Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІV

Аз продължавам с неяденето на месо, но от време на време включвам риба и яйца, млечни също. Не мога да издържам съвсем строг пост, установих. Не толкова, че не мога да се храня така, а постоянно съм с усещането, че много малко протеин поемам, освен това взех да се чувствам и леко отпаднала. Допускам, че може и да е само усещане за протеина, защото нищо не въвеждам. Духчето писа, че когато яде бобови, протеинът излиза доста. А пък аз бобови ям почти всеки ден. Но те нали имат и много въглехидрати.... не знам
Иначе още съм си минус два килограма, а събота и неделя доста стабилно хапнах. Не мога да преценя обаче дали изглеждам по-добре. Дано да не са загубени мускули. Ще накарам големият ми син да ме снима днес, защото на снимката ще мога по-лесно да преценя.
Като гледам отчетите на *DiDora, с изчислена храна, си мисля, че е възможно и да не поемам всеки ден около 1800-2000 калории, както си мисля. Би могло и да са по-малко. Аз си решавам, че вечер приемам около 1000, защото тогава обикновено се отпускам, през деня ям неща, чиято стойност приблизително знам.
За вчера закуска банан , обяд боб яхния /в една малка кутийка , тип кетърингово хранене за деца първи клас, на работа продаваха/, следобяд - 50 грама фурми и 50 грама бадеми, вечеря - три яйца /домашни бяха и две от тях мънички, от една порода кокошки -джинки/ с лапад и около 70-80 грама сирене /на око/, с две филии хляб и около 5-6 люти чушки.
Дългосрочно може би наистина е по-добре да се заложи на умереното хранене, защото както днес можем да тренираме, така може да се окаже, че утре има някакъв физически проблем. Да не говорим в по-дълга перспектива - години напред.

Аманда, още като направихме първата тема, предложих да сложим онова, за непоискания съвет, понеже много се притеснявах че ще ме критикуват за моите хранителни избори. Та сега, съвет няма да давам - аз и избягвам по принцип, но ще споделя мнението си.
Не виждам нищо лошо да ядеш яйца и риба - ако искаш и ако ти се ядат. Но не виждам и нищо лошо да експериментираш какво ще стане и без тях. То вече няма за кога, постите скоро свършват, но някак си много се набива този страх обвързан с протеините. Не само при тебе, масово е. Прекалено много се набляга на това какво ядем, а не как и до колко усвояваме. Аз не мисля, че това е тема, в която трябва да се налагат възгледи, но няма нищо лошо да се повдигат въпроси, на които всеки да си отговори сам за себе си.

Сега следя една девойка, аз от много време я следя де, но отново почнах по методично да й хвърлям по едно око - тя е на този тип високо въглехидратно веган хранене и е решила да прави мускули. Ходи на фитнес, интересно ми е какво ще стане.

Аз си държа на мнението, което изразих преди месеци - всяко залитане ми е too much и не обичам етикетите - те са за вещите, не за мен и за начина ми на живот.
Сега страшно много ми се ядат зеленчуци, плодове, зелении и въглехидрати като цяло. За днес съм намислила красив и свеж ден с банани, ягоди, боровинки, червени и жълти чушки, чери домати, моркови, лук, маслини, ядки и зелена салата
За утре може да си направя един ирански омлет, казва се куку сабзи http://vkusno.co/recipe/kuku-sabzi-prosto-i-polezno/ правила съм си го и ми харесва
вчера тренировката беше спининг + abc от 21 DFX
Храната - обяд пълозърнести макарони със салата и супа от коприва и фиде.
Вечеря - веган пица, салата, 2-3 курабийски от овесени ядки и банани.
Намалила съм алкохола до почти минимум

Споделям две вкуснотии от вчерашните ми хранения:

- пастет от малка консерва риба тон в собствен сос от Лидл + рикота + чесън, сол, подправки на вкус(пресен копър, магданоз). Много е вкусно, намазано на краставица или филийки домат.

- омлет/баница от задушен пресен лук и лапад + яйца + извара + кашкавал + овесени ядки + сусам за поръсване.

Днес трябва да пристигне новият ми блендър - 1500-ватова нинджа и нямам търпение да го пробвам.

Духче, проблем е и това, че не ми остава достатъчно време, за да готвя такава храна отделно за мен, че да е хем пълноценна, хем изцяло вегератианска.
Детето не пожела да ме снима, каза, че няма да се занимава с глупости:laughing: Истински мъж. Направих опит да се самоснимам, но са доста зле снимките- размазани са и нищо не се вижда. Друг път ще пробвам пак.

Аз - не, но и като цяло не тренирам двуразово. Преди 12години ми се случваше редовно - сутрин 30-35мин бягане на плажа, а вечер фитнес. Ама то беше лудост тогава  . Сега не мога да си го причиня. Повечето калории в едния ден, компенсирам с протеиново хранене на другия, без дори да намалявам калроиите.

+1 точно това се чудех как да кажа 
Дръж ни в течение за девойката, на мен също ми е интересно как ще се развият нещата.

