🏋Как тренирам - 33 💪
- Публикувана: 3 апр. 2026, 09:23 ч.
- Последно мнение: 25 юни 2026, 15:45 ч.
# 555
23 юни 2026, 17:26 ч.
Не мога да схвана изобщо какво е общото между това на Чъби в първия линк и второто упражнение. Това са коренно различни движения. Едното натоварва глутеус и задно бедро (това всъщност е моята 'жаба на смит машина' само, че изпълнена по друг начин), а второто си е чист корем и баланс.
Виж целия пост
# 556
23 юни 2026, 23:21 ч.
За това нищо не обяснявам, щото като не разбирам терминологията нищо не става за обяснение като хората 
Мене pike plank много ми натоварва дуп, по принцип всички упражнения на топката са ми доста трудни, особено преди, тези които е качила Младамама, особено първото направо го разцепват корема.
Вдигането на V нагоре - айде да го оставим настрана гребният - прави се с топката - аз още не мога, а го правя от боксовете, вдигането от кръста нагоре - усещам го най-вече в глутеусите, не толкова в корема, вдигането идва от кръста, а не от краката.
Виж целия пост
Мене pike plank много ми натоварва дуп, по принцип всички упражнения на топката са ми доста трудни, особено преди, тези които е качила Младамама, особено първото направо го разцепват корема.
Вдигането на V нагоре - айде да го оставим настрана гребният - прави се с топката - аз още не мога, а го правя от боксовете, вдигането от кръста нагоре - усещам го най-вече в глутеусите, не толкова в корема, вдигането идва от кръста, а не от краката.
# 557
24 юни 2026, 13:07 ч.
Разписвам се с горна част 
1.Гребане на хоризонтален скрипец с неутрален хват
2.Пулдаун на машина едностранно с подхват
3.Преса за гърди- горна част
4.Раменна преса с лост
5.Задно рамо с дъмбели, торса перпендикулярно на тялото
6.Бицепсово сгъване под наклон на пейка
7.Трицепс- супер серия от разтваряне зад глава/едностранно/ и разтваряне назад/торса е перпендикулярно/
8.Екстензии
30 мин. пътека.
Още не съм се добрала до плажа, ще видим събота ще се опитам да отида
Виж целия пост
1.Гребане на хоризонтален скрипец с неутрален хват
2.Пулдаун на машина едностранно с подхват
3.Преса за гърди- горна част
4.Раменна преса с лост
5.Задно рамо с дъмбели, торса перпендикулярно на тялото
6.Бицепсово сгъване под наклон на пейка
7.Трицепс- супер серия от разтваряне зад глава/едностранно/ и разтваряне назад/торса е перпендикулярно/
8.Екстензии
30 мин. пътека.
Още не съм се добрала до плажа, ще видим събота ще се опитам да отида
# 558
24 юни 2026, 15:08 ч.
Някой ден като Нона и аз така си мечтая да ги напиша нещата, никога не ги запомням като имена - даже вече година и половина стана и все така не ги запомням правилно.
ЗЛ даже и вече не ги назовава - вика - зарежи ги как се казват, резултат да има
Вчера на партито - като изключим две-три дружки дето като мен са дежурни в залата, всички други изглеждаха ужасно!
Вие имате ли го тоя проблем непрекъснато да зяпате хората по улиците, метрото и прочие и да се чудите как може да се движат в тоя вид?
Май, май се превръщам във фитнес батка
Днес - гръб, бицепс и корем. Въпреки, че програмата започна да се променя - още най-много месец и ще започнем някаква нова програма, където всеки ден ЗЛ ще ми дава какво да правя.
Ще взема да ги пиша в notes - че да спра да се излагам
Виж целия пост
ЗЛ даже и вече не ги назовава - вика - зарежи ги как се казват, резултат да има
Вчера на партито - като изключим две-три дружки дето като мен са дежурни в залата, всички други изглеждаха ужасно!
Вие имате ли го тоя проблем непрекъснато да зяпате хората по улиците, метрото и прочие и да се чудите как може да се движат в тоя вид?
