много. Дръж ни в течение как се чувстваш. Колкото до добавките, беше ми интересно дали препоръчва Л карнитина, защото май напоследък много го обичат да го дават. Като гледам колко момичета в залата пият еднократни дозички с Л карнитин, чак ми става странно Mr. Green

Mr. Green

Днес съм по план
Закуска: бананов кекс 100г + кафе
Тренировка - протеин + 40г черен шоколад 52%
Обяд: пилешко филе на тиган - 200г, салата от домати, краставици и печени чушки - 500г Simple Smile

Simple Smile

+ ягоди - 150г
Вечеря: 2 яйца, 100г извара, 200г моркови и 2 фил хляб с квас

Виж целия пост

Потребител

# 76 31 март 2019, 18:56 ч.

Ани, много ти благодаря за отговора!
Когато броя калории, тази несигурност ми е единственият проблем. Иначе многократно съм казвала, че лично при мен броенето на калории е най-ефективният начин за отслабване и най-здравословният начин за задържане на килограми.
Досега не съм искала да качвам, за да споделя опит и там Laughing

Laughing

Когато ям навън или съм на гости, заради пустия ми перфекционизъм, просто спирам да отбелязвам калории(как така ще налучквам, със сигурност ще объркам всичко), а спра ли да записвам, решавам, че няма смисъл изобщо да продължавам този ден и започвам да си хапвам - първо това, после онова и става... Twisted Evil

Twisted Evil

Но вече и аз започвам да налучквам - може разминаването да е тотално, но поне ще си довършвам деня и няма да изпадам в крайности.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 77 31 март 2019, 19:15 ч.

Тони, аз предпочитам да съм наясно горе долу как си движа, отколкото да нямам никаква представа. То е ясно, че съм отвсякъде извън плана, но въпреки това предпочитам да траквам, дори и 3000 калории да гоня. В такива случаи на другия ден винаги успявам да коригирам нещата. Просто ям храни, за които съм сигурна какви са. Може да не са режимни, но като имат грамаж и калории това ми е достатъчно. След въпросния четвъртък, който споделих в петък хапнах варени яйца, активия, протеинов бар, флап джак, кисело мляко, фреш, оризовки с шоколад - все никакви неща, но без съмнение за калории и макроси. Добре, че рядко имам такива дни, че ако е ежедневие определено тракването не е добър вариант.

Виж целия пост

Потребител

# 78 31 март 2019, 19:59 ч.

През седмицата ми е лесно - ям само приготвена от мен храна, уикендите са проблемът. Тогава имам поне две - три хранения навън - обикновено започват от петък на обяд и и става каша. Зимата исках само да задържам, но сега ми се иска да сваля килограм - два и няма да се получи само с четири дни добро хранене. От утре започвам да записвам всичко - точно, неточно, ще пиша, пък да видим...

Виж целия пост

А

Анонимен

# 79 31 март 2019, 20:20 ч.

Днес съм полу перфектна
Калории 1200 ама и те са ми много, защото цял ден лежа болна и се места от дивана на леглото и обратно.
Въглехидрати 155
Мазнини 35
Протеини 77

Виж целия пост

Редовен потребител

# 80 1 апр. 2019, 11:49 ч.

Честит първи април Mr. Green

Mr. Green

И не в кръга на шегата, нека всички да се похвалят с резултатите, които искат Hug

Hug

Hug

Аз стартирам новия месец с категорично затвърдено тегло и съм много доволна. Въпреки волностите през изминалата седмица нямам никакво покачване, което много ме радва. Метаболизмът ми явно работи на пълни обороти и се бори много добре с по-големите извънредни количества храна. Успях да си направя и предвидените 4 тренировки, което също много ме радва. Надявам се, че и занапред ще ми се получават така добре нещата.

