Влезте във форма със съветите на фитнес инструктора Владислав Хаджиперев

* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.

• Какво мислите за креатина като добавка и как и колко трябва да се приема?

  Креатинът е изследван в продължение на повече от 50 години и е доказано ефективен и безопасен. Препоръчителната доза е 2-5 грама на ден след тренировка, съчетана с въглехидрати и протеини. Не е необходимо зареждане с креатин; просто приемайте 2-5 грама дневно са достатъчни.
• Какви упражнения се препоръчват за диастаза след операция по цезарово сечение?

  Препоръчителните упражнения за затягане на диастазата включват статични коремни контракции, тазови завъртания, обърнати коремни преси, усуквания на торса, стягания на мускулите на тазовото дъно и страничен планк. Тези упражнения могат да се изпълняват у дома.
• Какви хранителни навици трябва да поддържам, за да отслабна?

  За отслабване е препоръчително да се храните с храни, богати на протеини, ниско съдържание на мазнини и с ниска енергийна плътност. Увеличете ежедневната си физическа активност и създайте калориен дефицит.
• Мога ли да приемам допълнителни добавки, като протеин на прах или други, за да подпомогна процеса на отслабване?
• Какво мислите за продължителността на тренировките? И как една по-кратка тренировка може да бъде максимално ефективна?