Май, май се превръщам във фитнес батка
Днес - гръб, бицепс и корем. Въпреки, че програмата започна да се променя - още най-много месец и ще започнем някаква нова програма, където всеки ден ЗЛ ще ми дава какво да правя.
Ще взема да ги пиша в notes - че да спра да се излагам
# 559
24 юни 2026, 16:19 ч.
Нона, успех! 
Когато човек прави една работа с желание, това носи удовлетворение.
Мен ми смениха офиса тази година и работното време. Пак съм в същата рент а кар, рецепционист, но в друг офис, и почвам от 9.00. Затова ми остава време да тренирам сутринта почти всеки ден( вкъщи ) и съм много доволна от което. Че следобяд като цяло нямам много желание за трен по принцип.
Чуби, аз рядко оглеждам другите хора в каква форма са и честно казано ми е все тая.
Важното е аз да съм в добра форма и да се чувствам добре. Но тъй като живея на Майорка и на 3 мин пеша от плажа, прекарвам доста време на плажа. Като цяло няма много дебели хора. Отпуснати - да, но прекалено дебели: не. Или поне не ходят на плаж.
Иначе понякога ми се набива на очи( изведнъж )ако някой мъж или жена има тренирано тяло. Не е често. По- скоро болшинството не тренира, или поне не до степен да личи....И това както казвам без да обръщам особено внимание на хората около мен....Или на трениращите не им остава много време за плаж....
Виж целия пост
Когато човек прави една работа с желание, това носи удовлетворение.Мен ми смениха офиса тази година и работното време. Пак съм в същата рент а кар, рецепционист, но в друг офис, и почвам от 9.00. Затова ми остава време да тренирам сутринта почти всеки ден( вкъщи ) и съм много доволна от което. Че следобяд като цяло нямам много желание за трен по принцип.
Чуби, аз рядко оглеждам другите хора в каква форма са и честно казано ми е все тая.
Важното е аз да съм в добра форма и да се чувствам добре. Но тъй като живея на Майорка и на 3 мин пеша от плажа, прекарвам доста време на плажа. Като цяло няма много дебели хора. Отпуснати - да, но прекалено дебели: не. Или поне не ходят на плаж. Иначе понякога ми се набива на очи( изведнъж )ако някой мъж или жена има тренирано тяло. Не е често. По- скоро болшинството не тренира, или поне не до степен да личи....И това както казвам без да обръщам особено внимание на хората около мен....Или на трениращите не им остава много време за плаж....
# 560
24 юни 2026, 16:37 ч.
Чъби, как се обличат - не. Въпреки че имам хора покрай мен, които го правят и непрекъснато се обсъжда някой (те нали, 'щото са невероятни) и това изключително много ме напряга. Как изглеждат чисто физически... Ммм, невинаги. Ако е някой, който да ми стресне окото - да. Иначе както каза Мелина натренираните, особено жените, ги заглеждам както мъж заглежда жена 
И в съблекалнята във фитнеса често ми се случва, ако забележа някоя мацка натренирана, с хубаво, стегнато тяло и изхвръкнало дупе, си казвам ''Браво''. Отвреме навреме се хващам, че ги ''анализирам'' и актрисите във филмите Например, колкото и безброй пъти да превъртам сериала ''Приятели'' винаги, абсолютно винаги си казвам ''Какво оформено рамо има Моника тук, 100% е тренирала'' 
И така и с други филми/сериали..
На плажа всяка година ме втрещяват и всъщност това е едно добро напомняне, за съжаление, поредното, че нещата отиват мноооого на зле.
Разписвам се с 40мин. кардио в залата днес, след което продължих кардиото с разходка в парка и добра компания.