Днес:
Закуска: смути с банан, ягода, извара и чия + 50гр шоколад /колежката го донесе от Швейцария и не можах да устоя Mr. Green

Mr. Green

/
Обяд: пилешко бутче с ориз
Тренировка - протеин
Вечеря: яйца с лапад и сирене и салата домати и краставици

Агентче, можеш ли да споделиш конкретно от кои продукти на Колистар за целулит си доволна. Разглеждах ги, обаче са доста и се чудя на какво да се спра. newsm78

newsm78

Виж целия пост

Ентусиаст

# 81 1 апр. 2019, 17:27 ч.

Здравейте

Simple Smile

Аз рядко се включвам, но ви чета редовно и си записвам всяка рецепта, която споделяте. Дневните ви менюта също са ми супер полезни и ще си крада идеи от другия месец.
Та за мен и целите ми: от Януари до сега, имам свалени 6 килограма, като 5 са с диета (90 дневната). След месец я приключвам и мисля да се върна към обичайното си хранене с нормална закуска, обяд, нещо следобедно и вечеря. Имах нужда от по-бързо сваляне на поне 5-6 килограма след като спрях кърменето, просто за да се чувствам удобно и добре в старите си дрехи, но не бих могла да се храня според 90дневната и занапред. Не се притеснявам толкова от връщане на килограми, тъй като увеличих и движението и тренировките, а и не съм напълняла от прекомерно хапване, но ще си следя храната със сигурност.
Цел за Април: да изкарам докрай диетата, да си направя план за храненето след нея и да сваля още един-два килограма. Все още тренирам само вкъщи, но засега ми стига, а и има ефект определено.
Продължавайте да споделяте менюта и всичко останало, както досега. Много сте ми полезни Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 82 1 апр. 2019, 19:16 ч.

Ани, сега ще ти снимам какво имам в момента, но държа да подчертая, че от целулит до целулит и от кожа до кожа и от човек до човек разлика има. Моят е от типа воден и всякакви продукти с добро дрениране/ кофеин, както и ръчни масажи и вендузи ми влияят много добре. Та си направи домашното, преди да харчиш грешни пари, базирани само на моето мнение!

Виж целия пост

А

Анонимен

# 83 1 апр. 2019, 20:47 ч.

Аз съм с вирус, три дни не съм тренирала, само лежа и апетитът удря висините. Много съм гладна. Този месец нямах никакво ПМС дори се изненадах, когато ми дойде, но днес искам да изям всичко на света Simple Smile

Simple Smile

Закуска - плодове (банан и ягоди)
Обяд - салата и кюфтенца от просо и киноа.
Сз (за първи път така грубо нарушавам 90дд ама...) 1 банан, 1 ч.л. какао и около 3 гр сушен кокос.
Вечеря - салата с киноа, нахут и Вита - 50-60 грама.
Калории 1400

Виж целия пост

Редовен потребител

# 84 2 апр. 2019, 10:36 ч.

Цитат на: Agent Provocateur в пн, 01 апр 2019, 19:16

Ани, сега ще ти снимам какво имам в момента, но държа да подчертая, че от целулит до целулит и от кожа до кожа и от човек до човек разлика има. Моят е от типа воден и всякакви продукти с добро дрениране/ кофеин, както и ръчни масажи и вендузи ми влияят много добре. Та си направи домашното, преди да харчиш грешни пари, базирани само на моето мнение!

Скрит текст:

Благодаря ти много. При мен се оказва, че всичко е до постоянство. Като взема мерки и резултат веднага има, но като спра и точно след 1 месец пак се връща старото положение. Дори само с утайка на кафе като правя редовни масажи, пак имам ефект, но все ми се иска да пробвам нещо ново и различно. В нотино продуктите на Колистар са на доста поносими цени, така че ще пробвам и някои от тях. Mr. Green

Mr. Green

Вчера прилючих с 1630 калории П107, В 160, М 62
Не знам на какво се дължи, но този месец нямах редовното покачване на кг-ми преди и по време на цикъл. newsm78

newsm78

Днес
Закуска: Банан 150г и овесена курабийка
Обяд: пилешка пържола от бутче със сос Беарнез, шарен ориз и зелена салата
Следобяд: извара с ягоди, 1/2 протеинов бар
Вечеря: скумрия на скара и моркови с цвекло
Преди лягане - казеин

Виж целия пост

V

Потребител

# 85 2 апр. 2019, 14:15 ч.

Днес не тренирах, защото снощи бяхме навън до късно по хубав повод.

