Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 86

Тази година се опитах да я разделя на няколко големи макроцикъла (първият от тях наистина беше ограничен от конкретно събитие - морска ваканция), но се опитвам да "накъсам" големите макроцикли на "малки" микроцикли също така. От една страна аз съм доста непостоянна и ми омръзват еднотипни тренировки/един и същ треньор, но се опитвам да не изпадам пак в ситуацията безраборно да правя каквото ми се прави. Та микроцикъл от 3-4 седмици ми дава лесно изпълнима цел и възможността да опитам различна схема на разпределение на тренировките. От друга страна фокусът на всеки микроцикъл върху даден тип тренировки ми дава възможност да си ги редувам в съответствие с целите ми. Т.е. хем си осигурявам разнообразие, хем си давам достатъчно време с даден тип тренировки, че да видя ефект от тях. Например този, който приключих беше фокусиран основно на високи тежести/ниски повторения и дори кардиото което правих беше от типа "metabolic" - редуване на кардио със упр. с тежести. Предишният цикъл беше с акцент endurance training и упражнения със собствено тегло. Този, който подхващам ще е микс от класическо кардио, разни любими фюжъни - пилатес, бар, балет-базирани и йога + стречинг за редуциране на стреса, който както вече споменах ми дойде множко последните месеци.

Освен с личните ми фитнес цели гледам да съобразявам микроциклите и със сезона. Както неведнъж съм писала няма сила на този свят, която да ме накара да правя Шоново кардио на 30+C или да нося гири на морето. Мисля, че късна есен + зимата са благодатни за качване на мускулна маса и тренировки които подкрепят тази цел. Пролет/ранно лято - за чистене на мазнини. Лято/ранна есен - поддръжка и разни спортове, които предполагат събиране/общуване с приятели, та дори да е разходка в парка с кафетата в ръка.
И естествено мисля, че това НЕ Е "единствената истина по въпроса" и ако някой се чуства прекрасно само с бягане или само с високи тежести 7/54/365, то трябва да си го прави.

PS Няколко пъти хвалих и разни "програми". Искам да уточня как се вписват те в горното. Има кратки такива, които са равнозначни на 1 микроцикъл - 3-4 седмици. Такива са 21 дикс/фикс ектрийм, кратките на Джил; тук влизат и единични фази на по-дълги програми като "Бетата от Т25". Дългите програми са по-скоро равнозначни на макроцикъл. Следвайки дадена програма или календар, разработен от фитнес професионалист спестява безкрайно много време и дава по-добри и бързи резултати.