Виж целия пост
И в съблекалнята във фитнеса често ми се случва, ако забележа някоя мацка натренирана, с хубаво, стегнато тяло и изхвръкнало дупе, си казвам ''Браво''. Отвреме навреме се хващам, че ги ''анализирам'' и актрисите във филмите Например, колкото и безброй пъти да превъртам сериала ''Приятели'' винаги, абсолютно винаги си казвам ''Какво оформено рамо има Моника тук, 100% е тренирала'' И така и с други филми/сериали..На плажа всяка година ме втрещяват и всъщност това е едно добро напомняне, за съжаление, поредното, че нещата отиват мноооого на зле.
Разписвам се с 40мин. кардио в залата днес, след което продължих кардиото с разходка в парка и добра компания.
# 561
24 юни 2026, 16:45 ч.
Аз няма да лъжа, заглеждам се - предимно по добре изглеждащи жени 😂 По отношение на облекло не знам какво имаш предвид под “как може да се движат в тоя вид”, в смисъл с измачкани дрехи или какво? Мисля си го понякога за някакви нелепо изглеждащи хора, жени с прекалено евтина визия, но не бих казала, че толкова ме впечатлявам или скандализират, че много да ги мисля.
Аз имах една треньорка, която никак не изглеждаше фит, а беше, така че си знам, да не съдя прибързано, но въпреки това го правя. Все пак, нямам изисквания хората да имат оформено това и онова, макар че е признак на грижа за себе си и дисциплина, което е здраве. Което обаче категорично не мога да подкрепя, това е минаващото всякакви граници body positivity движение. Не защото искам да накарам някого да се почувства зле, а защото не мога да насърчавам и да си затварям очите за откровено нездравословно поведение и отношение към себе си, за да не нараня нечии чувства. И да, ако заемате две седалки в самолета - трябва да си ги плащате.
Пожелавам ви да отидете в Маями - аз лично никъде не бях виждала толкова хора с плочки на едно място 😂 а и на себе си пожелавам да се върна - много ми хареса
Виж целия пост
Аз имах една треньорка, която никак не изглеждаше фит, а беше, така че си знам, да не съдя прибързано, но въпреки това го правя. Все пак, нямам изисквания хората да имат оформено това и онова, макар че е признак на грижа за себе си и дисциплина, което е здраве. Което обаче категорично не мога да подкрепя, това е минаващото всякакви граници body positivity движение. Не защото искам да накарам някого да се почувства зле, а защото не мога да насърчавам и да си затварям очите за откровено нездравословно поведение и отношение към себе си, за да не нараня нечии чувства. И да, ако заемате две седалки в самолета - трябва да си ги плащате.
Пожелавам ви да отидете в Маями - аз лично никъде не бях виждала толкова хора с плочки на едно място 😂 а и на себе си пожелавам да се върна - много ми хареса
# 562
24 юни 2026, 16:49 ч.
Чъби, човек забелязва това, в което е фокусиран. В момента фитнесът ти е важен, гониш резултати и е нормално да забелязваш и сравняваш хора, дори случайни. Ще отмине с времето.
Но мен ми правят впечатление по-скоро хора, които изглеждат като да тренират редовно. Иначе съм перде и ми е все тая кой с какво телосложение е - повечето хора са с нормално/стандартно такова. Фитнес тялото не е стандарт.
Виж целия пост
Но мен ми правят впечатление по-скоро хора, които изглеждат като да тренират редовно. Иначе съм перде и ми е все тая кой с какво телосложение е - повечето хора са с нормално/стандартно такова. Фитнес тялото не е стандарт.
# 563
24 юни 2026, 17:14 ч.
Подписвам се с две ръце!
Човек може да тренира много и да не му личи, защото не е изчистил "достатъчно" мазнини, за да се вижда добър релеф. Мускулите са си там, има ги, работят добре, но са покрити. Релеф се прави на масата, но не всекиму целта е визия. Понякога е просто сила и здраве, съответно храненето е здравословно и балансирано, докато за изчистена визия е по-специфично и много хора не намират за необходимо да смятат и теглят, след като личната им цел е постигната.