Тониии, страхотни идеи, особено това с рибата тон много ми хареса 

Вчера ми дойдоха малко калориите, но изобщо не бях гладна. Дори заспах пред телевизора и забравих да изпия казеина преди лягане, но като цяло протеинът ми е ок
Калории 1350 П93 / В110/ М54

Днес ще правя тренировка за крака и зареждащ ден 

Аз съм заковала 63.100 от два месеца и не мърдам. Макросите не ги броя, защото останах без смартфон, но нали все едно и също ям... обиколките като че ли падат 68/96..на 170. Май трябва да започна режима от бийчбоди. БР седмица едно я направих за 3 седмици.

Едно време( аз съм 80) беше модерно постното хранене,гладуването,плодове и зеленчуци,броколи....Лидия Ковачева,Сила за живот,Пол Брег ,много време изгубих ,много нерви докато разбера ,че това не е моето нещо...все чаках да ми дойде енергията,кожата ми да се озари ,организма ми да се прочисти и си ходех гладна ,нещастна и скини фет.Сега съм много щаслива с балансираното си хранене-яйца ,месо,зеленчуци,плодове ,хляб ,ориз-само за качеството и калориите следя,но нищо рестриктивно,та предполагам,че така се чустват сега и хората,които не обичат месо ,социален натиск да се яде протеин,Юли мниго добре го беше описал в една статия,въпреки,че и той постоянно натиска скъра и пилешките гърди

Същото беше и при мен (77) - скини фет и кс мускулна маса клоняща към 0.00%  Сега съм с друг акъл и знам, че крайностите избиват все някога. Балансирано хранене без джънк е кредото ми сега. Ама имам и да свалям 

Аз имам проблем (психологически, не физически) да смесвам млечни с риба, а избягвам и месо с млечни също, ако е възможно. Не ме питайте откъде съм забърсала това кредо, не помня

Aбе то и аз може да съм доволна да шитна едни 5-7 кг,но това не ми е заветна цел-чуствам се сита,здрава съм,не мисля много,много какво ще ям,нямам фикс идеи за тегло и външен вид,не съм фрийк на тази тема,че това може да съсипе целият ти живот-примери бол!

О, някога беше много популярно твърдението, че млечни и риба не се консумират заедно. И аз така съм свикнала. Е, понякога ги смесвам, но гледам да хапна по-малко, защото после се чувствам подута и ми е тежко. Май наистина е въпрос на психика, но усещането не ми е приятно.

Месо и млечни също не обичам да смесвам. Пиле със сметанов сос или някакви сирена - ми не, не е моето. За по-тежки меса да не говорим. Много по-добре се чувствам от месо със салатка, зеленчукова гарнитура и т.н. Хем сито, хем леко.
Имам и изключения, разбира се - пармезан върху болонезето или друга паста с месо (когато въобще ям паста ) и солени изкушения като кекс или мъфини с шунка и сирена, но там количествата са малки и не ме затрудняват нито от храносмилателна, нито от психологическа гледна точка.

Аз скини фет никога не съм била, само фет
Ами ако трябва да съм честна аз вярвам в силата на гладуването и разтоварването. Но смятам, че всъщност смисъл има само онова, към което подхождаме с позитивна енергия и нагласа. Не мисля че ако цял ден си гладен, изтормозен и нервен, ще помогнеш на тялото си по какъвто и да е начин. Преди 3-4 години правих много такива неща, беше ми лесно, беше ми хубаво, бях много позитивно настроена и имах доста добри резултати. Но ако трябва да съм честна, същите че и по добри имах и с програмата на Лазар. Почти преса вадех нищо, че си бях пухче, просто си ми се виждаха мускулите. Но задържах нито един от резултатите защото нито мога месечно да гладувам по 3-4 дни, нито пък да ям само риба и зеленчуци. Още се търся в храненето и храненето за мен. Не съм по-близо до мечтаната фигура, но съм по-близо до спокойствието и нормалността. Преминах през много тежки моменти, но всичко е за добро.

Ха-ха, и аз така
Аз мога много лесно да се пренастройвам от един режим на друг режим. В момента чета аргументите в полза на вегетарианското хранене и силно им вярвам. Преди време по същия начин вярвах в тези за високомазнинното хранене. Иначе всичко ми е вкусно:smile:
Но извън това, че се увличам, имам си и лично убеждение, че предимно растителното хранене е по -полезно, ако човек иска да се предпази от най-страшните болести. А ако решиш, че само генетиката ще те предпази, ако е добра,  ако си изтеглил лотарията в това отношение, по-добрият избор за външен вид е храненето с повечко протеини от животински произход. Месоядните изглеждат по-готино за сегашния ми  вкус - по- хубави са им кожите, по-свежи са и с по-хубави тела. Преди време харесвах леко анемичното и аристократично излъчване , което имат вегетарианците.
Агент, аргументите за това май бяха белтъчен шок, леко натравяне.
За днес закуска банан
към десет - 50 грама бадеми
обяд -ориз със зеленчуци
вечеря - леща, салата от спанак с с домати, филия хляб и четири люти чушки

Агент, аз се обривах като смеся млечни с риба. Особено сурова, маринована риба с прясно мляко, или сирене = сигурен обрив!