Пропуснах закуската.
Обяд: фритата с тиквички, шунка, сирене, извара и малко кашкавал. Един розов домат. Филийка Вита Фитнес.
След обяд: с кафето мисля да хапна половин супернисковъглехидратно протеиново барче.
Вечеря: 140 г пилешко филе и зелена салата.

Виж целия пост

А

Анонимен

# 86 2 апр. 2019, 16:45 ч.

Хрумна ми да ви попитам. Ако сте в период на сваляне и следите калориите си и видите, че в даден ден ще са малко отгоре например между 200 и -300 използвате ли втора тренировка като компенсация, с която да постигнете калориен дефицит?

Виж целия пост

# 87 2 апр. 2019, 17:07 ч.

Духче, аз почти винаги, когато преям, се опитвам да компенсирам с повече движение- понякога тренировка, друг път ходене. В моята подредба на приоритети, тренировките , в частност кардиото , са по-постижими за ползване като метод за задържане и сваляне, от храната .Но аз обичам да ям и на 1200-1600 дневно, бих била зла и неудовлетворена от живота.Та по-добре движение...

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 88 2 апр. 2019, 17:23 ч.

Дух, зависи!

Зависи какви и колко тренировки правя в момента, колко съм заета и колко съм изморена. Ако имам +200 кал отгоре и час време и не правя фитнес програма - да, бих се качила на кростренажора, за да си ги компенсирам. Обаче ако вървя по програма и съм си направила тренировките и имам повече нужда от възстановяване, отколкото от претрениране по-скоро ще отрежа 200 кал от следващия ден за да ми излязат сметките за седмицата. Изобщо като калориен дефицит за мен е най-важна седмицата да е на подходящия минус, понякога е безкрайно трудно и стресиращо всеки един ден да е закован на съответния дефицит.

Винаги помни, че претренирането е също толкова лошо за формата, колкото и недотренирането. А видимият резултат зависи 80% от това колко си яла Simple Smile

Simple Smile

мда....

Виж целия пост

Ентусиаст

# 89 2 апр. 2019, 22:12 ч.

Най - накрая намерих време да седна и да се отчета каква съм калпазанка Grinning

Grinning

Истината, че миналата седмица си направих от овесената баница ( Ани, прегръщам те Hug

Hug

) и понеже не я въвеждах във фитнеспал-а от там като се завъртя колелото и спрях нацяло да си ги пиша. Не прекалявах и си мерех порциите на обяд и вечеря и имах някакъв ориентир горе-долу, но надхвърлях определените 1300кал сигура. Обаче от вчера съм пак на линия и днес вече смених и Румяна и започвам с Shaun домашните тренировки.
Относно целулита, аз съм доволна.. хем ми се изчистиха бедрата, т.е. има огромно подобрение, хем обаче ако се стисне кожата целулита е видим. Притеснява ме обаче, че имам и по ръцете и по прасците и го виждам, когато прекарам силно натиснат пръст по прасеца или ръката. Не се дължи на непиенето на вода, винаги съм пила поне по 3л вода, килогамите са 59 на 168, винаги съм тренирала и това ме кара да си мисля дали пък организма ми не задържа вода.... че съм генетично предразположена или просто съм си дебелана Joy

Joy

Храната днес:
Чийзкейк: 200гр + кафе;
Обяд: 200гр скир + овесени ядки;
Сз: Ябълка
Тренировка + протеин
Вечеря: Бобец без запръжка
В/М/П 130/29/88 Кал 1129 до тук

За утре съм приготвила
Закуска: Чийзкек 200гр;
Обяд: 100 пил филе + 100гр нахут + 200гр зеленчуци (гъби, тиквички, пипер);
Сз: Ябълка
Тренировка + Протеин
Вечеря: Пил пържола + 150гр зелена салата

Виж целия пост

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

15 852
329

Спортуващи

Как тренирам -27

27 827
426

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 121

13 353
206

Спортуващи

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.