Затлъстяването и прекаленият боди позитивизъм са друго нещо и там имам изключително крайно мнение, за което често близките ми хора ме укоряват, но за мен в много отношения е наистина непростимо в 21 век да си в такова състояние, или по-лошо - да го причиняваш на децата си.
P.S. Заглеждам се по хората, но по-скоро в тези от моята възрастова категория. Не се впечатлявам особено от изразително натренирани тела, а от добре изглеждащи хора на възраст
Но по описаните по-горе причини силно запуснатите на всякаква възраст ме впечатляват ужасително.
Виж целия пост
Фитнес тялото не е стандарт.
Подписвам се с две ръце!
Човек може да тренира много и да не му личи, защото не е изчистил "достатъчно" мазнини, за да се вижда добър релеф. Мускулите са си там, има ги, работят добре, но са покрити. Релеф се прави на масата, но не всекиму целта е визия. Понякога е просто сила и здраве, съответно храненето е здравословно и балансирано, докато за изчистена визия е по-специфично и много хора не намират за необходимо да смятат и теглят, след като личната им цел е постигната.
Затлъстяването и прекаленият боди позитивизъм са друго нещо и там имам изключително крайно мнение, за което често близките ми хора ме укоряват, но за мен в много отношения е наистина непростимо в 21 век да си в такова състояние, или по-лошо - да го причиняваш на децата си.
P.S. Заглеждам се по хората, но по-скоро в тези от моята възрастова категория. Не се впечатлявам особено от изразително натренирани тела, а от добре изглеждащи хора на възраст
Но по описаните по-горе причини силно запуснатите на всякаква възраст ме впечатляват ужасително.
# 564
24 юни 2026, 17:53 ч.
Аз гледам най- вече целулита, това е моята болка.
Пресен пример, днес гледам едно момиче 80-90 кг. без мускулатура. Тренира от съвсем скоро и имаше по- малко от моя..та така, ми НЕ е честно 😄
На плажа като отида и се потрисам…от гледките.
Виж целия пост
Пресен пример, днес гледам едно момиче 80-90 кг. без мускулатура. Тренира от съвсем скоро и имаше по- малко от моя..та така, ми НЕ е честно 😄
На плажа като отида и се потрисам…от гледките.
# 565
24 юни 2026, 18:18 ч.
Аз от години опит и гледане по най-различни места / страни съм стигал отдавна до следния извод, а и съм от Варна до до 25 съм живял там.
Винаги в град с плаж, за България Варна и Бургас, но се отнася за Италия, Испания и т.н., жените са доста по-добре физически в тяло.
И това не е само заради плажа, като цяло на такива места ходят една идея по-разголени през лятото.
Няма значение откъде са, ако живеят по-дълго време в крайбрежен град, малко или много започват да си обръщат повече внимание на фигурата, кожата и т.н.
Винаги в крайбрежните градове се срещат по-често хубаво момичета и жени, отколкото в другите и това се забелязва най-вече през лятото.
Виж целия пост
Нона, успех! Когато човек прави една работа с желание, това носи удовлетворение.
Мен ми смениха офиса тази година и работното време. Пак съм в същата рент а кар, рецепционист, но в друг офис, и почвам от 9.00. Затова ми остава време да тренирам сутринта почти всеки ден( вкъщи ) и съм много доволна от което. Че следобяд като цяло нямам много желание за трен по принцип.
Чуби, аз рядко оглеждам другите хора в каква форма са и честно казано ми е все тая. Важното е аз да съм в добра форма и да се чувствам добре. Но тъй като живея на Майорка и на 3 мин пеша от плажа, прекарвам доста време на плажа. Като цяло няма много дебели хора. Отпуснати - да, но прекалено дебели: не. Или поне не ходят на плаж.
Иначе понякога ми се набива на очи( изведнъж )ако някой мъж или жена има тренирано тяло. Не е често. По- скоро болшинството не тренира, или поне не до степен да личи....И това както казвам без да обръщам особено внимание на хората около мен....Или на трениращите не им остава много време за плаж....