Аз не се спирам тези дни. Излизам в 11 и се прибирам в 9 вечерта Цял ден сме навън с децата, вчера качихме малка част от гората, защото се измориха дечурлицата, все пак 2 часа преход са ОК. В събота отивам сама на 6-8 часа преход. Много ми е хубаво, спокойно, психически се чувствам много отпочинала. Не мисля за храна, не съм гладна.
Но все пак да не е само ала-бала вчера храната ми беше така:
Закуска - няма бързах, че тръгвахме група и да не закъснеем;
В гората към 14ч. сандвич от 2 слепени филии пълнозърнест хляб, усетих Филаделфия, кашкавал, колбас и краставица - домашно приготвени от приятелка; по-късно и още 1/2 от същия сандвич;
Излезнахме от гората и отидохме да видим апартамента ни във Влас дали си е там Намерих кафе в кутия хермерично затворена, а моята приятелка извади бисквити и така кафенце на тераската с 2 или 3 бисквити и гледка към залива и Сл Бряг, тишина и спокойствие, само пърхането на крила - гълъбите са си направили дом на терасата на съседа над нас Следва разходка - плажа, катерене по буните, изкачване на баирите, имахме желание за служба, чухме камбаните, но явно не сме били достатъчно бързи, църквата беше затворена, предполагам, че отчето не е искал да води монолог, през цялото време не срещнахме ни един човек. Уж тръгнахме да се прибираме, обаче полетата на Александрово бяха тоооолкова зелени, хайде и там по равното около час и в 20:30 си бях вкъщи с навъртени малко над 16000 крачки. Поръчах си салата спанак с киноа и бяла риба на Хепи и си поделих с ММ ризото с манатарки и трюфел.
Не знам колко калории са това, но си харесвам храненето, дори и бисквитите. Много ми е леко и мирно на душата тези дни.   Това ми е ежедневието през последните 5 дни.

За ВМ да кажа, последно бях на нея тук... много моя диета Обаче ММ ми проми мозъка. Отначало - той започна да чете Eat to Live, така де прочете я и сега ситуацията - аз си слагам мазната пържола той стои и ми говори "прочети книгата, това е канцероген, ето дори от СЗО го потвърдиха, мрън, мрън, мрън" Не е той причината де...Не искам да кажа това, въпреки, че мрънкането му изигра решителна роля   реших да прочета книгата и да му угодя да пробвам да се храня с месо/риба веднъж- дваж седмично, да заложа на салатите и плодовете (добре че има киви и боровинки )  Не е лошо като идея на всяко хранене да имам голяма салата и да хапвам по 1-2 плода дневно.
Днес пак не съм имала хранене като хранене... солети и 1/2 буркан лютеница Вечерята обаче съм се постарала  да е като хората - супа от коприва с маслини и салата.

Духче , не бой се - и аз в кюпа дето все не може да си намери място и скачам от режим на режим

Знаете ли какво искам - искам лекотата на това храненето, да не е идеология и лайфстайл. Просто... хранене.
TDI аз вече зная какво е моето хранене, само че трябва да оправя сега малко и количеството. Има няколко клишета в живота, които всички повтаряме, но лично до моето съзнание рядко стигат истински. Едно от тях е това с "да слушаш тялото си". Сега може да ми се смеете, но в последно време правя две неща: представям си какво ми се яде и си мисля, как може да не е супер калорично (например паста, но със сосове, месо и тн, а с много зеленчуци), и второто е "какво би направил човек, който обича себе си в момента" и опитвам да ям супер цветно - просто се старая да е красиво, цветно, да е преживяване. Купих си една много цветна чиния и си хапвам в нея. Просто усещам, че искам много зеленчуци, цвят, текстури, осъзнах че например много харесвам хрупкаво да има - просто да хрупка в устата ми. Обичам топли храни - много обичам супи
С тренировките пак така. Напоследък дългите тренировки ми тежат, а като видя под 200 калории на гривната от тренировка я чувствам непълноценна. И понеже не искам това усещане, започнах да я нося все по-рядко. Днес ходих с колелото на няколко места. Единствено ме спира това, че все още нямам верига, иначе съм замислила и утре, ако не е лошо времето, пак да се придвижвам с него. За мен движението се превръща в много важно нещо.

За днес храненето беше мазало, обаче доволно мазало.
Много плодове и зеленчуци, 100 гр ядки, 2-3 сурови бонбона, едно сурово барче и за вечеря - червена и жълта чушка с домашно песто и крем супа от коприва, лапат, спанак, левура, тиквичка, моркови и лук. Зная, че калориите ми са много, няма и как с толкова ядки, но пък ми беше удовлетворено и леко. Бях гладна, отворих си кутията и се наядох само от крастата на банана и ягодите - такова едно свежо, жълто и червено - беше ми много симпатично