Когато човек прави една работа с желание, това носи удовлетворение.Мен ми смениха офиса тази година и работното време. Пак съм в същата рент а кар, рецепционист, но в друг офис, и почвам от 9.00. Затова ми остава време да тренирам сутринта почти всеки ден( вкъщи ) и съм много доволна от което. Че следобяд като цяло нямам много желание за трен по принцип.
Чуби, аз рядко оглеждам другите хора в каква форма са и честно казано ми е все тая.
Важното е аз да съм в добра форма и да се чувствам добре. Но тъй като живея на Майорка и на 3 мин пеша от плажа, прекарвам доста време на плажа. Като цяло няма много дебели хора. Отпуснати - да, но прекалено дебели: не. Или поне не ходят на плаж. Иначе понякога ми се набива на очи( изведнъж )ако някой мъж или жена има тренирано тяло. Не е често. По- скоро болшинството не тренира, или поне не до степен да личи....И това както казвам без да обръщам особено внимание на хората около мен....Или на трениращите не им остава много време за плаж....
Винаги в град с плаж, за България Варна и Бургас, но се отнася за Италия, Испания и т.н., жените са доста по-добре физически в тяло.
И това не е само заради плажа, като цяло на такива места ходят една идея по-разголени през лятото.
Няма значение откъде са, ако живеят по-дълго време в крайбрежен град, малко или много започват да си обръщат повече внимание на фигурата, кожата и т.н.
Винаги в крайбрежните градове се срещат по-често хубаво момичета и жени, отколкото в другите и това се забелязва най-вече през лятото.
# 566
25 юни 2026, 09:11 ч.
Това да се заглеждат и обсъждат хората в негативен аспект е много Бг черта, никак не го харесвам и ме дразни, когато някой около мен го прави. Някой може да изглежда зле по моите критерии, но не съм му била в обувките, за да знам какво стои зад това - може да е чист мързел, може обаче и да е заболяване, травма.
Всеки има право да изглежда и да се облича както му е кеф, стига да не пречи на другите. Може да не е визуална наслада, но това не означава дебелите, различните да се скрият…
Заглеждам се и се възхищавам на фит хора от всякакви възрасти, да - на младите им е много по-лесно да постигнат резултати, но е похвално, че посещават залата защото много техни връстници не го правят.
Сменям рязко темата - бях на декса вчера и съм много разочарована от резултатите, по някаква причина очаквах да покаже значителна промяна, понеже визуално разликата е голяма.
Значи спрямо миналата година съм свалила само 2% мазнини и сега съм 22.8% , а съм качила само 0.2кг мускул …
Реално това се е случило през последните 6 месеца, т.к около НГ бях доста нагоре, от януари съм в дефицит и следя храненето, тренировките са си постоянни.
И се чудя как е възможно това, струва ми се много малко особено качения мускул …
Виж целия пост
Всеки има право да изглежда и да се облича както му е кеф, стига да не пречи на другите. Може да не е визуална наслада, но това не означава дебелите, различните да се скрият…
Заглеждам се и се възхищавам на фит хора от всякакви възрасти, да - на младите им е много по-лесно да постигнат резултати, но е похвално, че посещават залата защото много техни връстници не го правят.
Сменям рязко темата - бях на декса вчера и съм много разочарована от резултатите, по някаква причина очаквах да покаже значителна промяна, понеже визуално разликата е голяма.
Значи спрямо миналата година съм свалила само 2% мазнини и сега съм 22.8% , а съм качила само 0.2кг мускул …
Реално това се е случило през последните 6 месеца, т.к около НГ бях доста нагоре, от януари съм в дефицит и следя храненето, тренировките са си постоянни.
И се чудя как е възможно това, струва ми се много малко особено качения мускул …
# 567
25 юни 2026, 13:08 ч.
Отчетох се днес. Вчера не сколасах, а уж съм отпуска.
Не съм задълбавала тез уреди как точно измерват мазнините и мускулната маса, но се съмнявам да е точно....нещо рентген, ехограф, плътност, кожни гънки на определени места? Ама аз не следя такива неща и хич не са ми "мерило" за каквото и да е.
Виж целия пост
Не съм задълбавала тез уреди как точно измерват мазнините и мускулната маса, но се съмнявам да е точно....нещо рентген, ехограф, плътност, кожни гънки на определени места? Ама аз не следя такива неща и хич не са ми "мерило" за каквото и да е.
# 568
25 юни 2026, 13:33 ч.
И аз така се бях сдухала от другият уред, въпреки, че показа много добри стойности на мускулна и костна плътност за разлика от мазнините.
Ако не ти е ок, направи и други изследвания, ако вече потвърдят този резултат ....
Вчера - гръб, бицепс, корем
Днес кардио съм планувала към час и половина
От вчера
Кардио
Пътека - максимално бързо ходене - 15 мин
Гребен тренажор - 15 мин
Гръб
горен скрипец, дърпане от пейка с тесен хват - 4 х 20 /24 кг/
още едно упражнение на което не намерих името - дърпане на халки, горен скрипец, последователно всяка ръка - 4х20 /24 кг/
гребане с шанга с надхват - 20 кг
пул даун машина - редуване ръце с 5 кг дискове, прав стоеж
Разтваряне на пек-бек машина - 4 х 20 / 18 кг/
екстензии общо 60 бр
разтягащи пози от йогата
делфин
кучешко протягане
кобра
Бицепс
Чукови сгъвания с дъмбел 7 кг - най-удобно ми е като се опра на стената плътно и съм права/ 20 х4
Бицепсово сгъване на макарите с въже - 20 х 4 - 18 кг
Скотово сгъване от седеж 5 кг дъбел - 20 х 4
Корем
Глутеус мост с ластик - 4 х 25
Въздушно колело без ластик - 4 х 25
Хоризонтални ножици - 4 х 25
Скъване на колене към гърди с подаване на дъмбел под бедра 3 кг - 4 х 25
Разтягане от йогата и от аеробиката - 15 минути
Мисля, че съм ги записала правилно
Виж целия пост
Ако не ти е ок, направи и други изследвания, ако вече потвърдят този резултат ....
Вчера - гръб, бицепс, корем
Днес кардио съм планувала към час и половина
От вчера
Кардио
Пътека - максимално бързо ходене - 15 мин
Гребен тренажор - 15 мин
Гръб
горен скрипец, дърпане от пейка с тесен хват - 4 х 20 /24 кг/
още едно упражнение на което не намерих името - дърпане на халки, горен скрипец, последователно всяка ръка - 4х20 /24 кг/
гребане с шанга с надхват - 20 кг
пул даун машина - редуване ръце с 5 кг дискове, прав стоеж
Разтваряне на пек-бек машина - 4 х 20 / 18 кг/
екстензии общо 60 бр
разтягащи пози от йогата
делфин
кучешко протягане
кобра
Бицепс
Чукови сгъвания с дъмбел 7 кг - най-удобно ми е като се опра на стената плътно и съм права/ 20 х4
Бицепсово сгъване на макарите с въже - 20 х 4 - 18 кг
Скотово сгъване от седеж 5 кг дъбел - 20 х 4
Корем
Глутеус мост с ластик - 4 х 25
Въздушно колело без ластик - 4 х 25
Хоризонтални ножици - 4 х 25
Скъване на колене към гърди с подаване на дъмбел под бедра 3 кг - 4 х 25
Разтягане от йогата и от аеробиката - 15 минути
Мисля, че съм ги записала правилно
# 569
25 юни 2026, 13:45 ч.
Чъби защо за горна част повторенията са ти 20? Тренера ли ти каза така?
И какво прави глутеус мост при гърба и бицепса?
Аз днес почивам, малко задачки… обаче все ми се яде хора, а съм в края на цикъла 😟
Виж целия пост
И какво прави глутеус мост при гърба и бицепса?
Аз днес почивам, малко задачки… обаче все ми се яде хора, а съм в края на цикъла 😟
Препоръчани теми